Although vanlige aerobic aktivitet er viktig for helse og velvære for alle, altfor mange mennesker gjør den avgjørende feilen å anta smertefulle, anstrengende trening er den mest produktive måten å utøve.
den oppsiktsvekkende faktum er at moderat trening – med godt eksempel være gang – kan være en enda mer effektiv måte å trene, spesielt hvis du trenger å senke blodtrykket, og definitivt hvis du er bare begynnelsen din fitness program
Før du starter noen nye treningsprogram – særlig hvis du ikke har trent på en stund, eller hvis du har medisinske problemer – du bør alltid konsultere legen din først. Legen kan også foreslå at du endrer noen av dine livsstilsvaner som kosthold eller medisiner i tillegg til å starte et treningsprogram.
En lege forhåndsgodkjenning er spesielt viktig siden enkelte aktiviteter kan føre til at blodtrykket til å stige til potensielt farlige nivåer. Nyere forskning viser at kraftig mosjon i uegnede personer kan faktisk være skadelig og bør unngås med mindre toleranse for øvelsen er bygget opp over en rimelig tidsperiode.
På den annen side har mange studier vist seg folk som mosjon moderat og jevnlig er mer sannsynlig å ha blodtrykk hos friske områder.
Ulike typer trening åpenbart avhenge av din fitness nivåer, men sykling, turgåing, bading, er gode valg for å starte et treningsprogram. For hver av disse alternativene, kan du enkelt kontrollere arbeidet ditt nivå og din progresjon, slik at du holde blodtrykket innenfor et sunt rekkevidde i løpet av aktiviteten og til slutt senke hvileblodtrykket, også.
Progresjon er viktig å suksess for treningsprogram. Begynn sakte slik at kroppen får tid til å justere og tilpasse seg. Husk, en av de viktigste grunnene til at folk gir opp og slutte ny fitness-programmer etter bare noen få uker det at de prøver å jobbe for hardt, for tidlig.
Hvis du bestemmer deg for å starte en walking program, for eksempel, begynne langsomt ved å gå to eller høyst tre ganger i uken i ti til femten minutter om gangen i et bedagelig tempo. Gradvis øke enten tempo eller tid hver uke. Etter et par måneder, kan du øke antall ukentlige økter, også.
Hvis du bestemmer deg for å delta i et helsestudio, bør du starte med en kvalifisert personlig egnethet profesjonelle som vil ta alle medisinske historie i betraktning og hjelpe deg med å utforme et passende treningsprogram.
Ukontrollert høyt blodtrykk fører til mange forskjellige medisinske problemer som hjerneslag, hjertesykdom, og nyresykdom, så det er viktig at du gjør alt du kan for å kontrollere blodtrykket. Gradvis progresjon er nøkkelen til å holde blodtrykket under kontroll, vedlikeholde vekttap, unngå skader og sikre langsiktig suksess.
