amerikaner har et vektproblem. Den nyeste forskningen viser at mer enn 60% av befolkningen er overvektig og har behov for mer fysisk aktivitet. Centers for Disease Control (CDC) sier vi trenger alle å delta i aerobic og styrketrening øvelser flere ganger i uken for å komme tilbake i form. Leger er spesielt bekymret for unge mennesker tilbringer for mye tid på å spille dataspill eller ser på TV. Som foreldre må vi sette et godt eksempel for barna slik at de ønsker å søke en aktiv livsstil, slik at deres liv ikke er i fare i fremtiden.
CDC Rapporten lister spesifikke retningslinjer for folk som ønsker å bli mer aktive. Du kan velge en blanding av moderat intens aerobic aktivitet eller energisk aerobic aktivitet pluss styrketrening for å møte sine mål. Hvis du gjør en moderat aktivitet som å gå da de krever 150 minutter per uke, men hvis du velger en høy aktivitet som å spille tennis eller basketball de krever minst 75 minutter per uke. Jo mer du gjør det bedre, men vurdere CDC krav som minimum. Når det kommer til styrketrening strebe etter minst to dager i uken trener de store muskelgruppene i kroppen. Tre dager ville være enda bedre, men husk å gi musklene nok av tid til å hvile mellom treningsøktene og fungerer ikke de samme muskelgruppene på rygg mot rygg dager.
Rapporten identifiserer en rekke aktiviteter å velge mellom å fylle kravene. Du kan velge bare en av dem eller en kombinasjon for å møte den totale tidsbruk. I tillegg til turgåing, inkluderer moderat aerob aktivitet sykle på en flat vei, vann aerobic og selv skyve gressklipper. Hvis du er ute etter en mer intens aerobic aktivitet, deretter kjører, svømming runder og hoppe tau vil kvalifisere. Når du øker intensiteten på treningen du oppnå de helsemessige fordelene av øvelsen dobbelt så fort.
CDC setter 75/150 minutter med aerobic aktivitet og 2 dager med styrketrening krav som minimum og oppfordrer folk til å gå enda lenger for større helsegevinst. Rapporten utfordrer voksne til å trappe opp den intense aerobic aktivitet til 150 minutter i uka eller moderat aktivitet til 5 timer per uke for å forbedre helsen. Styrketrening bør økes til tre eller fire dager forutsatt at du la musklene få en tilstrekkelig mengde hvile i mellom.
Løfte vekter er den vanligste formen for styrketrening ifølge CDC, men det er andre aksepterte aktiviteter som arbeider med motstand band eller utføre push-ups eller pull ups. Når du gjør øvelser som de trekker opp kroppen din fungerer som den vekten som du løfter og det samme gjelder for push-ups og sit ups. Selv yoga kvalifiserer som en muskeltrening aktivitet når det gjøres riktig. Holde stillingene i yoga toner musklene og forbedrer din fleksibilitet som vil bidra til å forhindre skader.
