Anmeldt av Michael W. Smith, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
Å finne mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Hva du spiser kan bidra til å holde ledd og bein som støtter dem sterke.
Eating en anti-inflammatorisk kosthold vil hjelpe leddene, sier sports ernæringsfysiolog Nancy Clark, forfatter av
Nancy Clark Sports Nutrition guidebok
.
«Vi ønsker å gå mot mer naturlig, nærmere jorden, og mindre bearbeidet mat, og samtidig unngå stekt og bearbeidet mat, transfett, og forkullet kjøtt «, som øker betennelse, sier Clark.
Selvfølgelig, ingen enkel mat er en kur-all for å støtte felles helse. Trene, spise en godt balansert kosthold, og generelt ta vare på deg selv er alle nøklene i å holde leddene beveger seg fritt. Her er syv matvarer for å inkludere i kostholdet ditt.
1. Cherries
Cherries får sin blodrød farge fra naturlige plante kjemikalier som kalles anthocyaniner. Flere studier har vist at friske kirsebær og terte kirsebær juice kan dempe betennelse. Noen studier har også knyttet friske kirsebær til færre fakkel-ups av gikt
Andre matvarer for å prøve
.
Det er den fargen som teller. Andre fargesterke frukt (for eksempel blåbær, bjørnebær, og granatepler) kan også levere lignende effekter.
2. Red Peppers
Rød paprika er fylt til randen med vitamin C. Vitamin C hjelper kroppen å produsere kollagen, som er en del av brusk, sener og leddbånd som pute leddene og holder dem sammen.
Andre matvarer for å prøve:
Sitrusfrukter frukter~~POS=HEADCOMP (for eksempel grapefrukt og appelsiner), tomater og ananas
3. Hermetisert laks
Laks er kanskje ikke den første maten du tenke på for sterkere bein, men Clark sier hermetisert laks med bein i særdeleshet er en god en å vurdere.
Det fikk kalsium og vitamin D for å holde skjelettet sterkt. Laks er også lastet med omega-3 fettsyrer, som bidrar til dempe betennelse
Clark anbefaler å lage laksekaker fra hermetisert laks
En annen bonus:.. «Når du spiser laks, er du ikke spiser grillet spareribs – den slags mat som skaper felles problemer «
Andre matvarer for å prøve.
lav eller ingen fett vanlig yoghurt eller melk, som er både høy i kalsium og vitamin D. Prøv andre naturlig fet fisk, som ørret eller sardiner, for sine omega-3 fettsyrer.
