Hvis du er en av de millioner av mennesker som ikke kan sove, husk at søvnløshet i seg selv er ikke en sykdom. Snarere er det et symptom på at noe annet som skjer for den som opplever søvnløshet. Søvnløshet kan være forårsaket av smerte, stress, miljømessige eller planlegge endringer, spiser for mye for nær leggetid med påfølgende dårlig fordøyelse, samlede kostholdet, eller en bestemt medisinsk tilstand som forårsaker forstyrrelse av sleep.Whatever årsaken, er det mange ting du kan gjøre å prøve å lindre dine episoder av søvnløshet. For eksempel kan du prøve å ikke spise to til tre timer før sengetid, for å gi magen en sjanse til å fordøye og derfor lindre halsbrann, kan du sette opp en vanlig rutine som vil hjelpe kroppen din begynne å «stenge» og klar for søvn , og du kan sette opp soverommet ditt eller sove området for å gjøre det bidrar til sleep.Dietary Endrer bidrar til SleepOne av de botemidler for søvnløshet er å unngå å spise to til tre timer før sengetid, for å gi kroppen en sjanse til å fordøye og derfor minimere eller eliminere halsbrann. Du kan også ønske å minimere eller eliminere krydret mat i ditt siste måltid av day.Alcohol og koffein er begge stoffer som kan svekke din søvn. Alkohol er både en dempende og en vanndrivende, som stimulerer nyrene til å øke urinproduksjonen, noe som kan ha deg å komme opp i hele natt. Fordi det er en depressant, svekker det også kvaliteten på søvnen din, ved at det ikke er en naturlig eller avslappet søvn. Derfor, selv om alkohol kan hjelpe deg å gå i dvale, vil det forringe kvaliteten på søvnen din og kan la deg følelsen tired.Caffeine er et sentralstimulerende som er også en vanndrivende. Ikke bare det føre til økt urinmengde som alkohol gjør, men fordi det er et sentralstimulerende, kan det holde deg våken. Derfor, redusere eller eliminere koffein og alkohol, kutte av inntak om nødvendig ved om fire på ettermiddagen, hvis du ikke ønsker enten å forstyrre din sove.Det også drikke som er botemidler for søvnløshet. En er kamille te. En annen er varm melk. Varm melk inneholder spesielt en aminosyre som heter tryptofan, som kan hjelpe deg å sovne. Matvarer som kalkun er også høy i denne amino acid.Other Metoder for Good SleepOther metoder for å hjelpe deg å få gunstig søvn inkluderer bruk av beroligende dufter på soverommet, for eksempel lavendel. Å få partneren din til å gi deg en full kroppsmassasje vil også bidra til å slappe deg, slik at du kan sovne mer easily.Plan din vei til bedre SleepPerhaps de beste botemidler for søvnløshet er å etablere en fast rutine der du går til sengs etter viss tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. Snart blir kroppen vant til det faktum at det er behov for å begynne å stenge ned og forberede for søvn på et bestemt tidspunkt, i stedet for å være våken til alle døgnets tider på dagen og natten. Innlemming regelmessig mosjon, både aerobic og styrketrening, i din rutine vil også hjelpe deg til å slappe nok til å gå i dvale, så lenge du gjør det tidlig nok i dag at det ikke vil overstimulate deg slik at du fortsatt er våken ved sengetid . Innlemming slik praksis som meditasjon i dagen vil også hjelpe slappe av deg og få deg klar for bed.As du går til sengs, etablere en rutine som kommer til å slappe av deg og få deg klar for søvn. Ikke gjør noe som kommer til å overstimulate deg, for eksempel se på TV eller lese en spennende bok. I stedet, ta et avslappende bad, få massasje, eller slappe av med et mykt lys i seng og en beroligende bok som vil gjøre deg døsig. Du kan også lytte til beroligende musikk, selv om igjen, bør det ikke være stimulerende musikk som vil få deg til å «våkne opp». Med litt trening, vil kroppen din bli vant til å ha en fast rutine, slik at du er klar til å gå til sengs etter når klokken slår leggetid time. Akkurat som alt annet, øvelse gjør mester; når disse praksis blitt vane, vil du ha søte drømmer.
