Så du ønsker å kontrollere høyt blodtrykk. Du er ikke alene. Høyt blodtrykk eller hypertensjon er en svært vanlig tilstand som rammer nesten alle på et tidspunkt. Fedme, kronisk stress, mangel på mosjon, eller høyt alkoholforbruk er noen av årsakene som fører til høyt blodtrykk eller hypertensjon. Heldigvis er det lett synlig, og du kan begynne å jobbe på hvordan å kontrollere den.
Hva er høyt blodtrykk?
hjertet må arbeide for å pumpe blodet gjennom arteriene. Hvis blodårene er smale og hjertet må pumpe mer blod, vil personen sannsynligvis ha høyere blodtrykk på grunn av begrenset blodstrøm. En person med en blodtrykksmåling på 140/90 mm Hg eller høyere anses å ha høyt blodtrykk. Hvis du ikke gjør noe og behandle høyt blodtrykk, er det en høyere risiko for å få hjerteinfarkt, hjerneslag, eller ha nyresvikt.
Høyt blodtrykk hos menn og kvinner:
1 i hver 3 amerikanske voksne har høyt blodtrykk og kvinner er like sannsynlig å utvikle det som menn. Høyt blodtrykk rammer flere menn under 45 år enn det gjør kvinner. Mellom 45 og 54, er andelen menn og kvinner med hypertensjon omtrent lik, men kvinneandelen øker etter fylte 55. Grunnen til den økte andelen kvinner med høyt blodtrykk i de senere år er fordi østrogennivået falle etter overgangsalder. Kvinner og menn kan utvikle høyt blodtrykk tilsvar via fysisk inaktivitet, dårlige matvaner, fedme eller høyt saltinntak. P-piller kan øke kvinners risiko for høyt blodtrykk, så sjekk den regelmessig hvis på en p-pille.
Tips for å kontrollere høyt blodtrykk (hypertensjon):
1. Nedre Salt Intake:
Når dietten har en høy mengde salt i det, kroppen din vil holde ekstra vann, noe som øker blodtrykket. I tillegg til å unngå salt, er det best å styre klar av rask mat, bearbeidet mat, eller hermetisk mat. Bruk salt-free krydder, eller Himalaya eller havsalt i lave mengder. I tillegg holde et hjerte-sunt kosthold, som unngår hydrogen ingredienser, høyt fettinnhold, og inneholder frisk frukt og grønnsaker.
2. Nedre Stress:
Det kan virke som det er lettere sagt enn gjort, men det er mange måter man enkelt kan redusere stress. Først identifisere hva som gjør deg stresset og deretter fjerne den eller kanal som energi mot noe som yoga, meditasjon, eller tai chi. Du kan også øke det daglige inntaket av magnesium, som det bidrar til naturlig lavere stress. Du kan ta en magnesium supplement, eller du kan ta magnesium-rik mat som bananer, spinat, rå mandler, pinjekjerner, cashewnøtter, lima bønner, kikerter, eller bladbete i kostholdet ditt.
3. Lemon:
Sitronsaft er høy i vitamin C, som er en antioksidant som hjelper nøytralisere de skadelige effektene av frie radikaler. Lemon holder blodårene myke og løsner opp ting, som kan redusere blodtrykket. Ikke drikk flaske sitronsaft, så det kan ha søtningsmiddel eller tilsatt sukker. Ta saften av en halv sitron, bland den i en kopp (8 oz) med varmt vann, og drikke i morgen på tom mage.
4. Hvitløk:
Med hvitløk, får du en hel haug med helsemessige fordeler i tillegg til lavere trykk. Rå eller kokte hvitløk har blodtrykkssenkende effekt, og kan bidra til å redusere kolesterolnivået. Hvitløk stimulerer nitrogenoksid produksjon ved å slappe av blodårene. Anbefalt daglig hvitløk inntaket bør være minst 1-2 knust nellik. Hvorfor knuste fedd? Dette skaper hydrogensulfid, som fremmer riktig blodstrømning, fjerner gass, og reduserer trykket på hjertet.
5. Øvelse:
En litt øvelse går en lang vei å hjelpe redusere høyt blodtrykk. Det er viktig å trene daglig, da dette kan redusere stress og fremme sunn sirkulasjon. Ikke gå over når du begynner å trene, though. Start med å innlemme en daglig tur inn i rutinen. Lag en planlagt tid hver dag for å trene og holde seg til det. Når øvelsen blir regelmessig kan du trene på forskjellige tider, men en konsekvent trening tid hjelper deg å komme i vane først. Hvis du er begrenset av kne, hofte eller ryggskader, prøv svømming, yoga, eller ved hjelp av en tilbakelent sykkel.
6. Gjenopprett Alkalitet:
Du lurer kanskje på hva alkalitet er. Hvis du har et dårlig kosthold eller spiser mye natrium, er sjansen stor for at kroppens pH-balanse er tungt syrlig. Det er best å unngå alkohol, sukker, kjøtt, bearbeidet mat, og korn fordi disse er de beste fem syredannende matvarer. For å holde hjertet sunt og senke blodtrykket er det ideelt å ha en nøytral pH-balanse. Du kan gjøre dette ved å innlemme alkaliske matvarer i kostholdet ditt. Spis mørke grønne blader, økologisk eple cider eddik, bær, fersken, eller rot grønnsaker som rødbeter og neper.
7. Sort Seed:
svart frø, eller svart spisskummen, har vært kjent som en kraftig kur for nesten alt. Du får en to for en med svart frø, fordi det bidrar til å senke blodtrykk og kolesterol. Det er mange anti-bakteriell og anti-inflammatorisk egenskaper som styrker immunforsvaret og redusere høyt blodtrykk. Du kan også ta en teskje av svart frø olje og bland den med frisk frukt, juice eller urtete. Du kan også ta en teskje av seg selv hvis du ikke har noe imot smaken.
Bruk noen eller alle av tipsene ovenfor for å begynne å leve et sunnere, mer energisk liv. Høyt blodtrykk er nesten en uunngåelig tilstand, så det er best å ta affære for å hindre at det før det blir ut av hånden.
