Uttanpadasana eller beinet reist positur er en av de beste yoga
asanas
å avlaste vanlige mage lidelser som forstoppelse. I tillegg til å hjelpe riktig fordøyelse og forbedre funksjonen av magemusklene, hjelper dette
asana
i kampen mot fordøyelsesbesvær og luft i magen også. Bortsett fra det, Uttanpadasana hjelper også styrke mage og lårmusklene, styrker ryggmargen hjelper det fungere bedre, og hjelper tone magen. Så, hvis du lider av forstoppelse, er dette en
asana
du bør prøve
.
Trinn for å gjøre dette utgjøre
Trinn 1:
ligge i
shavasana plakater (som et lik – la dine lemmer og ledd løs, lukke øynene og holde hender og føtter sammen)
Trinn 2:.
Som du inhalerer, milde løft bena sammen i luften før de gjør en 90
0 vinkel med gulvet, kan du holde håndflatene på gulvet for støtte.
Trinn 3:
Hold denne posere for noen få åndedrag (Folk gjør dette posere for første gang, kan opprettholde dette posere for 2 innblåsninger og deretter langsomt øke deres teller til fem) og puste normalt .
Trinn 4:
nå mens exhaling, sakte senke beina og oppnå startposisjon (
shavasana
) ved å hvile bena på gulvet. Gjør dette
asana
en gang om dagen for lindring av forstoppelse.
Tips for å huske på:
Du kan øke tidsperioden for å holde bena i luften og også antall repetisjoner som du mestrer dette
asana
.
ikke heve hodet eller løfte hendene, baken og ryggen opp fra gulvet. Også unngå å bøye knærne og holde pusten under
asana
.
Personer som lider av lavere ryggproblemer bør rådføre seg med lege eller yoga instruktør før du utfører dette
asana
.
Du kan også liker å lese:
Hjem rette for å behandle forstoppelse – sitronsaft
Spis bladgrønnsaker å avlaste forstoppelse
Ta med rødbeter i kostholdet ditt for å håndtere forstoppelse
for flere artikler om forstoppelse og yoga, sjekk ut vår forstoppelse og yoga delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
