Water øvelser er svært ofte brukt av personer for å minimere eller slappe av ryggsmerter. Musklene i ryggen kan ikke bli opphisset eller smertefullt hvis trykket på skivene og ledd ble redusert. Når du svømmer, kan vannet bidra til å støtte kroppen din mens du har tenkt å forbedre styrken i musklene i ryggen, noe som vil stoppe fra ekstra stivhet og ubehag.
Før du begynner å bruke vann øvelser for å redusere eller fjerne nedre ryggsmerter, bør du ha en 5 minutters oppvarming. Gjør en innsats for å gjennomføre nøyaktig samme type bevegelser med lavere hastighet, og inngår i øvelsene du har tenkt å fullføre. Din kroppstemperatur, pustemønster og hjertefrekvensen kan justeres til nivåene som trengs for aerobic trening via varmer opp. Så varmer opp er viktig.
I dag tid, må du drikke mye vann for å holde deg fra mangler vann når du tar øvelser. Ikke desto mindre, i de fleste tilfeller kan likevel i mangel av vann. Uansett, for å holde musklene i ryggen bort fra innstramming, må du ta i så mye drikkevann som du kan før, under og etter trening.
Du vil ha nytte mye fra den varme vann siden det kan løsne opp hele kroppen. Hvis du skal bruke vannet til å gjennomføre noen aerobic trening, bør vannet være en temperatur på minst 80 grader.
I tillegg står mot veggen i den grunne enden av vannet og gjør knebøy i sett på fem kan også ha fantastiske effekter i å lindre din stivhet tilbake muskelvev. Apart føttene for skulderbredde avstand og holde den et par inches bort fra veggen, og deretter bøye seg gradvis til å gli nedover ryggen til veggen.
Hva mer, kan du velge å gå eller marsjere kontinuerlige ti eller femten min er i vannet. Musklene i ryggen og magen kan forbedres ved hjelp av denne spesielle low-impact aerobic øvelser, og det vil ikke plassere press eller stress på plater og leddene i ryggen.
Før vi fikk ut av vannet, ville du bedre å kjøle deg selv for fem min er eller så ved å gå gjennom vannet sakte. Å gjøre dette kan omstille musklene i ryggen til den vanlige hviletilstander, og hva mer er, kan det stoppe deg fra alle unødvendige sårhet. Så gjør for å gjøre det
Oppmerksomhet:.
Hvis du kommer til å begynne en ny fysisk treningsprogram, gå til gå til lege først fordi han /hun kan foreslå deg hvilken slags øvelser vil ikke føre til ryggsmerter nedre videre eller hvilken som fungerer på deg størst. I tillegg noen av helseproblemer som kan forverres av fysisk trening kan også løses ved helsepersonell.
