Millioner av mennesker i USA avtale med leddsmerter og stivhet av leddgikt hver dag. Denne artikkelen inneholder informasjon om de ulike måtene å få avlaste fra smerten og holde den fra å bli verre., En studie utført av CDC (Center for Disease Control and Prevention) sier at mer enn 46 millioner amerikanere hadde leddgikt i årene mellom 2003-2005. Den vanligste typen er artrose (OA), som rammer nesten 30 millioner mennesker i USA. Det er en degenerativ sykdom hvor brusk mellom benene i leddene har erodert at det ikke lenger en tilstrekkelig pute for å holde benene fra slipe sammen ved bevegelse. En annen type er revmatoid artritt (RA), som er en autoimmun sykdom, og nesten 1,5 millioner amerikanere er anslått til å bli påvirket av det. I RA, fører til at immunsystemet betennelse i slimhinnen i leddene.
I både RA og OA, har hver person en annerledes opplevelse, og er i forskjellig grad påvirket. To personer med samme alvorlighetsgraden av sykdommen kan oppleve helt forskjellige problemstillinger avhengig av deres livsstil og tiltak for å styre utfallet av sykdommen. De fleste mennesker er berørt av denne tilstanden tror at det er ikke mye de kan gjøre med det. Men ifølge Arthritis Foundation, det er mange ting som kan gjøres for å lindre smerte og holde tilstanden blir verre. Å gjøre livsstilsendringer kan bidra til å redusere betennelser og smerter, og kan bidra til å redusere en persons avhengighet av anti-inflammatoriske medisiner og reseptbelagte smertestillende.
Forskning og vurdere kosttilskudd og vitaminer
Det er blandede reaksjoner om effektiviteten av kosttilskudd som glukosamin og chondroitin for å lindre smertene. Men disse tillegg har vist seg å retardere virkningen av nedbrytning av brusk, særlig i OA av kneet. Relief fra symptomene kan ta opp til seks måneder, og de mest effektive daglige doser er minst 1500 mg glukosamin og 800 mg chondroitin. Vitamin D har vist seg å hemme enzymer som kan bryte ned brusk, dermed supplere din diett med vitamin D kan hjelpe bremse utviklingen av sykdommen. Betennelse kan reduseres ved en sunn diett som er rik på vitamin C og omega-3 fettsyrer (finnes i matvarer som laks, tunfisk, valnøtter og rapsolje).
Få nok søvn og bli lykkelig
Sørg for å få nok av god kvalitet søvn, for å forbedre din energi og redusere smerte. Du kan endre mellom en kald pakke og en varmepute på ledd for å få lindring. Varme utvider blodårene, og dermed øker blodstrømmen til et smertefullt område, noe som kan bidra til å avlaste de tidlige symptomer på leddgikt. Cold hjelper innsnevre blodårene, og dermed redusere hevelse og betennelse. Akupunktur har vist seg å være spesielt nyttig for OA av kneledd. Avstressende teknikker som massasje og meditasjon kan bidra til å heve humøret og redusere smerte.
kontrollere vekten og utøve daglig
Overvektige mennesker bør prøve og gå ned i vekt for å redusere smerte, spesielt i knær eller hofter. Low-impact aerobic øvelser kan hjelpe til med å miste vekt, og det forbedrer også utholdenhet, muskelstyrke, og generell helse. Trening kan ha en overraskende anti-inflammatorisk resultat på grunn av endorfiner som frigjøres under aerobe aktiviteter. Legge 20-30 minutter en dag med gåing øvelser, svømming, sykling, eller andre lav-effekt øvelser kan redusere smerte. Øvelser som øker omfanget av bevegelse og forbedre balanse, for eksempel tai chi og yoga kan hjelpe lindre symptomer og forebygge skader på ledd.
Bruk medisiner klokt
Ikke-steroide medisiner som ibuprofen og naproxen kan hjelpe redusere smerte og betennelse i OA. Men de kan føre til magesår og andre plager hvis de er for mye. De COX-2-hemmere som reduserer betennelse og smerte har vært forbundet med en økt risiko for hjerte-problemer hvis det brukes kontinuerlig. For den mest alvorlige smerter, kan resept narkotika være nødvendig, men de kan også være risikabel fordi de er vanedannende. Aktuelle protokoller for behandling av leddgikt bruker den laveste effektive dose av en smertestillende, og for kortest mulig tid. Bruk medisiner når du trenger dem, men bare for en kort sikt. For lang sikt, er den beste tilnærmingen endringer i livsstil som kosthold, mosjon, vitaminer og kosttilskudd, og vekttap.
Siden det er en degenerativ sykdom, leddgikt sniker vanligvis opp på folk, og smerter og betennelser sakte øker til det blir uutholdelig. Men med selv små endringer i livsstilen din, kan smertene bli redusert og administreres
Ansvarsfraskrivelse product::.
Denne artikkelen er kun informative formål og ikke på noen måte forsøke å erstatte råd tilbys av en ekspert på emnet.
