Back smerte og graviditet dessverre ser ut til å gå hånd i hånd for et flertall av gravide kvinner. Selv om det kan variere i intensitet, vil de fleste synes det er ubehagelig nok til å lure på hva som kan gjøres for å hindre det. Heldigvis er det ganske mange ting som kan hjelpe deg å få en sunnere tilbake. Du vil finne noen tips for å forebygge ryggsmerter under.
Ryggsmerter og graviditet kan bli positivt påvirket ved å justere din holdning. Selv normalt, kan feil holdning skape problemer, men disse er forstørret når du er gravid. Som magen vokser, trekker det tyngdepunktet fremover, og korsryggen forsøk på å kompensere med overordnede mer og mer. Dette legger press på ryggvirvler og plater av nedre ryggraden, og forårsaker smerte. Du kan forbedre holdningen din bare ved å være oppmerksom på det mens du går, og gjør at korsryggen er støttet mens du sitter, og føttene hviler flatt på gulvet. Prøv å unngå å stå i lange perioder, men hvis du må, kan du prøve å hvile en fot opp på en boks eller krakk å ta belastningen ut av nedre bekkenet.
Justere sovestilling kan også bidra til å lindre ryggsmerte. Sørg for å sove på din side, med knærne trukket opp litt. Plasser en pute mellom dem for å redusere trykket på baksiden. Hvis du kan, prøv å få en middels fast madrass som gir støtte uten å endre den naturlige kurven av kroppen din.
Andre tips for å forebygge ryggsmerter bære trening. Ryggen vondt vanligvis fordi kjernen muskler ment å støtte det er for svake. Hvis du styrke dem, kan du i stor grad redusere forekomst av smerte. Øvelser som knebøy og rader bidra til å styrke nøkkel nedre rygg og magemusklene, ta presset bort fra ryggraden. Man trenger ikke å gjøre mye bare noen få gjort konsekvent vil gi resultater.
Nyttige tips for å forebygge ryggsmerter inkluderer å gjøre endringer i bøying og løfteteknikker. Når bøyd over, alltid holde ryggen rett og bøy knærne i stedet. Når du løfter, sørg for at bena dine gjør alt arbeidet, og holde noen gjenstander du løfter så nær kroppen som mulig. Hvis noe virker for tung, ikke nøl med å be om hjelp.
Ryggsmerter og graviditet kan oppstå av andre grunner også. Noen ganger skoene du bruker er ikke optimal for å støtte vekten din riktig. Prøv å bruke hælen setter inn for å ta presset bort fra ryggen og absorbere støt. Prøv også å unngå iført høye hæler mens hun var gravid. Du kan også gjøre at du sitter riktig mens du kjører. Pass på at knærne er høyere enn hoftene, og at albuene er komfortabelt bøyd mens du holder rattet.
Mens ryggsmerter og graviditet ofte synes å gå sammen, er ryggsmerter ikke uunngåelig. Hvis du følger tipsene for å forebygge ryggsmerter nevnt ovenfor, sjansene er du kanskje ikke oppleve det i det hele tatt, og hvis du gjør det, vil det være ganske små.
