Husker du ditt barns andre bursdag? Hva med hva du spiste i forrige uke? Hvis minne begynner å tåke, ikke treffer på panikk-knappen! Det er ikke for sent å gi den et løft. Faktisk, det er mange forskjellige ting du kan gjøre hver dag for å forbedre din hukommelse.
Med minne er så dyrebar, ville du ikke ønsker å holde på den så lenge som mulig?
så hvis du merke at du ikke kan huske en venns bursdag, eller hvorfor du har angitt et rom, kan du prøve noen av disse minne øker tips for å holde hjernen klare og skarpe.
Ta opp en ny ferdighet
Kan ikke lære en gammel hund nye triks? Det er ikke tilfelle når man holder minnet skarp. Faktisk, lære en ny ferdighet uansett alder er en fin måte å forbedre din hukommelse. Hvis søndag rutine innebærer en morgenkaffe med en kryssord, prøv en annen utfordring. Kanskje lære et nytt språk eller et musikkinstrument – uansett ferdigheter, sier forsknings lære et nytt man kan beskytte hjernen
Publisert i Psychological Science
, en bemerkelsesverdig studie viste at aktivt læring og delta i aktiviteter. er langt mer gunstig for hukommelsen enn bare kryssord eller oppgaver. Disse typer aktiviteter fremmer aktiv kognitiv funksjon som er viktig for langtidshukommelsen. Så hoppe søndag papir og strikke selv et teppe i stedet.
Gi din hukommelse en treningsøkt
Før du drar til butikken, du har sikkert gjort en handleliste, og du har den i hånden for referanse. Men når du har plukket ut de elementene, betalt for dem og brakte dem hjem, husker du hva du har kjøpt?
En flott måte å forbedre hukommelsen er å teste den. Neste gang du forlater en butikk, kan du prøve å huske alle elementene du har kjøpt (men ikke titte på listen!). Dette trikset vil ikke bare tillate deg å legge merke til hvilke elementer du har en tendens til å glemme, men er en enkel måte å gi din hukommelse trening.
Få nok søvn
Søvn er viktig for generelt god helse , det er så ikke rart det har fordeler til minne også. Når vi sover, hjernen vår går gjennom minnet konsolidering – snu korttidshukommelsen til langtidshukommelsen. Når vi ikke får nok søvn det blir vanskeligere for oss å huske ting neste dag.
naps er gunstig, også når det gjelder å beholde informasjon. Tyske forskere har brukt to grupper av deltakere og hadde dem utenat kortene i 40 minutter og deretter lære et annet sett med kort for en annen 40 minutter. I pausen mellom settene, ble en gruppe lov til å sove mens den andre gruppen oppholdt våken.
Resultatene? De som fikk lov til å sove beholdt 85 prosent mer informasjon i forhold til gruppen som oppholdt våken – de bare beholdt 60 prosent. Så neste gang du prøver å huske noe viktig, eller ønsker å lære noe nytt, må du enten ta en lur eller få en avslappet søvn for å holde på den informasjonen.
Spis et minne-vennlig diett
Å holde minnet skarp er like enkelt som å nyte et måltid. Noen nevneverdige mat for bedre hukommelse er oljebaserte salatdressinger, fisk høy i omega-3 fettsyrer, mørke grønne blader, avokado, nøtter, og, mest av alt, bær.
Harvard forskere gjennomført en langtidsstudie som strakte seg ca 40 år. Ved å følge 121,700 kvinnelige sykepleiere og deres forbruk av bær, var de i stand til å bestemme bær «effektivitet på å forbedre hukommelsen. Kvinnene svarte undersøkelser om deres matinntak og hadde sin hukommelse testet gjennom årene. Det de fant var en diett høy i blåbær og jordbær førte til en lavere hastighet minne nedgang som kvinnene alderen. Frem til nå vet du kanskje at bærene er fullpakket med antioksidanter og bra for oss, men nå har du en enda bedre grunn til å nyte dem, og det er å holde på minnet.
Gi hjernen din en pause
Gjennom dagen, du tar i endeløse informasjon og bruke hjernekapasiteten. Innen den dagen er ferdig kan du føle deg utmattet. Det er der meditasjon kommer inn i bildet. Meditasjon hjelper oss med å forbedre arbeidsminne. Arbeidsminnet refererer til elementer som vi bruker for et øyeblikk, og deretter når vi er ferdig med dem, forkaster vår hjerne dem. I gjennomsnitt kan vår arbeidsminne holder omtrent sju elementer, men meditasjon kan bidra til å forbedre dette.
Når vi mediterer, vår hjerne faktisk stopper bearbeiding av informasjon som det normalt ville, og dermed forbedrer minnefunksjon. Hvis det virker som det stikk motsatte av hva det skal gjøre, det er fordi det er, men meditasjon tømmer tankene, setter det som enkelt og hjelper det gi bedre resultater. Meditasjon kan hjelpe konsentrasjon og forbedre arbeidsminnet i så lite som to uker.
En annen studie publisert i Neuroscience
avslørte 15 til 30 minutter med meditasjon en dag kan redusere risikoen for demens hos voksne i alderen 55-90 . så hvorfor ikke avslutte dagen med noen «Oms» og holde minnet sterk?
skarpere hukommelse, uansett alder
som du kan se, forbedre hukommelsen er like enkelt som det maten du spiser og de oppgaver og vaner du utfører. Du trenger ikke å bli en fange til minne som du alder. Du kan ta tilbake den dyrebare minner og holde på dem så lenge du vil!
