Ever skru på en vannkran bare for å finne vann er dvelende i vasken og ikke gå ned i avløp? Du har et tett avløp fra buildup, og kanskje andre elementer som kan gjøre veien ned en renne
Vel, bilde dette bildet med blodårene dine (men bør ikke!). Hjertet ditt er kranen, men når det «slår på» – eller pumper blod – blodet bare henger og slett ikke kan komme gjennom. Blodet forsøker å presse seg gjennom med hver pumpe av hjertet og kanskje litt får gjennom, men trykket mot blodårene begynner å skade dem.
Akkurat som hvordan mat og hår kan tette opp en vask, hva vi spiser og lav aktivitet kan tette opp våre arterier. Og akkurat som hvordan vannrør kan strekke ut og koble til forskjellige områder, våre arterier spenner over hele kroppen, nå alle viktige områder som krever blod. Så hvis våre arterier er tette, kan kroppen ikke mottar oksygenrikt blod den trenger for å fungere.
Kosthold har mye å gjøre med helsen til våre arterier. Faktisk noen matvarer er ansvarlig for clogging våre arterier og andre er de beste mat å forebygge tilstoppede arterier helt. Så hvis du vil være sikker på din «rør» holde rene, her er dietten for tilstoppede arterier og de beste mat for rene arteriene.
Hvordan forebygge tilstoppede arterier
Hvis du haven « t blitt diagnostisert med tilstoppede arterier, men ønsker å sikre at de holde seg frisk, er forebygging din No. 1 forsvar. Hvis du lurer på hvordan du kan forebygge tilstoppede arterier naturlig, ser ikke lenger enn disse 10 beste mat å forebygge tilstoppede arterier.
Foods å forhindre tilstoppede arterier
1. Bladgrønnsaker: Bladgrønnsaker er et fast innslag i alle sunt kosthold, men enda mer så i en diett for tilstoppede arterier. Matvarer som spinat, grønnkål og arugula er noen av de beste mat for rene arteriene. Spinat, for eksempel, er rik på kalium. Dette er nyttig for å redusere risikoen for høyt blodtrykk.
Bladgrønnsaker inneholder også en form for nitrogen fra jorda hvor de er dyrket. Når dette nitrogen blir fordøyd, forvandles den til nitrogenoksid – en viktig gass som bidrar til å utvide blodårene og frakte oksygen. Økt nitrogenoksid kan også arbeide for å senke blodtrykket. Så hvis du leter etter hvordan du kan unngå tilstoppede arterier, ser ikke lenger enn grønne blader.
2. Fisk: Fisk er en annen populær mat som har en tendens til å gjøre det på listen over spise sunt, men det er god grunn for det! En annen topp mat for rene arterier, fisk har omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet helse
En enkel måte å huske hvilken fisk er arterie-vennlig tenke på SMASH. Sardiner, makrell, ansjos, laks og sild. Dette er den beste fisken å spise når det gjelder å forebygge tilstoppede arterier.
3. Tea: Tea er beroligende, beroligende og gir mange helsefordeler, så det er et must å innlemme i kostholdet ditt for tilstoppede arterier. Te, spesielt grønn te, inneholder flavonoider. En flavonoid, som kalles katekiner, beskytter cellene og nøytraliserer oksidering – ligner på hvordan premium gass fungerer i en bil. Te kan også bidra til å blokkere kosttilskudd kolesterol og reduserer betennelse.
Hvis du ikke har drukket mye te, starter med en kopp om dagen. Hvis du allerede er en te drinker, satse på tre kopper om dagen – men hold deg til en urte nærmere sengetid slik at du enkelt kan sovne
4.. Olje: Tenk på olje – oliven, raps etc. – som Drano av vannrør. Når rørene er tette, hell deg løsningen ned og tresko går unna. Vel, olje virker ganske lik denne. Oljen inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer som er bra for hjertet. Disse fettsyrene er nødvendig for å hindre plakk, som er hvordan å unngå tilstoppede arterier. Rapsolje og olivenolje, i særdeleshet, er også nyttig for å redusere kolesterolet.
Bytte ut usunt fett som smør eller margarin med olje er mer hjertevennlig og en av de beste mat å forebygge tilstoppede arterier.
5. Granatepler: Kjent for sin høye antioksidant innhold, granatepler er virkelig en av de beste mat for rene arteriene. Ikke bare granatepler hindre åreforkalkning, men de kan også reversere sin progresjon.
Granatepler i en diett for tilstoppede arterier er viktig, og om du drikker juice eller spise frukten på egen hånd, det er en fin måte å forebygge tilstoppede arterier naturlig.
6. Hele korn: Ikke vær feil denne mat som et middel for å nyte brød og pasta, er hemmeligheten hele korn, ikke bleket ting du vanligvis ser på dagligvare hyller. Mat som havre, kli og bygg er de beste mat å forebygge tilstoppede arterier på grunn av deres fiberinnhold. Fiber er viktig hvis du ønsker å vite hvordan du kan unngå tilstoppede arterier. Løselig fiber arbeider for å fjerne den «dårlige» kolesterolet – LDL – fra kroppen og helkorn gi magnesium som åpner opp blodårene
7.. Nøtter: I likhet med fisk og olje, nøtter gir omega-3 og omega-6 fettsyrer. Nøtter inneholder også magnesium som er nyttig for å hindre plakk og strekke blodkar. The American Heart Association anbefaler også forbruket av nøtter, men pass på, de er høy i kalorier, så prøv å bo på noen av gangen. Nøtter er en enkel måte å forebygge tilstoppede arterier naturlig.
8. Magert kjøtt: Dine biffer kan være en del av de matvarene de forårsake tilstoppede arterier, men andre deilige magert kjøtt kan hjelpe deg å unngå tilstoppede arterier. Matvarer som kylling og kalkun er gode alternativer enten bakt eller grillet. De tilbyr protein og ikke har mettet fett som rødt kjøtt har.
9. Krydder: Hva er enklere enn å få blodvennlige fordeler enn fra krydder? Ikke bare vil de gi din diett for tilstoppede arterier mer smak, men de er hvordan man skal unngå tilstoppede arterier på egenhånd.
10. Kaffe: En annen drikke som kan støtte hjerte helse og forebygge tilstoppede arterier naturlig er kaffe – men ta oppmerksom på at dette bør inntas i moderate mengder og uten tilsatt søtstoffer eller krem. Kaffe på egen hånd gir mange helsefordeler, så det er ikke rart det kan være en del av hvordan du kan unngå tilstoppede arterier i tillegg. Kaffe kan bidra til å senke blodtrykket, men det er et sentralstimulerende tross alt. Lytt til kroppen din, og hvis du merke at du blir skjelven eller hjerteslag raskere, redusere mengden du drikker.
Hvilke matvarer føre til tilstoppede arterier
Nå som du vet best matvarer for å unngå tilstoppede arterier, det er også viktig å merke seg noen av de matvarer som du bør unngå, fordi de kan føre til tilstoppede arterier. Disse matvarer inneholder:
Stekt mat: pommes frites, stekt kylling vinger, etc.
transfett: margarin, bakevarer, bearbeidet mat, etc.
desserter: Kaker, kjeks, muffins, etc.
Disse typer mat er ikke hjertet sunt, og kan bidra til tilstopping av blodårene. Hvis dietten inneholder store mengder av disse typer matvarer, er det best å revurdere det og gjøre noen endringer. Egentlig, hvis det er kunstig eller behandlet, vil det ikke være bra for hjertet.
Holde arterier sunn
Hvis du ønsker å leve til 100 (eller utenfor), må du gjøre de nødvendige endringer i kostholdet ditt, slik at du kan unngå tette arterier. Tilstoppede arterier kan føre til en rekke hjerteproblemer som kan til slutt føre til døden.
Sikre du nyter de beste mat å forhindre tilstoppede arterier vil hjelpe dem til å fortsette å utføre sin funksjon. Bare husk, en tett vask kan ikke gjøre jobben sin, og det kan heller ikke dine tilstoppede arterier. For at kroppen din til å motta nødvendig oksygen den trenger og fjerne avfall, blodårene dine trenger å være så klar som en fløyte!
