Styrking ganghastighet og intensitet kan forbedre mental helse i aldring. En fersk studie fant at sterke ben er forbundet med et sterkt sinn, og for å oppnå sterke ben raskere, mer intens gang utnyttes.
Funnene kommer fra en 10-årig britisk studie som viste at sterke bein er knyttet til en sterk sinn. Det omfattet 324 friske kvinnelige tvillinger i alderen 43 og 73 fra Storbritannia. Tenkning, læring og hukommelse ble testet ved start og ved slutten av studien.
Forskerne fant at ben styrke var et større prediktor for hjernen helse sammenlignet med andre livsstilsfaktorer. De doble med de sterkeste bena opprettholdt sine mentale evner om 10 år og opplevde færre aldersrelaterte hjernen endringer i forhold til tvilling med svakere ben.
Hovedforfatter, Dr. Claire Steves, sa: «Alle ønsker å vet hvordan best å holde hjernen i form som de gamle. Identiske tvillinger er en nyttig sammenligning, som de deler mange faktorer, for eksempel genetikk og tidlige liv, som vi ikke kan endre i voksen alder. Det er overbevisende å se slike forskjeller i kognisjon [tenkning] og hjernestruktur i eneggede tvillinger, som hadde forskjellig etappe makt 10 år før. Det tyder på at enkle endringer i livsstil for å øke vår fysisk aktivitet kan bidra til å holde oss både mentalt og fysisk friske. «
Tidligere forskning knyttet til fysisk aktivitet og hjernens funksjon hos eldre, og i dyremodeller har det blitt avdekket at trening frigjør hormoner som stimulerer nervecellevekst.
funnene ble publisert i Gerontology
.
Psykisk helse påvirker ben muskelstyrke tap av inaktivitet
Akkurat som sterke bein kan være en indikator på god psykisk helse, dårlig mental helse også negativt påvirke leg muskelstyrke ved å bidra til inaktivitet. For våre ben å holde seg sterk vi må bruke dem, men for noen med en psykisk lidelse, ønsket om å være fysisk aktive blir sterkt redusert, og dermed bidra til leggben styrke tap.
En annen studie viste at det tar bare to uker med inaktivitet for muskelstyrke for å bli tapt. Andreas Vigelso fra Københavns Universitet sa: «Våre forsøk viser at inaktivitet påvirker muskelstyrke hos unge og eldre menn likt. Etter å ha hatt ett ben immobilisert i to uker, unge mennesker mister opptil en tredjedel av sin muskelstyrke, mens eldre mennesker mister ca. en fjerdedel. En ung mann som er immobilisert i to uker mister muskelstyrke i beinet tilsvarer aldring ved 40 eller 50 år. «
Aldring er en stor faktor i muskel-masse tap, men forskere også funnet ut at bare to uker uten aktivitet kan fremme muskel tap hos unge voksne som ligner på det i inaktive eldre. Videre den yngre generasjonen faktisk mistet mer muskler enn de eldre.
Martin Gram fra Center for sunn aldring og Institutt for Biomedical Sciences la til: «Jo mer muskelmasse du har, jo mer vil du tape. Hvilket betyr at hvis du er sprek og blir skadet, vil du mest sannsynlig miste mer muskelmasse enn noen som er uegnet, over samme periode. Men selv om eldre mennesker mister mindre muskelmasse og deres nivå av fitness er redusert noe mindre enn hos yngre mennesker, er tap av muskelmasse antagelig mer kritisk for eldre mennesker, fordi det er sannsynlig å ha en større innvirkning på deres generelle helse og livskvalitet. «
Influence of trening på muskelkapasitet hos eldre mennesker, særlig kvinner
kvinner, spesielt, har blitt funnet å oppleve mange fordeler med muskel kapasitet gjennom trening. I en studie fant forskerne positive effekter av styrketrening hos eldre kvinner ved å forbedre kroppssammensetning, muskelstyrke, muskelkraft og fysisk funksjon. Innhenting videre forståelse av hvordan muskelstyrke bedrer fysisk funksjon kan brukes som en måte å forebygge uførhet hos eldre kvinner.
Aldring kan bidra til muskel tap, noe som kan øke risikoen for skader og begrense en persons evne til å utføre daglige gjøremål. Ved å bevare muskelstyrke, ikke bare kan det hindre skade, men det kan gi eldre med mer uavhengighet som de kan fortsette å utføre de oppgavene de alltid gjorde uten å være bundet til en stol eller seng.
Leg styrke øvelser for seniorer
Hvis du er en senior og ønsker å øke hjernens funksjon samt opprettholde muskelstyrke, er det godt å starte med bena; de er en av de største musklene og de holder oss i bevegelse. Nedenfor er noen enkle, hjemme leg øvelser du kan øve hver dag for å forbedre ben muskelstyrke
Ankel sirkler: Dette kan gjøres sittende eller stående – hvis du står du kan ha til å holde på en vegg eller en. stol for støtte. Bare løfte foten opp fra bakken og begynne å rotere ankelen klokken og mot klokken
Mars på stedet.. Hvis gå lange avstander dekk deg ut, kan det være lurt å begynne med bare å marsjere på stedet
knee utvidelser: Sitt på en stol og løfte beinet opp fra kneet. Fortsett å heve beinet og sette den ned igjen for å styrke quad muskler
Calf øker. Mens stående, komme opp på tærne slik at kalvene blir bøyd, og deretter komme tilbake ned slik at hele foten er på gulv. Hold heving og senking selv å styrke din kalver
Sit å stå. Dette er en enkel øvelse, og er utrolig nyttig. Bare sitte på en stol og så stå opp. For virkelig å styrke musklene, jobbe deg til å stå uten å bruke hendene til å skyve av stolen. Når du står sitte ned igjen og gjenta
Leg øker. Ligg flatt på ryggen og løfter det ene beinet på en gang (eller begge ben, avhengig av kjernen styrke) rett opp i luften og ta det ned igjen . Denne øvelsen styrker også magen
Delvis knebøy. En vanlig knebøy ville du slippe ganske lavt til bakken, men en delvis knebøy senker deg litt, som om du var i ferd med å sette seg ned, men da du kommer tilbake opp igjen.
Tips for å holde bena frisk i alderdommen
legs få oss fra punkt A til punkt B slik at du ønsker å holde dem sterke, selv i høy alder, til sikre at du kan fortsette å komme seg rundt. Her er noen tips for å holde bena sterk.
Ikke kryss bena når du sitter som det reduserer sirkulasjon
Tren regelmessig
Ta essensielle vitaminer for muskler
Hold bena hevet og parallelt med bakken for å bedre blodsirkulasjonen
Unngå høye hæler
Ta varm dusj for å utvide blodårene og bedrer blodsirkulasjonen
Unngå bor i en stilling over lengre tid
ikke røyke
Spis et sunt kosthold
Opprettholde en sunn kroppsvekt
etter disse tipsene kan sikre at bena vil holde seg sterk i mange år framover.
