Cancer er den nest største dødsårsaken i USA, rett etter hjertesykdom. Men eksperter mener at så mange som halvparten av krefttilfellene diagnostisert hvert år kunne vært forhindret med noen enkle endringer i kostholdet. Det er enkle endringer som alle kan gjøre, ikke bare i hva de spiser, men hvordan de gjør det og hva de gjør før og etter at de spiser det. Det viktig at endringer i livsstil og mat endringene er gjort som en del av en samlet forsøk på god helse. Fordelene er store, ikke bare i form av å forebygge kreft, men i omsorgen for hjertesykdom, slag, diabetes, høyt blodtrykk og andre sykdommer i tillegg. Forebygging av kreft er ikke bare forebygging av en sykdom, men restaureringen av et bedre liv.
Det er mange risikofaktorer som aldri kan endres, inkludert genetikk, familiehistorie og visse miljøfaktorer. Det er andre som kan endres, og mens selv de sunneste personen kan utvikle kreft, hjertesykdom eller noen av de andre tilstander eller sykdommer som kan være potensielt dødelig, er mye lavere risiko. En sunn, velbalansert kosthold kan også redusere sjansen for mindre sykdommer og redusere alvorlighetsgraden av dem også
forebygge kreft med ernæring er så enkelt som:.
– Endring den måten du ser på fett
– kjenne dine farger
– å vite de beste proteinene
– å vite de verste mat
Selv om du spiser det sunneste kostholdet, er det likevel viktig å kjenne dine risikofaktorer og fortsette å ha de anbefalte screenings og sjekk-ups med legen din. Trening er også viktig for sunn livsstil. Alltid diskutere dine eksakte ernæringsmessige behov med legen din, som kan gi deg forslag til hvor mange kalorier du trenger for å ta i, samt hvor mye av hvert næringsstoff du trenger.
The Skinny på Fat
fett er en av de mest forvirrende av makronæringsstoffer. Du trenger fett, men hvis du får feil fett, vil du få vekt. Hvis du ikke får nok fett, vil du også få vekt, siden kroppen din craves noen næringsstoffer at det er mangler
Det er tre hovedtyper av fett:. Mettet fett, flerumettet fett og enumettet fett.
– de mettet fett er de som er faste når de er i romtemperatur. Disse inkluderer smult, smør og hydrogenerte vegetabilske oljer (den typen som brukes i mange bearbeidet mat)
-.. Flerumettet fett er vegetabilske oljer (mais, safflower, solsikke og soya)
– Enumettet fett inneholder olivenolje, rapsolje, samt fett i avocado. Disse er de oljer som antas å hindre at visse kreftformer fra forming. Det er disse fett at flertallet av fettinntaket bør være laget av.
Fett er nødvendig i kosten for en rekke funksjoner, blant annet i fordøyelsen. Fett er brent raskt for energi og starter vanligvis metabolismen
Know Your Colors
Frukt og grønnsaker kommer i alle regnbuens farger, så vel som i hvitt. Ikke bare bør du sikter til et minimum av grønnsaker og frukt i kostholdet ditt, bør du prøve å spise så mange farger hver dag, slik at du kan få alle de vitaminer, mineraler og antioksidanter som de alle tilbyr. Hver farge har ulike næringsstoffer i ulike konsentrasjoner
-. Rød, som tomater, paprika og røde grapefrukt, har lykopen, som har vist seg å få folk opp til 60% mindre sannsynlighet for å utvikle kreft i mage, kolon eller rektum. (. Kilde: Feinstein, redaktør 1996)
– Grønn, som i brokkoli, grønne erter, selleri, grønnkål og spinat har lutein, som i tillegg til å forebygge kreft kan spille en rolle i sunne syn også. Brønnkarse kan også spille en rolle i å forebygge lungekreft gjennom et stoff som kalles PEITC.
Det er forbindelser i grønnsaker som kål, brokkoli, rosenkål og blomkål kan rev opp enzymer som er kreftblokkere samt . som blokkerer østrogen som kan stimulere brystkreft
vite best Proteiner
Protein kommer fra to kilder: dyr og planter. For å forebygge kreft, ekspertene foreslår at proteinet du spiser bør komme fra planteriket så mye som mulig, spesielt soya, som er den eneste plantebaserte proteiner som er fullført. Et protein som anses å være komplett hvis den inneholder alle de åtte essensielle aminosyrer som kroppen ikke oppretter på egen hånd. Whey protein er også nyttig i å forebygge kreft, og har vist seg å bremse veksten av tumorer i flere studier. Det er ikke nødvendig å bli vegetarianer eller veganer, men. Strengt begrense rødt kjøtt forbruk og erstatte den med kalkun, fisk eller kylling er gunstig, spesielt for å redusere forekomsten av tykktarmskreft.
Soya har også en kjemisk kalt genistein som kan beskytte mot prostatakreft. Soya kan også arbeide for å forebygge brystkreft. Det er flere måter å få soya protein i kostholdet blant annet ved hjelp soya protein pulver kosttilskudd samt andre soyaprodukter inkludert tofu, soya melk, ost, miso og tempeh.
Whey protein kommer også i en antall forskjellige typer, inkludert protein pulver og har vist seg å være fordelaktig i kreftrisiko reduksjon.
protein er avgjørende for hver celle og funksjon av det menneskelige legeme, inkludert immunsystemet. En sterk immunsystemet kan spille en rolle i å forhindre noen av de kjemiske ubalanser som kan tillate kreft for å vokse og bevege seg fra område til område. Riktig mengde protein er viktig i kostholdet, ikke bare for å forebygge kreft, men for å holde kroppen i riktig vekt, en annen risikofaktor som har vist seg å øke risikoen for å få visse kreftformer.
Protein fungerer også for å etablere muskelmasse som også brenner fett. The American Heart Association anbefaler at protein ikke bør utgjøre mer enn 35% av de daglige kaloriene i en gjennomsnittlig kosthold, men det er likevel viktig å få nok. Profect, en flytende protein supplement skudd fra Protica, gir 25 gram protein per hundre kalori servering og kan være et flott tillegg til en sunn og aktiv livsstil.
Kjenn Verste Foods
i tillegg til matvarer du bør spise for å redusere kreftrisiko, er det en rekke matvarer som du bør unngå i tillegg. Rødt kjøtt og høy fett meieriprodukter er ute fordi de er høy i kalorier og mettet fett og kan øke risikoen for tykktarmskreft, samt forstadier til kreft kolon polypper. Lunsj kjøtt, pølser og andre spekemat alle inneholder nitritt som brytes ned i kroppen til å danne nitrosaminer som har vist seg å forårsake kreft i en rekke studier. Høyt sukker dietter er også på den dårlige listen fordi de har en tendens til å være høy i fett og lite næringsstoffer og fiber. For mye sukker kan føre til lever og bukspyttkjertel stress samt tappe immunsystemet.
Alkohol kan øke kreftrisiko to til tre ganger, men drikking og røyking sammen kan føre til at risikoen for å være så høyt som 15 % mer alvorlig for kreft i munn og svelg.
