Stress er ofte knyttet til ryggsmerter. Spenningen av stress fører til at musklene for å komprimere, dette reduserer blodstrømmen og kan føre til smerter og andre problemer. Stress øker smerte. Yoga er en av de beste måter å lindre stress og hvis det gjøres riktig, kan styrke og øke blodtilførselen til området. For stress relatert ryggsmerter, kan yoga gjøre underverker.
Blant de mest kjente ikke-farmakologiske tilnærminger for å behandle ryggsmerter gjør milde, ryggøvelser. Ja, det kommer til å få deg til å svette, men svette sammen med arbeider hardt vil være verdt så snart du begynner å føle at ryggsmerter begynner å minske.
Nedenfor er et par øvelser som kan hjelpe deg med dette stress. Først må du kontrollere at smerte er ikke fra en mer alvorlig sak, og at trener vil ikke gjøre ting verre. Varm opp musklene med litt å gå eller ri en stasjonær sykkel før stretching for å redusere risikoen for skader. Hvis du trener gjør vondt verre, så stopp. Konsentrer deg om å puste mens du trener, puste er viktig, ikke glem å puste
Basis Twist -. Lay på ryggen med hendene strukket utover. Brett knærne så nær overkroppen som mulig. Når du puster inn, gradvis få ned knærne sidelengs i retning av gulvet. Som du puster ut, sakte og gradvis bringe knærne opp brystet. Så snart du er ferdig på den ene siden, utføre lignende aksjon til den andre siden. Fullfør dette ca 5 ganger på begge sider
Cat -. Det du trenger å gjøre er å etterligne en katt når strekke ut ryggen. Stå på både hender og føtter. Som du puster inn, senke magen mot bakken, og som du puster ut, stakk det hele veien opp fra bakken. Gjør dette fem ganger også. Denne øvelsen trenger en viss grad av bevegelse, dette anbefales for personer som har milde ryggsmerter.
Det er mange økter der ute som er for personer som har ryggsmerter. Du bør på ingen måte under noen form for omstendigheter, kjøre selv til det ytterste. I ditt tilfelle treningsøkter begynner å gjøre vondt i ryggen, bare slutte med det, og ikke fortsette med trening med mindre du får en gå signal fra legen din.
Den andre tingen som du må huske på sinn er å feste med din diett selv om du ikke føler noe smerte etter å gjøre øvelsen fem ganger. Husk å ta litt tid av og ta en pause med hver øvelse.
