ryggsmerter ikke ta en ferie bare fordi det er sommer tid. Det finnes en rekke tilbake smerte lindring rettsmidler som du enkelt kan innlemme i din sommer rutine for å håndtere smerte (og noe av varmen). Lær om en rekke relativt enkle ryggsmerter relief tips
Kule det -. Med Ice
Selv med alle de høyteknologiske medisinske alternativer tilgjengelig, kan en enkel is applikasjonen fremdeles være en av de mer effektive, utprøvde metoder for å behandle en sår rygg eller nakke. Ice er vanligvis mest effektiv hvis den brukes rett etter en skade oppstår, eller etter enhver aktivitet som forårsaker smerter eller stivhet. Ice kan også være svært nyttig i å lindre postoperativ smerte og ubehag. Mens noen form for søknad kaldt til det skadde området – for eksempel en pose med is innpakket i et håndkle eller en kommersiell ispose – bør være nyttig, å kombinere massasjeterapi med is programmet er et fint alternativ for smertelindring. Se også Ice massasje for Back Pain Relief.
Heat Therapy mai Feel Good Too
Mens den generelle kvaliteter av varme og varme har lenge vært forbundet med komfort og avslapning, går varmeterapi et skritt videre og kan gi både smertelindring og helbredende fordeler for mange typer smerter i korsryggen. I tillegg varme terapi – som varmepute, varmeinnpakning, varme bad, varme gel pakker, osv – er både billig og enkelt å gjøre. Noen pasienter finner mer smertelindring med varme (enten fuktig varme eller tørr varme) og andre med is. De to behandlinger kan også byttes, noe som kan gjøre varme terapi mer utholdelig når det er varmt ute. Se også fordeler av varme terapi for lavere tilbake smerte.
Dra nytte av Warm Muskler
Hvis du har stramme hamstrings (de store musklene på baksiden av lårene), den bevegelses i bekken kan være begrenset, noe som kan øke stresset over korsryggen. For å redusere denne belastningen det er en god idé å innlemme hamstring tøyningsøvelser i din daglige rutine. Hamstring strekk bør inkluderer vanligvis et jevnt trykk for å forlenge hamstring muskel i 30 til 45 sekunder av gangen, en til to ganger hver dag. Det finnes en rekke forskjellige måter å strekke hamstrings, og hvis du har en tilbake tilstand kan det være lurt å sjekke med din lege eller fysioterapeut for å diskutere hvilken posisjon vil fungere best for deg. Varmere temperaturer kan bidra til en enklere muskel varme opp og bor løs litt lengre enn i kaldt vær. Se også trening og ryggsmerter.
Artikkelen fortsetter under
Trening i basseng
Selv om det noen ganger ikke kan virke som det, er det en rekke beroligende, givende behandlinger tilgjengelig for å behandle ryggsmerter . En slik behandling alternativet er vann terapi (også kalt basseng terapi, hydroterapi, eller vannterapi). I tillegg til de fysiske behandlingsfordeler, har vann terapi fordeler av avslapning og sensoriske forandringer på grunn av vanntemperaturen og hydrostatisk trykk. Det unweights også leddene i ryggraden og gir mulighet for ytterligere utvalg av bevegelse. Se også vann terapi treningsprogram.
motstå trangen til å sove i
Personer med kroniske ryggsmerter opplever ofte problemer med å sovne eller forbli sovende. Etablering av en konsekvent sove-våkne mønster er en av måtene å bidra til å lindre en sovende problem. Med lengre dager og kanskje barnas hjem på sommerferie, kan det være fristende for en person med ryggsmerter å holde seg senere og sove i. Men ikke bare dette problemet risiko forårsaker søvnløshet, potensialet for mer sengeleie (versus mer aktivitet /trening) er vanligvis ikke anbefalt for de fleste med ryggproblemer – og både søvnløshet og for mye sengeleie kan forverre rygg eller nakke smerter. Lær mer i praktisere god søvnhygiene.
