Spørsmål Book Jeg er ny til å sjekke mitt blod sukker og fortsatt så forvirret. Jeg hadde svangerskapsdiabetes og nå 11 måneder etter fødselen, har jeg startet på 850 mg to ganger daglig av metformin og beskjed om å sjekke mitt blod sukker. De få dager før jeg startet metformin, min typisk fastende blodsukker var 110 og min to-timers postprandial vil variere mellom 130-170. Alle som, etter hva jeg har lest, betyr at jeg er borderline diabetiker, og jeg antar at metformin og for å «spise bedre og mosjon» er å hindre det. Så, her er mitt spørsmål: Jeg har vært på metformin for 4 dager. Denne morgenen min faste var 100. I dag kjørte jeg på en cross-trener i 30 minutter og gjorde det vekt-trening krets. Til lunsj hadde jeg en stekt-kylling sandwich og noen få (ca 10) pommes frites med vann å drikke. Tre timer postprandial blodsukkeret mitt var 139. Skulle det ikke bli lavere? Jeg finner meg selv lurer på om det er en ressurs som er enkelt å bruke som forklarer hva jeg bør /ikke bør spise. Jeg skjønte fordi min lunsj hadde ingen sukker som jeg gjorde ok. Hva ville en normal persons blodsukker har vært? Har normale mennesker noen gang får høye blodsukker etter å ha spist noe søtt (som kake)? Eller gjør bare folk med insulinproblemer få høy blod sukker? Jeg antar at jeg vil gjerne ha en baseline av hva som er normalt for ulike matvarer og en antydning av hva matvarer jeg bør unngå og hvilke matvarer jeg bør gå for.
Jeg beklager springende natur på spørsmålet mitt, men jeg virkelig setter pris på noen råd eller forslag du måtte ha.
Svar
Hei Christie,
Egentlig er ditt et svært vanlig misforståelse om diabetes (både type 1 og type 2). Det er ikke bare sukker som er «fienden», men alle karbohydrater. Det betyr ikke at vi ikke kan ha dem, bare at vi må være ekstremt forsiktig med MENGDE. En typisk gram karbohydrat vil føre til at blodsukkeret til å stige om lag fire punkter i en time – ikke en god ting. Så du kan se din lunsj var trolig den skyldige.
Som en pre-diabetiker, bør du begrense inntaket av karbohydrater til mindre enn 200 gram per dag, med færre enn 35 gram til enhver måltid. Karbohydrater finnes i sukker, mel, ris, mais, bønner, poteter og frukt i varierende mengder. En typisk brødskive har rundt 18 gram, slik at du kan se at en sandwich ganske mye eksos din kvote for et måltid.
Når du spiser karbohydrater, unngå raffinerte karbohydrater som sukker, juice, hvitt mel (ingen bagels !!). Sats i stedet for hel frukt – særlig bær (noe slag), melon (alle typer unntatt vannmelon), grapefrukt, druer, kirsebær … du skjønner poenget. For korn, velger hele korn som strimlet hvete, havregryn, etc. Velg hele korn brød. Du kan til og med tillate deg selv sporadisk (ikke mer enn en gang i uken) candy bar – bare sørg for at du sjekke carb innhold. [HINT – 5 Hershey kisses har 25 gram !! :-)] Kjøp deg en god kalori /karbohydrat telling bok …
Spis 3 måltider og 2 små snacks per dag – en liten snack om ettermiddagen og en like før sengetid. Snacks bør inneholde både karbohydrater og protein
Dessverre, nei -. En «normal» person ville ikke oppleve det samme økning i blodsukkeret som insulin-utfordret enkeltpersoner gjør.
Blodsukker mål: (husk, dette er bare mål – noe å jobbe mot)
Fasting – under 110
to timer PP – under 140
3 timer PP – bør være tilbake til fastende nivå.
Fra min egen erfaring, kan jeg fortelle deg at jeg gikk gjennom en rekke teststrimler de første månedene, finne ut hvordan ulike matvarer påvirket meg. Du ønsker kanskje å gjøre det samme. Jeg vet de er dyre, men når du vet hvilke matvarer føre til at sukker for å skyte i været (for meg er det bagels og hvite poteter, for min fetter, det er søte poteter) vil du vite hvilke du vil unngå.
Jeg håper dette hjelper !!
Barb
PS – god jobb på trening! Keep it up! 🙂
