Monterings forskning viser at du ikke kan skille din helse fra dine følelser, og en rekke studier støtter ideen om at det å ha en fengende og positivt perspektiv kan oversette til å leve et lengre sunnere livet.
for eksempel i en eldre studie, en pessimisme var knyttet til en 19 prosent høyere risiko for å dø i løpet av en 30-års periode.
I den senere tid har studier bekreftet sammenhengen mellom optimisme og hjerte helse spesielt. En 2011 study2 fant at de som rapporterte høyere nivåer av tilfredshet i områder som karriere, sexliv, og familien hadde en redusert risiko for hjertesykdom.
Året etter, Harvard forskere anmeldt mer enn 200 studier på dette temaet, igjen konkludere med at folk som er mer optimistisk og fornøyd med livet har en redusert risiko for hjertesykdom og stroke.3 Disse resultatene er diskutert i videoen ovenfor.
optimisme Fremmer heart Health
etter å ha gransket sammenhenger mellom optimisme og hjerte helse i mer enn 5.100 voksne i ulike etniske grupper i 11 år, forskere ved University of Illinois4,5 rapport at folk som viser en mer optimistisk gjøremål holdning i livserfaring betydelig bedre kardiovaskulær helse på lang sikt.
folk som var den mest optimistiske var opptil 76 prosent større sannsynlighet for å ha en total helse poengsum i ideelle området. Helse score var basert på syv beregninger brukes av American Heart Association (AHA) for å definere hjerte helse.
Dette inkluderer blodtrykk, kroppsmasseindeks, fastende plasmaglukose, serum kolesterol nivåer, kosthold, mosjon, og røyke. Ifølge studien forfatteren Rosalba Hernandez:
«Personer med de høyeste nivåene av optimisme har dobbelt så oddsen for å være i ideell kardiovaskulær helse sammenlignet med sine mer pessimistiske kolleger. Denne foreningen er fortsatt betydelig, selv etter justering for sosiodemografiske kjennetegn og dårlig mental helse …
På befolkningsnivå, selv dette moderat forskjell i kardiovaskulær helse settes til en betydelig reduksjon i dødelighet.
Dette beviset, som er antatt å skje gjennom en biobehavioral mekanisme, tyder på at forebyggingsstrategier som er rettet mot endring av psykisk velvære – for eksempel optimisme – kan være en potensiell avenue for AHA til nå sitt mål om å forbedre amerikanernes kardiovaskulær helse med 20 prosent før 2020. «
kan du dø av et knust hjerte?
Hvis optimisme og lykke kan øke ditt hjerte helse, hva om de mer ekstreme negative følelser: sorg? Du noen ganger høre historier om eldre partnere døende innen uker, dager eller timer av hverandre; eller mennesker som lider dødelige hjertehendelser følgende noen andre alvorlige emosjonelle slag.
Men kan du virkelig dø av en «broken heart?» Forskere sier ja. Å miste en betydelig person i livet ditt øker risikoen for å få hjerteinfarkt neste dag med 21 ganger, og i den påfølgende uken med seks times.6
Den brå økning i risiko for kardiovaskulære hendelser som hjerteinfarkt følgende en kjærlighetssorg er antatt å være relatert til flommen av stresshormoner kroppen din blir utsatt for.
for eksempel, øker adrenalin blodtrykket og hjertefrekvensen, og det er blitt antydet at det kan føre til innsnevring av arteries som leverer blod til hjertet ditt, eller bindes direkte til hjerteceller slik at store mengder kalsium for å gå inn og gjøre cellene midlertidig ute av stand til å fungere skikkelig.
risikoen for hjerteinfarkt begynner å avta etter ca en måned, sannsynligvis fordi nivåene av stresshormoner begynner å flate ut igjen. Tapet av en kjær øker også risikoen for stress kardiomyopati, 7 som er noen ganger referert til som «broken heart syndrome». 8
symptomer på stress kardiomyopati er svært lik de av en typisk hjerteinfarkt, inkludert brystsmerter, kortpustethet, lavt blodtrykk, og til og med hjertesvikt. Det er noen viktige forskjeller.
I knust hjerte syndrom, symptomene oppstår kort tid etter en ekstremt stressende hendelse, for eksempel et dødsfall i familien, alvorlig økonomisk tap, ekstrem sinne, en alvorlig medisinsk diagnose, eller en bilulykke eller andre traumer.
Min personlige utfordringer med et knust hjerte
Heldigvis har jeg bare måtte gå gjennom akutt sorg gang, ca 20 år siden, da forholdet med kvinnen jeg elsker sluttet. Den sorg og tristhet kommet til en fullverdig depresjon; Jeg mistet 30 pounds og kom ned til 150 pounds, som er veldig tynn for noen nesten 6’2 «.
Dette var den mest smertefulle og stressende periode av livet mitt, og det tok meg mange måneder å gjenopprette. En av strategiene jeg brukte var å forsøke å gjøre noen gode av den forferdelige situasjonen. Jeg forpliktet ekstra tid og energi på å skape dette nyhetsbrevet, og det så ut til å hjelpe, ikke bare meg, men mange andre.
Selv om jeg var frisk, var det klart for meg hvordan disse endringene kan alvorlig skade eller drepe deg . Heldigvis alt arbeidet ut relasjonelt så godt som jeg har vært i et forpliktende samarbeid med kjæresten min for de siste fem og et halvt år.
Nå vet vi at stress og påfølgende frigjøring av stresshormoner kan «stun» eller «sjokk» i hjertet, som fører til plutselig svakhet i hjertemuskelen. Denne tilstanden kan være livstruende og krever øyeblikkelig legehjelp, men det er vanligvis en midlertidig tilstand som etterlater ingen varige skader.
I de fleste tilfeller oppstår en typisk hjerteinfarkt på grunn av blokkeringer i koronararteriene som stopper blodstrømmen og føre til hjerte cellene dør, fører til irreversible skader. Men folk med knust hjerte syndrom har ofte normale arterier uten vesentlige blokkeringer. Symptomene oppstår på grunn av følelsesmessig stress, så da stresset begynner å dø ned, er hjertet i stand til å komme seg.
The Science of Happiness
Mens konvensjonell medisin er fortsatt motvillige til å innrømme at din følelsesmessige tilstand har en stor innvirkning på din generelle helse og lang levetid, en 2013 artikkel i
Scientific American
9 drøfter en rekke interessante fremskritt i nye feltet av psykonevroimmunologi (PNI).
Forskere opplever at hjernen og immunforsvaret er kablet sammen, og deler av nervesystemet koble direkte med immunrelaterte organer. Dine immunceller har også reseptorer for nevrotransmittere, som tyder på at de kan være mer eller mindre direkte påvirket av dem.
Forskere har også undersøkt
genetiske
effekter av ulike mentale tilstander. For eksempel i en studie ble 10 kronisk ensomhet knyttet til opp- og nedregulering av spesifikke gener. Gener som er involvert i reguleringen av betennelsesreaksjon ble oppregulert, mens gener som er involvert med antivirale kontroll ble nedregulert. Sluttresultatet ble nedsatt immunforsvar. I sosialt aktive mennesker, det motsatte var sant. Dette var en av de første studiene for å koble en psykologisk risikofaktor med faktiske endringer i genuttrykk.
To typer Happiness Produser ulike genetiske Responses
I en annen lykke studie, 11 deltakere svarte på spørsmål om hyppigheten av visse emosjonelle tilstander, som dekker to kategorier eller typer lykke kjent for psykologer som:
hedonisk trivsel – preget av lykke hentet fra lystbetonte opplevelser
Eudaimonia velvære – lykke som oppstår fra aktiviteter som gir deg en større følelse av hensikt, livet mening, eller selvrealisering
Interessant, mens begge er positive emosjonelle tilstander forbundet med lykke, de genekspresjon de produserte var ikke identisk. De som følelse av lykke ble forankret i Eudaimonia leiren ble funnet å ha gunstige gen-uttrykk profiler, mens hedonic trivsel produsert genet profiler lik dem man ser hos mennesker opplever stress på grunn av motgang.
Ifølge forfatter, Steve Cole av Cousins Center, 12 lykke du fange opp fra hule forbruk aktiviteter eller lystbetonte opplevelser er svært avhengig av omstendighetene, som kan endres raskt og drastisk. Så når du kjører inn i motgang, kan du bli ganske stresset, for eksempel, hvis du ikke har råd til en viss aktivitet lenger, føler du stadig «ulykkelig.» Eudaimonia på den annen side, hvor lykke er sentrert rundt følelsen av livet ha en større hensikt, hjelper buffer mot antatte trusler og stress, og derfor har en tendens til å ha en gunstig effekt på helsen.
Alle av oss vil møte utfordringer i livet vårt. Det er en del av livet. En av de veiledende prinsippene som jeg bruker for å avhjelpe dem søker å være en invers paranoid. Denne tilnærmingen ble popularisert av W. Clement Stone. Riktignok er det ikke alltid lett, men fordelene er dyp
I motsetning til en vanlig paranoid som tror verden er ute etter å ta ham, mener det motsatte en invers paranoid. At hver forferdelig tragedie som rammer deg til slutt er for noen formål som vil gagne deg langt mer enn du kan forestille deg, selv om du ikke klarer å se det på den tiden. Jeg ga en personlig illustrasjon på min sorg erfaring over som faktisk var delvis ansvarlig for etableringen av dette nyhetsbrevet. Men jeg har brukt det mange titalls ganger siden da.
Secrets of Happy People
Å kunne manifestere positive følelser og lykke er kanskje en av de største gavene du har fått som et menneske å være. Men til en viss grad, å være lykkelig er en
valg
du trenger å gjøre, mye som velger å trene eller spise riktig. Lykke kommer fra
innen
-Det er ikke målt ut av forholdet alene
. Dette er grunnen, hvis du virkelig ønsker å være lykkelig, må du jobbe med deg selv først. Og de helsemessige fordelene som er nevnt ovenfor, som en betydelig redusert risiko for hjerteinfarkt og andre hjerteproblemer, bør gi god motivasjon for å gjøre det.
Interessant,
selv-aksept
ser ut til å være en av de viktigste faktorene som kan produsere en mer konsistent følelse av lykke. I en survey13 på 5.000 personer ved veldedighet Handling for Happiness, ble folk bedt om å rangere seg selv mellom 1 og 10 på 10 vaner som er vitenskapelig knyttet til lykke. Mens alle 10 vaner ble sterkt knyttet til generell livstilfredshet,
aksept
var den sterkeste prediktor. I alt undersøkelsen resulterte i følgende
10 nøkler til lykkeligere Stue
, som til sammen stave ut forkortelsen store drømmen:
Gir: gjøre ting for andre
Knyttet: kontakt med folk
Trene: ta vare på kroppen din
Setter pris: merke til verden rundt deg
Prøver ut: fortsette å lære nye ting
Retning: har mål å se frem til
Resilience: finne måter å sprette tilbake
Emotion: ta en positiv tilnærming
Aksept: være komfortabel med hvem du er
Betydning: være en del av noe større
En annen måte å tenke på lykke er å definere det som «. hva får deg opphisset» Når du har identifisert at aktivitet, uansett hva det er, du kan begynne å fokusere tankene dine rundt det, slik at du kan integrere mer av det inn i ditt daglige liv. Hvis du trenger mer hjelp til å komme i gang, sjekk ut min forrige artikkel, 13 tips for Living Glad, Wild, og Free.
