If du går til gym for å få sunne og friske, ser bra ut, føles bra og skjemme bort din ego, så jeg oppfordrer deg til å ta et minutt til å tenke på noe … Husker du den gamle ordtaket, «Folk liker å gjøre det de er gode på og komfortabel med»? Lever du det gamle ordtaket på treningsstudio? De fleste mennesker gjør. De har en fast rutine på treningsstudio, og det s som rutine kombinert med mekanikken i utstyr som kan føre til problemer – enten svært raskt eller over tid. Her er problemet. Working ut kan føre til skade, ingen tvil. Utfordringen er å vite hvordan det kan skje, og hvordan å hindre det. Det er to grunnleggende kategorier av skader: den plutselige ulykken (aka traumer) og hva som kan beskrives som prosessen Injury (. Med andre ord, den lange, langsomme utviklingen av en tilstand) Mitt mål er å beskytte deg mot begge typer skader .Traumatic skade på GymLet s start med de 5 grunnleggende begrepene jobbe ut for å vise deg hvor enkelt det er å skade deg selv i en traumatisk måte. *
Intensitet:
hvor hardt du jobber ut *
Frekvens:.
Hvor ofte du trener *
Varighet:..
Hvor lenge du trener *
Progressive Resistance:.
Bruke mer motstand med hvert sett du utfører *
progressiv overbelastning:
Starter på et høyere nivå av motstand i påfølgende treningsøkter. Hver og en av disse prinsippene har evnen til å forårsake skade. Men når du par dem med å ha en trener eller treningspartner egging du på å eek ut en mer rep som du får trøtt, går du inn i alle slags forvridd stillinger for å få jobben done.All plutselig, Bam-O! Hundre forskjellige skader kan skje. Og de vil ta lang tid å lege. Du vil ha beseiret hele hensikten med å gå til gym i første place.Please forstå at kroppen tåler mye misbruk før du betaler straffen for en skade. Bare vet at skader kan skje i løpet av sekunder, og effekten kan vare lifetime.Injury som en ProcessTraumatic skader skjer. Men oftere er det de langsomme progresjon skader som er langt mer uhyggelig og godt kan være årsaken til noen traumatiske skader. Så jeg ønsker å fokusere på hva som skjer på lang sikt, slik at du kan gjøre en endring nå for å hindre injuries.I har brukt de siste 10 årene av mitt liv som arbeider spesifikt med det som kalles muskel ubalanser og deres effekter på baksiden og kropp. I beskriver konseptet vil jeg bruke noen eksempler og prøve å gjøre deg oppmerksom på hva mulig skader du kan facing.Let meg begynne med å beskrive hva muskel ubalanser og deretter gi deg et eksempel. Muskel ubalanse kan defineres som styrke og fleksibilitet av en muskelgruppe i forhold til den motsatte muskelgruppe. Så hvis du sammenligner den styrke og fleksibilitet av quadriceps til motsatt muskelgruppe, hamstrings, i ni av ti mennesker firemannsrom vil være altfor sterk og altfor tett forhold til hamstrings. Det s definisjonen av å ha en muskel ubalanse. Hvordan Back og Body skader på Start! Den firehjulinger er alltid kommer til å være sterkere enn hamstrings, slik at du kan lure på hva som er galt med det. La meg gi deg noen mulige eksempler på hva som kan skje hvis quads er ute av balanse med hamstrings. Som jeg gi dette eksempelet, forstår at det er andre ubalanser som ofte skjer på samme tid å utvikle denne tilstanden. For eksempel kan hip flexors og setemuskler være ute av balanse også. Når firemannsrom er ute av balanse med hamstrings, kan det være ujevn og overdreven slitasje på brusk og leddbånd i kneet. Kneet vil ikke fungere riktig og at det vil utvikle seg til det punktet kjørte eller fysisk aktivitet vil bli impossible.Second, balanse mellom quads og hamstrings holde bekkenet i en nøytral og stabil posisjon. Men når du har altfor sterke og altfor stramme quads, vil bekkenet trekkes i flere forskjellige retninger. I noen tilfeller kan hele bekkenet er trukket overdrevet fremover. I andre tilfeller kan den ene side av bekkenet kommer enda mer forover og hofte går for høyt, slik at bekkenet rotere. Dette er svært vanlig i fysisk aktive kvinner over 40. Når bekkenet er ikke i den mest nøytrale og mest stabile posisjon er mulig, kan ryggraden gå inn i unormal krumning. Det er som unormal krumning forårsaket av muskel ubalanse som kan sette deg opp for hofteproblemer, SI felles problemer, ryggproblemer og sciatica.How skjer dette? Det aller utstyret du bruker på treningsstudio er enten direkte eller indirekte å hjelpe deg med å utvikle muskel ubalanser og sette deg opp for fremtidig problems.Let meg gi deg noen eksempler. Du kan ikke hjelpe, men å utvikle rå quad styrke når du bruker leg extension maskin. Som jeg spurte deg før, trenger du holder deg til øvelser som du liker å gjøre? La s innse det, alle hater å jobbe hamstrings fordi de er svake, og det er vanskelig å gjøre. Slik at folk flest overarbeid sine firehjulinger og under-arbeidet deres hamstrings.Another eksempel er kalven raise maskin. Igjen, vil leggmuskelen alltid være sterkere enn musklene i forsiden av leggen, men når du sprenge dine kalver og fungerer ikke musklene på forsiden av leggen du setter deg opp for planter fasciitt, hælspore, Achilles senebetennelse og selv kne problems.Let meg oppsummering. Arbeide ut med treningsutstyr setter enorm unaturlig kraft gjennom joint, begrenser bevegelsene til lineære bevegelser, og kan meget lett overdevelop muskelgrupper. Dette kombinert med utviklingen til muskel ubalanser er en skjult årsaken til de fleste om ikke alle fysiske skader på gym.Action StepsAs med noe nytt ønske om å gjøre en endring i livet ditt, må du først ha et utgangspunkt. Det er ingen easer måte å komme i gang så å ta en opptelling av hvor du er akkurat nå. Det vil ikke hjelpe deg i det hele tatt å gjøre subjektive vurderinger om deg selv og ikke være ærlig, så har jeg noen forslag:. *
Ta bilder av deg selv
Jeg ville ikke alltid anbefale dette. Men i tilfeller var din helse og velvære står på spill, hvorfor ikke? Her er hva du kan gjøre. Sett på en badedrakt og har noen ta bilder, foran, bak og på begge sider, noe som gjør at du ser topp til tå. Så se – ikke med et dommer øyet, men en omsorgsfull øye, på jakt etter områder som ikke er i balanse. For eksempel, er hodet rett? Er hodet over skuldrene eller er det frem av dine skuldre? Er din skuldre nivå? Hva om hoftene, er de nivå? (Se på din side utsikt og dress linje som en guide.) De er bare noen av de områdene som du kan måle deg selv på. Du kan også bruke bildene som referanse på hvor du er nå, slik at du kan se tilbake på hvordan du var da. *
føle smerte.
Beste måten å vurdere smerte er ved å spørre deg selv hvordan du føler deg i morgen, på dagtid og om natten. Med dette vil du trenger for å være ærlig med deg selv, og jeg foreslår at du skriver ned dette. Du kan også markere opp bildene du tok ved å skrive på dem på kroppen eller de deler hvor du føler smerte *
Lytt til kroppen din
Hvis du arbeider ut og du føler deg litt noe, og du re ikke helt sikker på hva det er, trygg på det .. s kroppen din forteller deg det ikke liker det du gjør til den *
Bygg din bevissthet
Hvis du leve med frykt, bekymring eller tvil om din vekt, helse eller medisinsk tilstand, den beste måten å løse at det er å bygge din kunnskap om emnet. Studere hva andre allerede vet. Og husk å alltid være entusiastisk om prosessen. Det er hemmeligheten for å oppnå dine goals.If du ikke tankene jeg ønsker å avslutte med en kort historie om en av mine klienter. Hun er en 43 år gammel profesjonell med et skrivebord jobb. En dag bestemte hun seg for at hun skulle miste 20 pounds av sommeren. Så hun sluttet seg til gym, der hun tok en spinningtime, brukt vekter og samtidig trent for en 6K kjøre på Memorial Day. Hun gjorde dette for ca fire måneder. Fast-frem til løpsdagen. Hun starter løpet og innenfor den første mile hun vet hun er i trøbbel. Men hun bestemmer seg for å fullføre løpet, fordi smertene er ikke så ille.Jeg får en samtale som natt. Hun forteller meg at hun ikke kan gå og spør om massasje ville hjelpe. Jeg går over samme kveld. Når jeg kommer dit hun er på kirker. Hun kan ikke gå. Hun har foten smerte, kne smerte og effekten av Piriformis irritasjon. Jeg enige om å arbeide med henne og bare gjøre hva hun kan tåle. Jeg så oppfordrer henne til å se en lege. Mandag morgen, hun does.At utnevnelsen ble hun diagnostisert med et bein anspore henne helbrede, en stress brudd på hennes tibia ved kneet og onde Piriformis syndrom. Som jeg skriver dette, to måneder senere, hun fortsatt ikke har vært i stand til å vende tilbake til noen fysisk aktivitet. Lytt til kroppen din sin fortelle deg noe …
