Spørsmål Book Hei Ron,
Det er ingenting galt med ryggen min for øyeblikket, men jeg trener med vekter som innebærer meg å gjøre «knebøy øvelser med manualer.
Hvis riktig teknikk for å holde tilbake ikke-avrundet utføres med denne øvelsen, når du bruker tunge vekter (si, 80kg) vil det fortsatt gi langvarig høydetap (selv miste en halv tomme er viktig for meg fordi jeg er bare 5 ft 9in)
det jeg prøver å stille er hvorvidt spinal kompresjon squat øvelsen årsaker vil være helt «reset» av sovende – eller vil det føre til progressive komprimering som vant «t resettes ved å sove, og vil føre til at folk som gjør denne øvelsen er i gjennomsnitt kortere enn de som ikke gjør det?
Takk for tiden din.
fra Marc
Svar
Hei Marc, etter Takk for veldig interessant og viktig spørsmål. Det er ikke sannsynlig at spinal kompresjon som utøves på ryggraden av 80kg knebøy vil være helt tilbakestilles ved å sove alene -som er over tid. Her er grunnen. Vi må ta hensyn til egentlig fire ulike variabler som påvirker kompresjon mot dine spinal plater og brusk lining dine spinal leddene. For det første er et tyngdekraften som utøver en konstant kraft på kompresjons aksialt mot ryggraden – 9,80665 m /s2. Dette stopper aldri og har selvfølgelig mer innvirkning på ryggraden når du er oppreist. For det andre er effekten av din egen kroppsvekt. For det tredje er det din livsstil – hva gjør du som kan videre føre til kompresjon over disse strukturene, og til slutt, viss vektløfting øvelser. Når du faktor i alle disse variablene, samt en persons unike postural egenskaper og enda tidligere traumer, kan discal komprimering være ganske betydelig på slutten av dagen.
Som en person aldre den naturlige effekten av spinal platen re-hydrering er vanligvis redusert noe. Dette kan gi føre til spinal plate degenerasjon. Det er av denne grunn at det er gunstig å vurdere å inkludere inversjon terapi som fast del av treningen for å bidra til å kompensere for dette naturlig tap av re-hydrering effektivitet spinal plate. Inversjon terapi har fantastiske terapeutiske /forebygging fordeler for ryggraden – spesielt i området av generalisert tyngdekraften indusert dekompresjon. Snakk med ryggraden helse spesialist og se om du er en god kandidat for inversjon terapi. Kostnader for inversjon terapi utstyr går hvor som helst mellom 150.00 – $ 1000.00 USD, og er tilgjengelig i de fleste trimutstyr butikker.
Som en spinal helsetjenester ekspert jeg tilkalt for mine pasienter å helbrede plate relatert rygg /nakkesmerter skader etter traumer allerede har skjedd. Det er av denne grunn at de søker ut ikke-kirurgisk rygg dekomprimering.
jeg ønsker mer av allmennheten ble bedre utdannet i riktig løfte vaner, livsstil holdning, sunt kosthold, regelmessig mosjon og trening som inkluderte inversjon terapi. Gi det en sjanse – hvis din helsevesenet spesialist mener det er riktig for deg
By, forresten -. En bør ikke under anslaget fordelene av en god natts søvn som tidligere av en sunn rygg helse diett
Håper dette svaret er nyttig.
jeg ville sette pris på om du kunne ta en stund ut til å vurdere mitt svar på spørsmålet ditt.
med vennlig hilsen, etter Dr. Ron Nusbaum
www.backclinicsofcanada.ca
