7 effektive øvelser for leddgikt
Du ser ut til å være urolig hele dagen og feelterrible smerter i løpet av natta. Det virker uendelig, syklusen av smerte andimmobility, ikke har mulighet til å gjøre de tingene du pleide å gjøre og stressand kjedsomhet som går med det. Når du er plaget av smerte av leddgikt, har du mest sannsynlig ville lengte etter litt hvile i stedet for trening som synes å beexhausting og smertefull helt.
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 st1 \\: * {adferd: url (#ieooui)} /* Style Definisjoner * /table.MsoNormalTable {mso-style-name: «Table Normal»; mso-tstyle-rowband-size: 0; mso-tstyle-colband-size: 0; mso-style-noshow: yes; mso-style-foreldre: «»; mso-padding-alt: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-para-margin: 0in; mso-para-margin-bottom: .0001pt; mso-paginering: enke-foreldreløs; font-size: 10.0pt; font-family: «Times New Roman»; mso-ansi-language: # 0400; mso-fareast-language: # 0400; mso-bidi-language: # 0400;}
Det er en feilaktig forestilling om at trening kan ytterligere skade leddene. På theother hånd, har gjør moderate øvelser vist betydelig innvirkning på theoverall trivsel for pasienter som lider av leddgikt. Pasienter bør selvsagt avstå fra å gjøre høy-effekt øvelser som dette kan forverre theircondition. Det er imidlertid en rekke lav effekt eller moderat exercisesthat har vist utrolige fordeler som reduksjon av leddsmerter og thestrengthening av musklene rundt berørte felles. Det har også improvedoverall helse og fitness ved å skape en sunn selvfølelse, redusere depressivesymptoms, kontrollere fedme, bedre søvn, og øke energi. Topp 7 Øvelse Planer for leddgikt
窢 牋 牋 牋 牋 Øvelser i thepool
窢牋牋牋牋Yoga
窢牋牋牋牋Pilates
窢牋牋牋牋Callanetics
窢牋牋牋牋Qigong
窢牋牋牋牋Tai Qi
窢 牋 牋 牋 牋 Walking
Vann TherapyWater terapi eller svømme øvelser er bra for folk med leddgikt. Thewater 抯 oppdrift hjelper slappe de berørte ledd og hjelpemidler fri bevegelse som itdoes ikke legge for mye belastning på leddene mens du gjør øvelsene. Itwould være tilrådelig å bruke varmt vann da dette utvider blodårene andhelps økning god blodsirkulasjon som er anbefalt for swollenjoints. YogaThe praktisering av yoga oppsto i India mer enn 3000 år siden.Dette er en av mind-body integrerende bevegelse praksis som har spiritualorigins. Ordet yoga kommer fra sanskrit; som betyr å «åk», eller forene de tre mantraene av sinn, kropp og ånd. Dette Isan alternativ til tradisjonell trening som i hovedsak fokuserer på fysisk strengt utholdenhet. Yoga er en kombinasjon av fysiske bevegelse øvelser, spiritualcleansing og visse livsstilsendringer. Det er sentrert på å ha thechakras justert for å oppnå likevekt i helhetlig ramme av velvære. PilatesThe viktig prinsipp for pilates fokuserer på pust og kroppsbevissthet. Thisprogram fremmer mye spinal helse. Dette kan også tilpasses yourneed spesielt hvis du har hovne og smertefulle ledd til å begynne med. Dette isdone ved kontrahering musklene uten å mobilisere dine joints.CallaneticsCallanetics er en ikke-effekt trening regime som ble utviklet av CallanPickney i 1980 som inkorporerer små ennå presise pulser eller bevegelser forthose som ønsker å forme opp samt forbedre sine leddgikt symptomer. Det isproven å forbedre forholdene for mennesker med skoliose, osteoporose, leddgikt, og Crone 抯 disease.QigongQigong er en tradisjonell kinesisk medisin behandling som det av akupunktur. Qimeans 揵 Reath av livet? Og gong betyr 揳 chievement? Den støtter notionthat god helse er avledet fra et frittstrømmende qi system mens sykdommer couldmean at det er blokkeringen i den naturlige strømningen. Det inkluderer også properbreathing teknikker, fysiske positurer, så vel som en god fokus for intensjon. Thebenefits avledet fra dette programmet er økt mobilitet av affectedjoints, mindre betennelse eller hevelse, reduksjon av smerte og ømhet, redusert angst og en generell tilstand av being.Tai QiOne av prinsippene i østlige kunst er Tai Qi. Samme med Qigong, alsointegrates dette viktigheten av å kombinere både fysiske og mentale øvelser for å beable å skaffe helhetlig og balansert positive resultater. Dette er en lav-impactexercise teknikk som også involverer dyp pusting samt visualizationexercises kombinert med stretching diett og cardio trening. Dette har Provento redusere stress samt redusere spenninger, stress, og leddgikt symptomssuch som leddsmerter, betennelse, ømhet og lignende. Den trives i theprinciple at for å helbrede kroppen og lindre kroppslige giftstoffer, må man forholde withthe indre og frigjøre oss emosjonell bagasje eller stressfaktorer som couldhave forårsaket oss disse sykdommene i den første place.WalkingWalking har alltid vært den enkleste og grunnleggende form for trening som almostanyone kan gjøre. Ingen treninger eller coaching nødvendig overhodet. Dette er flott toclear våre sinn verdiløs tanker og bidra til å styrke vår fleksibilitet andendurance også. Et pust av frisk luft er det vi trenger når vi ønsker torejuvenate og tenke. Bare sørg for at du har de nødvendige walking med god støtte og støtdemping. Du bestemmer tempoet og howfar du går. Ikke overarbeid bena skjønt; bare være forsiktig fordi itmight forverre snarere enn hjelp hvis du ikke er forsiktig. Utvikle en rytme og enjoythe gange. Du kan gjøre dette med din kone eller mann; det ville være en morsom andintimate aktivitet for begge you.These trening regimer alene ville ikke være en garanti for at dine symptomer willbe forbedret. Dette bør støttes av et sunt kosthold, nok hvile, watertherapy, drikking multivitaminer og kosttilskudd, og har en positivemental holdning. Du vil oppsøke steder så lenge du har tro. Det kan være en longand streng tur, men det vil være vel verdt det underveis.
? /p>
