Mens de genetiske og aldersrelaterte risikofaktorer for hjertesykdom ikke kan endres, det er mange livsstil og kosthold vaner som kan være. Høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes er de viktigste forhold som fører til hjertesykdom og slag. Disse kan alle bli administrert eller reverseres ved å følge et sunt kosthold, får fysisk aktiv, omfavner en sunn livsstil og tar medisiner når det er nødvendig. Se legen din og se for online ressurser for å lære hvordan du kan redusere sjansene for hjerteinfarkt.
Steps
1See en lege for å få kolesterolet sjekket.
Dersom LDL kolesterol er høy, gjør et forsøk på å senke det. Røyking, høyt fett kosthold og en livsstil som mangler fysisk aktivitet bidrar til høyt kolesterol. Hvis livsstil og kosthold endringer alene ikke reduserer kolesterolnivået, kan legen forskrive medisiner.
2Work på å redusere høyt blodtrykk.
kosthold, mosjon og spise mindre salt vil bidra til å redusere høyt blodtrykk. Medisinering kan være nødvendig.
3Quit røyking.
Det er mange online ressurser for å hjelpe deg, og mange metoder for å bruke til å slutte. Avslutte «cold turkey», smalner av, ved hjelp av nikotinplaster eller pastiller og bli med støtte grupper er noen av de verktøy og metoder du kan prøve.
4Eat sunn mat og redusere stekt og fet mat og mat som er lav i næringsstoffer.
Legg hele korn og fiberrik mat til kosthold. Spis mer grønnsaker, frukt og fisk. Bytt fettrik ost og meieriprodukter med fett gratis eller lav fett alternativer.
5Get inn en øvelse rutine.
Sikt på en halv time fysisk aktivitet minst 5 dager i uken. Hvis du gjør noen aktivitet nå, begynne langsomt ved å gå utenfor, på et treningsstudio eller kjøpesenter for korte perioder av gangen, og gradvis bygge opp. Aerobic, svømming, og lagidretter er noen andre aktiviteter som vil forbedre hjerte helse. Hvis du allerede har hjertesykdom, få hjelp fra legen din i å etablere et treningsprogram.
6Encourage andre medlemmer av husstanden å slutte å røyke.
Passiv røyking bidrar til hjertesykdom.
7Manage stress.
Mens sammenhengen mellom stress og hjertesykdom er kontroversielt, stress kan føre til andre dårlige vaner – som røyking, dårlig kosttilskudd valg, og overskytende alkoholforbruk – selv om det ikke føre til hjertesykdom på egen hånd. Se etter sunne måter å takle stress, som meditasjon og beroligende trening. Ta deg tid til å slappe av og nyte hobbyer.
8Cut tilbake på alkoholforbruket.
Moderat alkoholinntak, 2 drinker for menn og en drink for kvinner hver dag, er akseptabelt, men tyngre forbruk kan føre til hjertesykdom og høyt blodtrykk trykk. Et glass rødvin ville være det beste alternativet.
