How det hjelper deg flytte og føler seg bedre Anmeldt av Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold .
for å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Styrketrening er bra for deg. Det bygger muskler og bidrar til å støtte og beskytte leddene som er rammet av leddgikt.
«Jeg anbefaler [det] over hele linja til mine RA-pasienter», sier Marvin Smith, DPT, en fysioterapeut ved Oregon Health and Science University i Portland.
Gjør det til en vane, og du kan ha mindre smerter. Det hjelper deg også flytte bedre. Det vil tillate deg å gjøre aktiviteter som kan nå være vanskelig for deg.
«Din instinkt kan være å beskytte leddene ved å begrense bevegelse, men bevegelsen er lotion,» sier Eric Robertson, PT, en talsmann for American Physical Therapy Association
Lysbildefremvisning. Praktisk Morning tips for RA
Før du starter
Først må du snakke med fysioterapeut eller revmatolog. Sammen kan dere lage en plan som er trygt og fungerer for ditt nivå av fitness.
Også la dem vite hva du håper å gjøre og gevinst fra trening. «Vi ønsker å sørge for at [folk] sette realistiske mål at de vil ønske å strebe mot», sier Smith.
For eksempel, hvis du ønsker å gå tur eller komme tilbake til å gjøre noe du liker, en fysioterapeut kan gi en trening som vil hjelpe deg å gjøre det, sier han.
for å unngå bli skadet, Robertson anbefaler å spørre en fysioterapeut for å vise deg den riktige måten å løfte før du starter styrketrening. «Du må ha god form, spesielt for hendene og fingrene,» sier han.
Når du ser etter en personlig trener, spør om de har erfaring med folk som har leddgikt. Du kan sjekke med din revmatolog eller lokale Arthritis Foundation kapittel om treningsprogrammer eller klasser for personer med RA.
En spesial montert skinne eller bånd kan også hjelpe deg med å løfte. En ergoterapeut kan utforme en for deg, sier Smith. Han anbefaler også å bruke skum håndterer hvis du bruker manualer.
