jeg innser etter år med å prøve å trene på en ganske regelmessig at det er verydifficult å ikke bare få movitated å gjøre det i første omgang, men også for å staymotivated å gjøre det som en del av vår lifestyle.The en ting jeg faktisk vet er thatwe kan ikke bare gjøre det for en kommende bryllup, så vi kan se fantastisk i vår stroppeløs, sort kjole. Heller ikke kan vi gjøre det for vår klasse gjenforening med den hemmelige ambisjonen ofdriving vår high school kjæreste gal som vi gå bort fra buffet tabellen withour dotter av salat, dampet greenbeans og en aldri så delikat stykke bonelesschicken bryst. Bryllupet mottak vil være over. Den svarte kjolen vil være av tothe rengjøringsmidler. The high school reunion vil ende som Cindarella ball og vår skole kjæreste skal gå hjem med den kvinnen han giftet seg kort tid etter heforgot om deg. (OK. Så kanskje du vil at han skal bli lei at han glemte you.But, får du punkt.) Hvem bør du trene for likevel? Vel, det handler om deg! Jeg vet det er difficultto tro at det handler om deg når du er den siste personen du gjør noe for.It handler alltid om barna, hunden, sjefen, tidsfrister, spesielle prosjekter, avløp lekkasje i kjelleren pipe, oljeskift på bilen, kutte grass– oops, jeg glemte måltid planlegging og spise? Kast i Little League eller T-Ball, basketball spill, cheerleading camp, chauffer plikter, og dans classand … vel … vi har selv et stort problem. Så, hvordan i all verden skal vi tofind tid til å trene enda en gang i uken? Nevermind tre til fire ganger i uken som isusually recommended.Well, jeg er her for å fortelle deg at det er svært doable.Tip # 1: Du må faktisk tro at du er viktig nok til å gjøre dette for.Because hvis du er mer opptatt av hundens trening enn din egen, needsome du øvelser i personlig utvikling før trening i et treningsstudio. Somehow, har vi allforgotten prinsippet om at vi hører hver gang vi begynner en take-off fra rullebanen. «Fest alltid din egen oksygenmaske før du prøver å hjelpe personen ved siden av deg.» Det høres ganske logisk, ikke sant? Jeg mener, hvis jeg ikke puste det kommer til å bedarn hardt for å hjelpe kameraten min i neste sete. Likevel, vi kaster ut logikken bak thisprinciple hver gang vi forsømmer oss til et punkt der vi faktisk believethat vi gjør det rette ved å gjøre ingenting for oss selv. Hvor har vi learnthis? Kom det med vår frykt for mørket og våre kolikk fordøyelsessystem? Jeg mener, når vi blir født vi er de mest egoistiske skapninger på jorden. Vi gråter for alt wewant, og vi vil ha alt. Og selv etter at vi har blitt matet, rapte, badet, andnapped — vi fortsatt leter rundt i rommet for noen form for validering. Men på et tidspunkt våre foreldre psykologisk slå denne tendens ut av oss. . Bokstavelig talt (Ikke vær for hard mot dem – vi har gjort de samme tingene til våre egne barn, og snart og så videre.) Vi fikk beskjed om å dele og å være hyggelig og å kysse tante Kate objektivfiltre hennes spytt dryppet ned våre kinnene for fem minutter etter at hun kysset oss. Andthen hun hadde motet til å klemme kinnet, også. Etter den tid har vi tillatt dette typeof ting å skje med oss vi hadde ganske mye besluttet at vår trivsel er ikke allthat viktig så lenge resten av verden er OK. Etter den tid blir vi parents– glem det! Når en person sier adios til å sove for de neste 20 årene, er det fairlyeasy å si farvel til trening. Og, siden passende mengder søvn andregular trening er avgjørende for vekttap og vekt vedlikehold, er vi doomedif vi ikke får et grep Tips # 2: Skjære ut 20 minutter 3 til 4 ganger i uken hvor du låser deg inn yourbedroom og være sikker på at du kommer ut svette! Invester i en stillestående sykkel eller en minitrampoline. Du kan finne enten en, secondhand, for omtrent $ 100 eller $ 150. Whensomeone prøver å kvitte seg med disse elementene, de vil bare ha dem ut av deres home.they ikke bryr seg hvor mye penger de taper. (Det eneste de ikke ble losingwas vekt fordi treningsutstyr samlet klær, bøker og andre junk.The opprinnelige eieren sjelden, om noensinne, fikk på ting!) De vil sykkelen OUT. Duvilha sykkelen IN. Enten del av utstyret er en fin måte å begynne å få somecardio. Kast på en CD som ville få selv bestemor på dansegulvet og flytte withsome velbehag. Min filosofi er: Dans som om du får betalt for det! Bryt det upwith intervall syklet eller hoppe på en all out tempo i 30 sekunder og deretter resumeto en vanlig tempo i et minutt. Har flere av disse intervallene i en 12-15 minuteperiod og du vil brenne fett som du aldri trodde du kunne. Den neste 10 minutter canbe brukt på toning magemusklene og armene. Men, det ville være en annen conversation.For nå, tror du at du kan finne 15 minutter 3 ganger i uken slik at du kan lookbetter, har mer energi, og finne en umiddelbar stemning heis? Jeg tror so.Tip # 3: Husker du det gamle ordtaket: «Du er hva du spiser»? Vel, jeg kan bare saythat vi skulle ha betalt måte mer oppmerksomhet til dette utsagnet enn vi har i thepast. Jeg vet at vi ikke lever i en perfekt verden. Og jeg vet at vi ikke kan controleverything i våre liv. Crap skjer. Men, jeg vet én ting: De fleste av thediseases som er på vei oppover i vår moderne verden er forårsaket av våre svelging ofpreservatives, giftstoffer, hormonfylte kjøtt og matvarer som forteller hjernen vår til å «lagre fett» i stedet for «bruk av energi «. Alle disse kombinerte problemene likestille toeither betennelse i kroppen, en auto immun lidelse, vektøkning eller alle theabove. Nå betyr ikke dette at vi må være kill-glede på vår egen party.Occasionally, er det fint å nyte Tiramisu med en dash av Baileys eller thehot, italiensk brødkurv på den lille hole-in-the wall restaurant som gjør thebest spaghetti saus på planeten (med unntak av mors og bestemors). Men, på en dailybasis, ville det gagne oss alle til å gjøre de beste valgene mulig når puttingsomething i vår munn. For eksempel, når de får valget mellom hvitt sukker, noe som fører til en bølge av blodsukker og insulin og kan føre til utbruddet ofDiabetes, eller de kunstige søtstoffer som har vist seg å være kreftfremkallende — hva hvis vi velger å bruke en rå sukker, en hjemmelaget honning eller Stevia. Jeg don’twant å liste dem alle fordi det virkelig avhenger av din egen kropp og hvordan yourespond. For eksempel, jeg kjenner folk som sverger til Xylitol. Men jeg vet at noen peoplewho kan ikke tolerere Xylitol. De opplever ubehag i magen og diaré. I’monly som tyder på at du prøver de mer naturlige kilder til sukker (dvs., ubehandlet asmuch som mulig) og se hva som fungerer for din body.Try å holde pasta forbruket under kontroll – som, kanskje en gang hver uke ortwo. Og, når du spiser pasta, spiser hele korn pasta, slik at du kan absorbere morenutrients, fordøye det saktere, og redusere blodsukker spiking at theprocessed hvitt mel pasta lage (som omtalt ovenfor). De fleste mennesker har issueswith hvete og gluten. Noen mennesker absolutt vet at disse produktene er ikke conduciveto en sunn tarm. Andre er klar over det, og tror de har indigestion.When i tvil, kan du se en helhetlig utøveren å identifisere eventuelle problemer du måtte havepersonally. Så, i stedet for å behandle «symptomene» med skudd og piller, treatthe «årsak» ved å fjerne maten som forårsaker symptomer og avgjøre howoften, om noen gang, bør du spise disse matvarene. Hvete og gluten er bare to possiblegremlins. Det er mange gremlins og de varierer fra person til person. En person’spower mat er en annen persons gift. Du må være i harmoni med din egen kropp andresponsible for sin samlede godt being.Tip # 4: Travle profesjonelle folk presse en rekke oppgaver i 24 timer. Og wereally skal sove i åtte av de 24 timer. Så, på dager som it’simpossible for deg å bruke så halvtime eller 45 minutter arbeider ut, i hvert fall takea ti minutters spasertur rundt bygningen eller parkeringsplass for å strekke på bena og getsome frisk luft. Jeg vet fra mine dager i bedriftskulturen, den eneste gangen Inoticed en person ble «walking» var da de gikk til salgs machines.BAD valg! I stedet forlate skrivebordet i 5 til 7 minutter og flytte en little.Technically, er selskaper ment å tillate en 10 minutters pause i morgen og a10 minutters pause på ettermiddagen. Dessverre har de fleste mennesker ikke tar sitt breaksbecause de føler seg presset til å håndtere en større arbeidsmengde. Bruk mindre tid på thewater kjøligere enaging i negative «småprat» og ta en rask spasertur selv. Tømme hodet. Fokusere på alle thethings du har å være takknemlig for – som familie, venner, og … ja, selv yourJ.O.B. (Husk at noen mennesker ikke har en jobb.) Å komme vekk fra skrivebordet for afew minutter kan hjelpe energi deg i løpet av den 14:00 lavkonjunktur. Så, ta noen minutesin ettermiddagen og kom i gang. Du vil tømme hodet og bli mer productiveduring de siste timene av work.Tip # 5: Når du «gå» – Gå forbi automatene som jeg snakket om afew minutter siden. Det er ingenting i disse maskinene som er sunt. Jeg gjentar -ingenting! Selv ikke de chips som sier «No Trans fett». Stol på meg. Hvis det kan leve i abag i 3 år før du spiser det – konserveringsmidler og mat fargestoffer alene areenough å forpurre eventuelle vekttap eller vedlikehold som du kan bestriving. Hvis du trenger å snack sent morgen og ettermiddagen, ta en baggy filledwith valnøtter eller mandler. En håndfull vil gjøre. Nøtter er en utmerket kilde til proteinand omega-fettsyrer. Men, det betyr ikke at vi bør spise et halvt pund i en sitting.Also, er selleri en god matbit som pakker en knase! Det er også bra for å redusere bellyfat og det er kjent for å redusere stress bare ved å tygge den. Noen andre gode snack foodsare rå brokkoli, rå blomkål og rå gulrøtter. Hold deg unna pretzels. Så manypeople tror at lav fett pretzels er en «god snack mat». Men anythingadvertised som «lite fett» inneholder ekstra sukker. Så, pretzels er i utgangspunktet en emptycarbohydrate som vil bare pigge blodsukkeret og vil ikke tilfredsstille sult ubrukt en enn en halv time i beste fall. Selvfølgelig, epler, bringebær, jordbær, blåbær og appelsiner er både sunn og tilfredsstillende. Gogi bær faktisk havea lavere glykemisk indeks enn epler eller appelsiner og har den høyeste ORAC verdien av anycommon frukt. Fordi de er så høy i fiber, goji berry tilfredsstiller theappetite for lengre perioder av time.So, gå videre. Innlemme disse tipsene inn i din livsstil. Flytt deg til topof din «gjøremålsliste». Du vil være glad du gjorde!
