1.Weak muskler, på grunn av mangel på mosjon. Kroppens muskler arbeider sammen som en enhet. Den overkroppen holdes oppe av skuldermusklene og øvre rygg muskler (trapezius og lats) samt brystmusklene eller brystmusklene i front. Den nedre torso bæres av Mage i front og den nedre ryggmuskulaturen. Det er viktig for en øvelse plan for ryggsmerter å arbeide på ikke bare de store ryggmusklene, som erector spinae, lats og trapezius, men også musklene i forsiden av kroppen. Magemusklene er svært viktige fordi de hjelper til å bære vekten av bagasjerommet og så holde ryggraden og overkroppen rett. Abs omfatter de interne og eksterne obliques ned på siden av midjen din, og six-pack muskler eller rectus abdominus, som kjører ned midt på magen.
2.Lack av fleksibilitet i ryggmuskulaturen. En dårlig utvalg av bevegelse, også forårsaket av inaktivitet kan føre til ryggsmerter når du utfører en bevegelse utenfor ditt normale bevegelsesutslag. For eksempel, hvis din lavere tilbake musklene er stramme og du gjør en plutselig vridning bevegelse, kan du belastningen disse musklene. Du må strekke musklene i ryggen for å øke omfanget av bevegelse.
3.Tight bryst, skulder eller hamstring muskler. Fordi kroppen er en enhet, må du strekke tilkoblede muskler samt ryggmuskulaturen. Hamstring musklene er festet til bekkenet, og vil, hvis stramt, dra i bekkenet, forårsaker avrunding av korsryggen. Dette kan føre til ryggsmerter. Stive skuldermusklene vil trolig føre til nakke og øvre rygg smerter. Brystmusklene er forbundet til skulderen så vil trekke på skulderen dersom fast og vil føre til at skulderen og nakkesmerter.
4.Poor holdning. De fleste av oss sitte for mesteparten av dagen. Dette betyr sitter ved skrivebordet, i sofaen eller kjører bilen. Vi har ofte dårlig holdning mens du sitter, noe som fører til ryggsmerter over tid. Dårlig holdning mens du står eller går vil også påvirke ryggen din. Hvis du runde skuldrene når du står eller går, vil dette føre til store ryggsmerter. Sterkere muskler, utviklet gjennom trening, vil korrigere dårlig holdning.
5.Picking opp gjenstander feil. Dette er en vanlig måte å trekke og anstrengryggmuskulaturen. Jeg har gjort det flere ganger, som mange av dere har også. Når du plukker opp gjenstander, la bena ta vekten. Bøy bena, ikke ryggen. Hold ryggen rett og ikke vri kroppen din når du bærer en tung gjenstand.
6.Being vektig. Dette legger mye belastning på ryggen. Hvis du er overvektig er du sannsynligvis også være mindre fleksibel, med et mindre utvalg av bevegelse. Dette vil bety at brå bevegelser vil være mer sannsynlig å forårsake muskel stammer.
