Children har større elastisitet i muskler, leddbånd, sener og hud, og deres vev har et høyere vanninnhold enn voksne. Dette er den viktigste grunnen til at barn er mer fleksible enn voksne.
Av og store strekninger bør brukes som en del av et godt balansert treningsprogram. Hjelp barnet ditt ved å lytte til hans eller hennes sports coach. De burde ha spesifikk kunnskap om barnets idrett og bør være klar over de fysiske krav og ferdigheter som kreves. Derfor bør de vite hvilke områder og muskler må være fleksible og hvilke områder som trenger mer styrke.
Det er to viktige grunner for å strekke.
1.To opprettholde vev og klargjøre den for konkurranse
2.To øke fleksibiliteten av barnets vev og omfanget av bevegelse av leddene.
Dette er vesentlig forskjellige oppgaver og så krever forskjellige typer strekk. Her kommer et avgjørende punkt for alle foreldre. De to typer strekninger bør aldri brukes sammen i en atletisk situasjon samtidig
Det er ulike strekninger for hver oppgave, og de bør ikke erstattes av hverandre.
Hver strekk type har et bestemt mål og metode som er unik. Kroppen reagerer bedre med strekking når det er varmere enn normalt. Dette kan oppnås ved å øke kroppstemperaturen med en lett jogge på forhånd og iført varme klær. Unødvendig å si, dette er ikke nødvendig hvis stretching er en del av en kule ned programmet, men det er nødvendig som en del av en varm-up rutine. Heve barnets kroppstemperatur og holde varm er viktig.
Vedlikehold og klargjøring for Sport (varme-ups)
Disse strekningene bør gjøres normalt som en del av en varm opp rutine. De forbereder muskler og ledd for de sterke bevegelser som kroppen vil utføre i sporten fremover. De tar sikte på å bevege kroppen gjennom sitt vanlige leie, ikke utvide eller øke den.
Statiske strekninger gjelder lett trykk ved hjelp av tyngdekraften eller andre kroppsdeler for å oppnå en passiv strekk. Disse er som regel de beste strekninger for ren felles tetthet og restriksjoner.
Dynamiske strekninger bruke motsatt muskelgruppe for å gi den strekker seg og ser ut til å være den beste strekningen for pre-match warm-up som det etterligner handling av muskel i det virkelige liv.
Ballistic strekninger er strengt tatt ikke egentlig en strekk, men mer en øvelse for bevegelse, spretter leddet på slutten av sin grense. Denne typen strekningen er for øving før eksplosive hendelsene f.eks hopping, sprint og kaster.
De bør brukes rett før start av sporten. Du vil ofte se sprintere på en Friidrett møte, hopping på stedet bare sekunder før de går inn på deres startgropen.
Strekker å øke fleksibiliteten og Range.
Disse er svært sterke strekninger og er designet for å øke rekkevidden som vev og ledd kan bevege seg gjennom.
vitenskapelige bevis tyder på at rett etter denne typen strekningen kan det være noen midlertidig svekkelse, derfor anbefales det som en kul ned strekke bare snarere enn en varm opp.
Proprioseptiv nevromuskulær Tilrettelegging eller PNF strekker, bruke en kombinasjon av stramme muskler først så bruke motsatt muskel eller passivt press for å oppnå den strekningen.
for eksempel å ligge på ryggen med benet løftet opp, trykk ned på objekt eller en annen person i 10 sekunder og deretter slappe av, og bruker quads eller passiv kraft trekke benet opp høyere.
Bruke din egen muskel produserer en bedre strekk så passiv, men er noen ganger vanskeligere å gjøre.
Så hjelpe barnet unngå vevskade er ikke så vanskelig. Det er en læringskurve involvert, og det er noen gode bøker rundt. Osgood Schlatters og Severs sykdom kan være svært smertefullt og ødeleggende, og påvirker et stort antall barn. Jeg er sikker på at du vil være enig i at det beste løpet av handlingen er å sørge for at sporty barn lærer disse viktige strekninger og integrerer dem i den varme opp og kjøle ned programmet.
