The hverdagens stress i dagens liv har begynt å ta en toll på folks helse. I tidligere dager, ville hjerte plager vanligvis påvirker bare eldre. De dagene er for lengst borte. Dårlige matvaner, en usunn og stillesittende livsstil og høyt stress yrker har brakt ned en alder av de berørte drastisk. Det er ikke mer uvanlig for en executive i hans /hennes viktigste å klage over høye kolesterolverdier. Antallet tilfeller av 35-45 åringer som lider av hjerteinfarkt har også sett en jevn økning de siste årene. For å opprettholde et sunt hjerte, er det viktig å trene, vedlikeholde din fitness nivåer og få nok søvn. Men må alt dette være balansert med et godt tenkt gjennom kosten for det å ha en positiv effekt. Man må vite hvilke matvarer er fiender av hjertet (som de øker kolesterolnivået) og bør unngås eller hadde i kontrollerte mengder. Det er like viktig å vite hvilke matvarer for å laste opp på og inkludere i det daglige diet.Foods som er dårlig for heartTrans FatStudies har bevist at transfett er den ultimate skurken. Den finner sin vei inn i behandlet og pakket varer, spesielt de med lengre holdbarhet. En av de enkleste måtene å identifisere trans fett hvis ernæring etiketten ikke gjør det er å se opp for «hydrogenerte oljer» i ingrediensene. Les ernæring etikettene nøye og unngå hydrogenert olje så langt som mulig (mange sjokolade har denne ingrediensen også) .Red MeatLove dine ikke-vegetariske retter? Du trenger ikke å slå vegetarianer eller veganer ennå. Mange kjøtt gir en rekke viktige næringsstoffer. Imidlertid kan du bytte at rødt kjøtt (fårekjøtt, lam, okse, svin) med hvitt kjøtt (fisk og kylling). Rødt kjøtt er kjent for å ha en heidundrende mengden mettet fett som øker antallet skadelige LDL kolesterol kuler i kroppen din. Rødt kjøtt er ikke så verst, det har høyere nivåer av sink, vitamin B6, B12, aminosyrer og jern enn hvitt kjøtt. Ikke unngå det helt, bare begrense sin intake.Egg YolkWhat ville frokost være uten egg? Dagens dietter insistere på at egg har høyt kolesterol, og bør unngås. Det er imidlertid eggeplommen hvor mettet fett er lagret, ikke er i eggehviten. Når det er sagt, ikke alle mettet fett er dårlig og noen er faktisk kreves av kroppen din. Ikke kutt helt bort fra eggeplommer som de inneholder vitamin A og B, og er en drivkraft for energi. Du kan begrense porsjoner men hvis du ser på din kolesterol levels.Salt og SugarSalt er den eneste krydder som bringer ut smaken av noe mat. Det forbedrer smak. Imidlertid kan for mye natrium inntak gjøre deg mer skade enn godt. Og ikke engang få oss i gang på hvor mye vi elsker våre søtsaker. Som alle med en søt tann vil tilstå, en bolle eller en ostekake bare gjør livet virke litt hyggeligere. Dessverre er for mye natrium og sukker inntak direkte knyttet til høyere blodtrykk, som det beholder overflødig væske i kroppen din. Anbefalt daglig inntak av natrium bør være mindre enn 1500 mg ifølge The American Heart Association.So hva som er den gode nyheten? Her er noen hjertevennlige matvarer som du må sørge for er inkludert i kostholdet ditt -OatsExchange disse ost omeletter for et hjerte -sunn frokost med havre. Havre er sagt å inneholde en type fiber som bidrar til å binde gallesyrer og fordrive dem fra kroppen. Disse gallesyrer er laget av kolesterol. En diett som inneholder havre er effektiv i å senke kolesterolnivået i kroppen vår. Havre er også rik på Omega 3 fettsyrer. NutsThis er den beste nyheten noensinne. Gumlet på en håndfull nøtter kan gjøre underverker for ditt hjerte. Det betyr ikke at du bør fullbyrde den boksen av saltet cashewnøtter. Men det er en god idé å utveksle din mid-måltid snack med noen diverse nøtter. Mandler, valnøtter og mange flere nøtter er nå ansett å være super mat for å fremme hjerte helse. Disse nøtter har høye mengder av umettet fett, som er bra for hjertet som det bidrar til å redusere betennelse i blodårene. En håndfull nøtter hver dag, vil bidra til å holde hjerteproblemer i sjakk! BerriesIf du elsker bjørnebær og blåbær, her er gode nyheter. Bær er de nye kraft matvarer. Disse fruktene er fullpakket med antioksidanter og bidra til å redusere blodtrykket. De også øke det gode HDL kolesterol nivåer, og dermed bidra i din forsøke mot et sunt hjerte. Bær er rike kilder til foto-kjemikalier som er et kraftig verktøy for å hjelpe jevnere blodstrøm og for å bekjempe alvorlig ailments.LegumesThe indisk kosthold er belgfrukt-tung. Rajma-chawal er et universelt elsket fatet over hele landet. Det hjelper også at det er svært sunt. Belgfrukter er bra for hjertet og har antioksidanter, proteiner og fiber. De er også en stor kilde til å få folat kravet fra. Som bær de også hjelpe til å øke blodplate activity.SalmonLove å spise fisk? Gå for laks, et kaldt vann fisk som kan skryte av rikelig mengder omega 3 fettsyrer, som er flott for å fremme et sunt hjerte. Laks er lett å lage mat, og kan være inkludert i ditt måltid som pålegg, kjøttpålegg, sushi eller filet som hovedrett. Ingen andre vanlige fisk har så store mengder av omega 3 som laks. En rik kilde til lett fordøyelig protein, lakse medhjelpere i å styrke hjertet musklene.
Verden Hjertedagen 2015: hva du skal spise og hva man ikke bør Eat
