Hvor ofte har du si at du er sliten, trenger du en lur, eller at du bare ikke har energi til å komme gjennom dagen? Hvis det er for mange ganger for å telle, da har du deg selv en lav-energi problem. Kanskje du alltid fast i trafikken, har endeløse ærend, eller er det rett og slett ikke nok timer i døgnet for å få alt ferdig. Slappe av. Ta en pust. La oss hjelpe
Energi er viktig.; det er det som gir oss kraft til å få ting gjort. Kosthold, stress og dårlig søvn kan alle bidra til lav energi, men du trenger ikke å være et offer. Faktisk kan du sette deg opp for hele dagen energi hver dag, hvis du følger disse tipsene
Guide til en trettende dag
Morning:.
morgenen kan være vanskelig, spesielt hvis du ikke sove godt natten før. Men ikke la mangel på søvn hindre din trøtthet-fri dag. Når du våkner opp, selv om det kan virke vanskelig, prøv å komme ut for en spasertur og ta i den morgenen luft. Den tidlige morgensolen vil få din biologiske klokke tikker og gi deg et utbrudd av energi.
Ved ankomst hjem opt for et glass med sitron vann. Hydration er avgjørende for energi, og sitron vann kan hjelpe til med avgiftning, slik at du vil føle deg bedre også. Når du er hydrert hente noen frokost, men ikke kaffe og bolle slag. Din frokost bør inneholde protein og fiber, slik at du vil føle deg våken, energisk og full
Nå som du er drevet opp og ut døren kan du støte trafikk -. Det er nok til å renne bare om noen. Ikke ta dette som en mulighet til stress, heller ta dette øyeblikk av å være alene for å meditere ved å praktisere dyp pusting. Ikke bare dyp pusting roe deg ned, men det gir energi du også.
På kontoret, spesielt hvis du sitter fast på en pult, kan du finne deg selv å lute og bli sliten. Husk å ta pauser – stå opp, strekke armene og ofte ser bort fra dataskjermen for å gi øynene dine en pause
Ettermiddag:.
Nå er det lunsj, og en god måte å fylle bensin er ved å forbruke en lunsj som inneholder energigivende mat, som laks og quinoa. Hold deg unna automaten eller hurtigmat ledd -. De vil bare sende deg på en sukker krasj til sleepville
Post-lunsj vil du bli mett og sliten, men vente til minst 01:30 å ta en kopp kaffe sammen med noen shut-down tid til å lade. Kaffe vil være mest effektive på denne tiden av dagen.
Nok en gang, for å komme gjennom ettermiddagen lavkonjunktur sikre at du strekker, tar stående pauser og selvsagt avlede øynene dine.
Etter tre : 30 pm sukker craving begynner å treffe, men holde seg sterk og fortsatt unngå automaten. I stedet pinne med snack matvarer som har kalium, som kokos vann eller gulrot juice
Evening.
Du har gjort det gjennom dagen din og du er på vei hjem. Ditt første instinkt kan være å krasje på sofaen, men i stedet prøve hagearbeid eller ta et sete utenfor for en stund. Å være i naturen har vist seg å ikke bare ha beroligende effekt, men energigivende de også.
Til middag ikke pop en rett fra fryseren til mikrobølgeovn. Videre middag bør være letteste måltidet på dagen. Stick med mer grønnsaker og magre proteinalternativer i motsetning til rødt kjøtt, som kan være tungt og vanskelig å fordøye, og dermed holde deg våken om natten.
Post-middag ta en 15-minutters spasertur, så lenge det er ikke for nær sengetid (vi tenker 7:30). Når det blir tettere til sengs legge vekk alle teknologiske enheter, og ikke sovner med TV på, vil det bare holde hjernen kablet mens du prøver å sove. Lag i stedet en avslappende nighttime rutine som fremmer søvn. Dette kan innebære å ta et bad, snacking på valnøtter eller drikke tart cherry juice – alle kjent for å fremme søvn
Nå som du har opprettet en positiv søvn rutine, sikre at soverommet også fremmer søvn ved å holde den på en. kjølig temperatur og slå av eventuelle lyskilder.
Hvis du følger denne rutinen ikke bare vil du holde deg energi gjennom hele dagen, men du kan forbedre din søvn også, som vil hjelpe deg å komme nærmere til å ha en fatigue- fri dag.
