Beste diett for diabetikere

De diagnostisert med diabetes bør spise mat som er lav i fett, sukker og salt. Leaf gjennom følgende artikkelen for å vite hvordan å designe den beste dietten for diabetikere. Rull ned for å vite hvordan du kan redusere høyt blodsukkernivå, høyt blodtrykk og høyt kolesterol ved hjelp av et balansert kosthold plan.

I løpet av de siste tiårene, ikke bare eldre, men barn og unge voksne blir også diagnostisert med diabetes. Antallet diabetikere øker i et alarmerende tempo over hele verden. Familiens historie, økt stress, feil matvaner, mangel på fysisk trening er noen av de viktigste årsakene til fedme og diabetes. De diagnostisert med prediabetes eller diabetes må følge en diabetiker diett; medisinering alene er ikke tilstrekkelig til å opprettholde normale blodsukkernivået. Beste diett for diabetikere er en lav carb diett som inneholder komplekse karbohydrater (fiberrik mat som ikke forårsaker betydelige svingninger i blodsukkernivået), sunne mono-umettet og flerumettet fett og gode magre proteiner i riktige proporsjoner.

Hvordan Design et sunt kosthold for diabetikere

Hvis kroppen din ikke kan bruke sukker effektivt, er du sies å ha diabetes. Kroppen får sukker hovedsakelig fra karbohydrater. En lav carb diett bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Det fremmer vekttap, og bidrar til å opprettholde normalt blodsukker og triglyserider nivåer. En lav carb diett er regnet som den beste dietten for diabetikere som har blitt diagnostisert med høyt kolesterol. Det fungerer bra for høyt blodtrykk også. En lav kolesterol diett bidrar til å hindre alvorlige helsemessige komplikasjoner forbundet med diabetes. Lav glykemisk mat ikke fører til plutselige økningen i blodsukkernivået. Til lavere kolesterol nivåer diabetikere bør omfatte flere frukt og grønnsaker (lav glykemisk komplekse karbohydrater) og mindre kjøtt (mettet fett) i kostholdet. De kan holde en liste med komplekse karbohydrater hendig. Biff, bacon, pølser og pølse bør unngås. Som komplekse karbohydrater er fordøyd sakte, hjelpe de å hindre alvorlige svingninger i blodsukkernivået.

Ifølge diabetiker diett retningslinjer, bør diabetikere har mindre og hyppige måltider, og de bør ikke bli sulten for lenge. Dette bidrar til å unngå komplikasjoner som plutselig fall i blodsukkeret. Alkohol øker blodsukkeret og kalorier. Så det bør ikke være inkludert i diabetiker diett plan. Sunn hele korn stivelse er rik på fiber, vitaminer og mineraler. For eksempel, hele hvete brød, pasta, korn, mais, brun ris, korn, bønner, yams, linser, etc. Disse bør inngå i måltidene. Sunn mat for diabetikere inkluderer fett gratis eller lav fetterstatninger av melk, yoghurt, ost, og lite fett kjøttkraft. Fiber gjør deg full og holder deg mett over lengre tid. Det reduserer risikoen for hjertesykdommer også. Salat, brokkoli, spinat, grønne bønner, gulrøtter, selleri, tomater, kål, paprika, epler, jordbær, vannmeloner, grapefrukt, papaya, guava, ulike tørkede frukter og nøtter, etc. kan inngå i kostholdet. De gir viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter.

Foods Unngå

Foods å unngå med diabetes inkluderer høy natrium matvarer, salt og sukkerholdige matvarer, fettstoffer og kolesterol rik kjøtt, bearbeidet og hermetisk mat, høy fett oljer og fet mat (stekt kylling eller fisk), etc. kong makrell, tilefish og sverdfisk kommer med høye nivåer av kvikksølv, så bør unngås. Det er bedre å ha sennep i stedet for majones på en sandwich. Personen kan unngå fett, sauser og dressinger. Han /hun kan tilsett hakket løk og hvitløk, urter og krydder, begrenset mengde av sunne oljer som olivenolje, rapsolje, små biter av avokado, mandler, pekannøtter, valnøtter, oliven til grønnsaker, salater og supper. Søtet saft bør være strengt unngås. Å spise frukt er bedre enn å drikke juice. Gode ​​proteiner kan fås fra egg, magert kjøtt og frisk fisk (rik på omega 3 fettsyrer) som laks, sild, makrell.

Hvor mange kalorier å spise

Avhengig av fysisk aktivitet, body mass index (BMI) og livsstil, diabetiker folk er delt inn i tre kategorier som svært aktiv, aktiv og inaktiv. Dette hjelper bestemme det daglige kaloriinntaket. For eksempel kan små innrammede kvinner som trener, små eller mellomstore kvinner som trenger å kaste noen ekstra pounds og mellomstore kvinner som ikke trener mye forbruke 1200 til 1600 kalorier om dagen. En 1800 kalori diett anbefales til små legemshøyde diabetikere er overvektig. Diabetiker menn med normal vekt, kan ha 2000 kalori diett for å opprettholde vekten. Den daglige kaloriinntak kan variere fra person til person, avhengig av hans generelle helse og livsstil. Du bør konsultere legen din før du utformer dietten.

Eksperter foreslår at personer med type 1 diabetes bør spise 35 kalorier /kg kroppsvekt per dag. De med type II diabetes kan følge en 1500 – 1800 calorie diabetiker diett, avhengig av deres BMI og fysisk aktivitet

Low carb lav calorie diabetiker diett fremmer sunn vekttap.. En sunn diett er en viktig del av diabetes behandling, så det holder blodsukkeret innenfor normalområdet. Med riktig kosthold, medisiner og mosjon, kan diabetikere håndtere symptomene på sykdommen, og kan unngå alvorlige helsemessige komplikasjoner

Disclaimer:. Denne livsstil artikkelen er kun informative formål, og bør ikke brukes som en erstatning for medisinsk rådgivning.

Legg att eit svar