Research avslører at hypertensjon eller forhøyet blodtrykk er vanligvis genetisk. Imidlertid har en persons livsstil også en innvirkning på trykknivåer. En annen nøkkel til å leve sunt er riktig kosthold. De fleste vet natrium doesnt gjøre blodtrykk noe bra, men det er nok av andre matvarer å være oppmerksom på å holde blodtrykket tall innenfor det normale.
Good Eats For normalt blodtrykk
Sodium nivåer bør holde ned og kaliumnivå må holdes opp. En sunn kalium-til-natrium ratio betyr at blodtrykket er også sunt. Lav kalium fører til at kroppen til å henge på mer natrium, oversette til høyt trykk.
Tre matvarer som gir massevis av kalium er bananer, soyabønner og bakt hvite poteter. Få kalium fra mat og ikke så mye kosttilskudd. Nivåer av kalium kan spike ekte high virkelig rask, kaste av kroppens elektrolyttforstyrrelser. Hjertet er i for noen alvorlige problemer hvis dette skjer.
Folk må satt sine øyne på matvarer som er rike på magnesium. Usaltede solsikkefrø, ulike bønner og spinat er vanlige eksempler på mat med høyt magnesium. Magnesium makro-mineral hjelper lavere samt opprettholde sunne blodtrykk opplesninger. Hva mer, de matvarer som er nevnt ovenfor også tjene opp massevis av kalium så det er en vinn-vinn rundt.
Annen mat element som bidrar til å oppnå
sunt blodtrykk
er mørk sjokolade. En studie i Journal of the American Medical Association uttalte at forbruker en liten mørk sjokolade bit, rundt halvparten av en unse, var knyttet til redusert blodtrykk, men fratrukket eventuell vektøkning eller andre negative effekter. Theres endelig en type helsekost folk vil være mer enn glad for å sette i munnen.
Fisk er i ting å spise disse dager. Omega 3 galskap har truffet praktisk talt overalt på kloden. Denne isnt virkelig overraskende, siden de fleste land over hele verden baserer sin mat diett på frisk frukt og grønnsaker og fersk fisk. Folket i disse landene har ofte de sunneste innbyggere.
Fersk fisk spesielt fet fisk har omega 3-fettsyrer som kalles EPA og DHA som er begge svært hjerte-vennlig. I tillegg til å senke blodtrykket, Omega 3 har også evnen til å stoppe og med reversere anginas. Men før du går på en all-tunfisk diett, theres noe du bør vite. Tunfisk er assosiert med høye nivåer av kvikksølv. Begrens spise fersk tunfisk bare en gang i uken. Du kan også prøve villfisk som med laks, da disse ble fisket opp av rent vann.
Egg har dyppet i popularitet de siste årene på grunn av kolesterol bekymringer. Uavhengig av de dårlige rap egg har fått, de er fremdeles en billig ressurs for høykvalitets protein og mange andre
næringsstoffer
.
Noen studier sier at spesifikke egg proteiner kan ha effekter som ligner de av ACE-hemmere. ACE-hemmere er reseptbelagte medisiner for å behandle økt blodtrykk. En haug med forskere lært at enzymer i tynntarmen og magen generere peptider fra eggene. Interessant, stekt egg registrert den høyeste ACE-hemmende virkning.
