Koffein er generelt ikke like vanedannende som alkohol, nikotin og andre rusmidler og sin tilbaketrekning er relativt enklere. Koffein blokkerer noe som kalles som adenosinreseptorer i kroppen. Adenosin er biprodukt av all den cellulære aktiviteten som finner sted i kroppen og dette adenosin produserer følelsen av tretthet og behovet for å sove.
Denne naturlige forstyrrelser i søvnmønster er det som gjør koffein en sterk stimulerende. Forskning har vist at koffein tilbaketrekning starter innen 12-24 timer etter at du slutter å ta koffein og kan ta over ni dager. Nå mengde koffein man tar i daglig vil variere fra hans koffein rik mat forbruk til servering størrelse av hans mat porsjoner. De fleste kopper te og kaffe og mørk sjokolade vil ha koffein på rundt 10 til over 100 mg. Men, kan fett brennere og energidrikker har koffein godt over 300 mg. Målet bør være å holde daglige koffein nivåer begrenset til 100-200 mg som noe mer er for høy.
Vi har sett at det er visse felles kosttilskudd for alle, men en rusavhengig kan kreve bruk av samme eller tillegg i mye større mengder. I tilfelle av koffein tilbaketrekking følgende kosttilskudd kan tas:
Vitamin C – 1000 mg /dag
B-kompleks vitamin – min RDA verdier – kan tas når som helst på dagen
ZMA – før søvn ta 2 kapsler
Kalsium med vitamin D -. kan ta med frokost eller senere på dagen
Mye vann og fiber
Avhengighet kan ikke avtatt i en forekomst. I de fleste tilfeller, abstinenssymptomene er smertefull, og du kan gi opp selv før du faktisk har startet. Så den beste måten er alltid en gradvis reduksjon i stoffet du er avhengige av. I tillegg bør tilskudd regime startes godt før du legger ut på reisen til de-avhengighet og detox. Dette vil ikke bare lette abstinenssymptomene, men også fylle ut de ernæringsmessige mangler som har skjedd i løpet av årene. Start med å ha bare en kopp mindre og følg den til 2-3 dager. Se resultatene etter tre dager, hvis du er komfortabel, redusere en annen cup, hvis ikke så fortsette med en kopp mindre til du er klar. Les om de ulike helsemessige fordeler av kaffe
Det finnes ulike abstinenssymptomer:
Hodepine
Fatigue
søvnighet /døsighet
Problemer med å fokusere
Vanskeligheter med å konsentrere seg om arbeidet
irritabilitet og angst
Depresjon
influensalignende symptomer
Nedskrivninger på kognitiv og psykomotorisk ytelse
Noen tips for å bekjempe abstinenssymptomene:
Ha varmt vann med sitron og honning
Ha ulike varianter av avslappende koffein fri grønn te
Ha grønne smoothies
Sip vanlig varmt vann
Engasjer deg i en idrett eller fysisk aktivitet
artikkelen har blitt hentet med tillatelse fra Akshay Chopra bok «1/7 Detox system: Et kraftig ren spise system for alle «. Du kan kjøpe boken på Flipkart og Amazon
For flere artikler om sykdommer og amp.; Betingelser, besøk vår Diseases Forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
