.
Forskning har nylig funnet at vitamin D har en beskyttende effekt mot arteriell stivhet og nedsatt blodårer avslapping
Studier deltakere med reduserte nivåer av vitamin D hadde økt arteriell stivhet og vaskulær funksjon. Men blant dem som vitamin D-nivåer ble normalisert i løpet av en seks måneders periode, vaskulær helse forbedret og blodtrykksmålinger falt
Science Newsline Rapporter:.
«
Resultatene legge til bevis at mangel på vitamin D kan føre til nedsatt vaskulær helse, bidrar til høyt blodtrykk og risiko for hjerte- og karsykdommer. «
i relaterte nyheter, forskere har også funnet at høyt nivå av vitamin D kan være beskyttende mot utvikling av tidlig aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD), en ledende årsak til synstap hos voksne.
i kvinner yngre enn 75, de som hadde 25-hydroksyvitamin D konsentrasjoner lavere enn 38 nanomol per liter var mer sannsynlig å ha aldersrelatert makuladegenerasjon enn kvinner med konsentrasjoner større enn 38 nanomol per liter.
Dette er ikke første gang vitamin D har vært knyttet til bedre hjerte helse. Faktisk, det er overveldende bevis for at dette næringsstoffet er viktig for hjertet og blodomløpet.
Vitamin D-mangel Knyttet til Stivere arterier og høyt blodtrykk
Selv om du anses generelt «sunn», hvis du er mangelfull på vitamin D, blodårene dine er sannsynligvis stivere enn de bør være, og blodtrykket kan kjøre høyere enn anbefalt på grunn av blodårene ikke klarer å slappe av. Det er konklusjonen forskere fra Emory /Georgia Tech Predictive Helseinstituttet har nådd. Deres funn ble nylig presentert på den årlige American College of Cardiology møte i New Orleans.
Ifølge forskeren Dr. Al Mheid:
«. Vi fant at personer med vitamin D-mangel hadde vaskulær dysfunksjon sammenlignes de med diabetes eller hypertensjon»
Det er en virkelig dyp uttalelse!
Dessverre er
aller fleste
mennesker er svært mangelfull i vitamin D, uavhengig av rase eller nasjonalitet. I USA, er den senvinteren gjennomsnittlig vitamin D bare ca 15-18 ng /ml, som er ansett som en
svært alvorlig
mangel tilstand. Totalt sett er det anslått at 85 prosent av den amerikanske offentlighet er mangelfull, og så mye som 95 prosent av amerikanske pensjonister.
En annen fersk studie bekrefter også sammenhengen mellom vitamin D-mangel og høyt blodtrykk. Publisert i Journal of General Internal Medicine, fant studien at uforholdsmessig høyere forekomst av hypertensjon blant afro-amerikanere i forhold til kaukasiere ser ut til å være på grunn av høyere forekomst av vitamin D-mangel. a 0429_reduced-vitamin-d-levels-could-help-explain-high-blood-pressure-in-african-americans.htm?source=»eNewsLetter2011Wk17-2 key=Article l=0#article'» Life Extension Magazine siterer forsker Dr. Fiscella, professor of Family Medicine ved University of Rochester Medical Center:
«Vår studie bekrefter at vitamin D representerer en del av det komplekse puslespillet av rase og blodtrykk, og siden svart-hvitt forskjeller i blodtrykk representerer tusenvis av overflødig dødsfall på grunn av hjertesykdom og hjerneslag blant svarte, tror vi at enkle tiltak som å ta vitamin D-tilskudd kan ha en positiv innvirkning på rasemessige forskjeller. «
koblingen mellom vitamin D-status og hjertesykdommer blir enda tydeligere når du tenker på at bare én av 1.900 mennesker evaluert møte American heart Association (AHA) definisjon av ideelle kardiovaskulær helse!
AHA definisjon av ideelle kardiovaskulær helse er kombinasjonen av følgende syv faktorer:
ir
kroppsmasseindeks mindre enn 25
mål-nivå fysisk aktivitet
sunt kosthold
ubehandlet kolesterol under 200
blodtrykk under 120/80
fastende blodsukker under 100
Og ut av 1900 mennesker bare
en enkelt person
kunne hevde dette helsetilstand. Er det noe rart hjertesykdom er en av de beste mordere i USA?
Raise Your vitamin D-status for å forbedre ditt hjerte helse
Heldigvis er det blitt gjentatte ganger vist at ved å øke vitamin D nivåer, kan du forbedre kardiovaskulær helse og senke blodtrykket, og denne siste forskning bekrefter dette. Førtito av deltakerne som hevet sin vitamin D til normale nivåer hadde en gjennomsnittlig blodtrykksfall på 4,6 millimeter kvikksølv.
Husk at «normal» er ikke det samme som optimal, så øker nivåene til de anbefalte optimale nivåer som vist i figuren nedenfor vil utvilsomt gi en enda mer gunstig effekt-ikke bare for kardiovaskulær helse, men også helsen din generelt, fra å forbedre immunforsvaret til å kutte risikoen for kreft i halvparten.
Men akkurat hvordan vitamin D arbeid i forhold til din vaskulær helse?
Science Newsline forklarer ::
«
i hele kroppen, et lag av endotelceller linjer blodkar, kontrollere om blodkarene constrict eller slappe av og bidrar til å hindre blodpropp som fører til slag og hjerteinfarkt.
«Det er allerede mye kunnskap om hvordan vitamin D kan være å handle her,» sier Al Mheid. «Det kan være å styrke endotelceller og musklene rundt blodkar. Det kan også redusere nivået av angiotensin, et hormon som igjen øker blodtrykket, eller regulerer betennelse «
Vitamin D forbedrer også din kardiovaskulær helse gjennom en rekke andre mekanismer, som for eksempel:.
øke kroppens naturlige anti-inflammatoriske cytokiner
Dempe vaskulær forkalkninger
Hemme vaskulær glatt muskelvekst
en tidligere studie fant kvinner som tar vitamin D-tilskudd redusere deres risiko for å dø av hjertesykdom med en tredjedel, og andre forskere har funnet at personer med de laveste gjennomsnitts vitamin D-nivåer hadde en 124 prosent større risiko for å dø av alle årsaker og en 378 prosent større risiko for dø av hjerteproblemer
Pass på:. 100 millioner amerikanere kan bli unødvendig stemplet som unormale blodtrykk
som en side note, jeg vil raskt ta på to beslektede elementer her her
Først, ifølge en studie publisert i mars i Journal of General Internal Medicine, så mange som 100 millioner amerikanere kan nå bli feilklassifisert som har unormale blodtrykket! Ser vi på data for nesten 13 800 mennesker som ble fulgt i to tiår har forskerne undersøkt og sammenlignet de uavhengige bidrag fra diastolic- (DBP) og systolisk blodtrykk (SBP) på dødelighet.
I de
i løpet
en alder av 50, har systolisk blodtrykk over 140, uavhengig av DBP, betydelig økt risiko for tidlig død. I mellomtiden, i de
under
50 år, ble diastolisk blodtrykk over 100 knyttet til betydelige økninger i tidlig død. Som et resultat av forfatterne foreslår sterkt revidere definisjonen av «normale» blodtrykket (dvs. under 120/80), ved hjelp av disse alternative grenseverdiene.
Science Daily siterer forskningsleder Dr. Taylor.
«Våre funn markere at valg av metode som brukes for å definere normalt blodtrykk vil påvirke bokstavelig talt millioner av amerikanere Hvis vi kan ikke med sikkerhet se en effekt på dødelighet i en stor gruppe av individer fulgt i nesten 20 år, skal vi definere tilstanden som unormal? Vi tror vurderer denne typen tilnærming representerer et viktig skritt i å sikre at diagnoser gis bare til dem med en menings heving i risiko, og rettet mot enkeltpersoner som mest sannsynlig til nytte. «
Dette er definitivt viktig, fordi det ikke bare er millioner av mennesker som tar unødvendig blodtrykksmedisin som et resultat, men det har nå blitt mer eller mindre standard praksis å også foreskrive antidepressiva sammen med at blodtrykket redusering! Tanken er at høyt blodtrykk er et resultat av stress, som er ofte tilfelle.
Men antidepressiva har
ingen fordel
på denne type stress, og kan bare sette din helse i enda større fare … så
kan
, unngå å gjøre den feilen tar et antidepressivum for høyt blodtrykk! Hvis legen anbefaler eller foreskriver en for høyt blodtrykk og ikke depresjon, nekte det, så det er rett og slett ingen begrunnelse for noen gang å bruke disse farlige stoffene til dette formålet.
vitamin D kan forebygge diabetes, og hjelper redusere risikoen for hjertesykdommer hvis du er diabetiker
Vitamin D er også en viktig faktor i diabetes. For det første har har lavere nivåer av vitamin D vært knyttet til økt risiko for å utvikle type 2 diabetes. Etter å ha fulgt mer enn 5.000 mennesker i fem år, den australske forskningsteam fant at de med lavere enn gjennomsnittlig vitamin D-nivåer hadde en 57 prosent økt risiko for å utvikle diabetes, sammenlignet med de som er innenfor det anbefalte området. Ifølge forskningsleder Dr. Claudia Gagnon:
«Studier som vårt har antydet at blod nivåer av vitamin D er høyere enn det som er anbefalt for bein helse kan være nødvendig for å redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes . «
Lave nivåer av vitamin D er også kjent for å nesten doble risikoen for hjerte- og karsykdommer hvis du allerede har diabetes. En studie fra 2009 kaster lys over hvorfor vitamin D har en betydelig innvirkning på diabetikere «hjerte helse.
Diabetikere som er mangelfull på vitamin D kan ikke behandle kolesterol normalt, så det bygger seg opp i sine blodårer, derav øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Vitamin D hemmer opptaket av kolesterol fra celler som kalles makrofager. Makrofager er sendt ut av immunsystemet som svar på betennelse og er ofte aktiveres av sykdommer som diabetes.
Når du er mangelfull på vitamin D, dine makrofagceller absorbere mer kolesterol, og kan ikke bli kvitt den. Makrofagene deretter blir tilstoppet med kolesterol og bli det forskere kaller «skumceller», som er en av de tidligste markører for åreforkalkning.
Så hvis du er diabetiker er det enda mer viktig å opprettholde terapeutiske nivåer av vitamin D.
Høy vitamin D-status Forbedrer også overlevelsen i hjertesviktpasienter
Pasienter med hjertesvikt har også redusert overlevelse dersom de er mangelfull i vitamin D, ifølge en studie fra siste . år
studien, utført ved University Medical Center i Nederland, også antydet at lave nivåer av vitamin D er assosiert med aktivering av renin angiotensin-systemet (RAS – en sentral regelverk i hjertesvikt) og en endret cytokin profil.
Ifølge forskerne, pasienter med lavere konsentrasjoner hadde en høyere risiko for død eller påkrevd re-innleggelse, mens pasienter med høyere konsentrasjoner hadde lavere overlevelse risiko for disse endepunktene.
Hvor mye vitamin D trenger du å redusere arteriell stivhet
i mars i fjor, en studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology Metabolisme sett på effekten av ulike doser av vitamin D i forhold til arteriell stivhet i afroamerikanske tenåringer.
Førti-fire deltakere ble randomisert til å få enten 400 IE vitamin D per dag (som er anbefalingen fra American Academy of Pediatrics) eller 2000 IE vitamin D per dag.
de som tok 400 IE er en dag oppnådde ikke vitamin D forsyning mens de som tok 2000 IU om dagen gjorde, og dermed hadde en nedgang i sentral arteriell stivhet. Som vist i denne studien, er det ingen tvil om at dagens daglige anbefalte kvoter (RDA) for vitamin D er altfor lavt for å oppnå optimale helsefordeler!
Per akkurat nå, de konvensjonelle rdas er bare:
400 IU for spedbarn, barn og ungdom
200 IU for voksne opp til 50 år
400 IU for voksne i alderen 51 til 70
600 IU for seniorer over 70
Forskning har gjentatte ganger vist at du kan trenge så mye som ti ganger disse beløpene, avhengig av din nåværende status!
Ifølge vitamin D-eksperter, den ideelle vitamin D-nivåer er faktisk langt høyere enn den konvensjonelle «normal», så når du får dine nivåer sjekket, ikke være fornøyd med en enkel, » du er innenfor normalområdet. » I stedet, sørg for at nivåene er innenfor disse ideelle
terapeutiske områder
:
Som du kan se, noe under 50 ng /ml er nå antatt å være en mangel tilstand, og det optimale området for å behandling av hjertesykdom er mellom 70-100 ng /ml. I mellomtiden fortsatt betrakter konvensjonell medisin for 32 ng /ml for å være terskelen for «optimal helse.» Ikke la deg lure av at konservative anbefaling!
Vær oppmerksom på at nivåer over 100 ng /ml er trolig bare et problem hvis de er oppnådd ved svelging oral vitamin D3. Hvis du heve ditt nivå til over 100 av soling er det ikke til å bli problematisk. Om vinteren bor jeg i subtropene på stranden og vanligvis får to timer med sol hver dag, noe som øker min nivåer til over 100 ng /ml. Dette er også typisk for mange sunne badevakter i sommer.
Vitamin D-status og din visjon
En annen fersk studie har også innblandet vitamin D-mangel i utviklingen av macula degenerasjon, som er den ledende årsaken til blindhet i USA.
I kvinner yngre enn 75, som har vitamin D-nivåer under 38 nanomol per liter likestilles til høyere risiko for å utvikle aldersrelatert makuladegenerasjon. De som vitamin D-inntak var blant de øverste en femtedel av deltakerne hadde 59 prosent lavere risiko for å utvikle AMD sammenlignet med kvinner som inntaket var blant de laveste femte.
iverksette tiltak før det er for sent
Dessverre, det vanligste symptomet på hjertesykdom er plutselig død, slik at du bare må være proaktiv.
Vanligvis er det absolutt ingen indikasjoner på et problem, ingen tegn som brystsmerter eller kortpustethet. Du bare har ingen symptomer i det hele tatt før du får truffet av brystsmerter som dreper deg. Plutselig hjertedød streik mer enn 300.000 mennesker hvert år i USA alene.
Dette er en tragedie gjort enda mer upsetting som hjertesykdom, akkurat som type 2 diabetes, er en av de enkleste sykdommer å forebygge og unngå, hvis du er proaktiv! For eksempel er vitamin D-mangel utrolig lett å diagnostisere og fikse, og kan
dramatisk
redusere risikoen.
En av de første trinnene du bør ta er å se min en time gratis foredrag på vitamin D, som vil fortelle deg hva dine optimale vitamin D-nivåer bør være sammen med hvordan du trygt få dem dit.
Deretter vurdere dine hjertesykdom risikofaktorer.
Husk at din totale kolesterolnivået er omtrent verdiløs i å bestemme risikoen for hjertesykdom med mindre det er nær 300 eller høyere. Og kanskje enda viktigere, må du være oppmerksom på at kolesterol er ikke årsaken til hjertesykdom. Hvis du blir altfor opptatt med å prøve å senke kolesterolnivået ditt til noen bestemt antall, vil du være helt mangler det virkelige problemet
Forholdet du trenger for å være opptatt av når man skal vurdere risikoen for hjertesykdommer, er:.
HDL /kolesterol ratio
triglyserid /HDL ratio
HDL prosent er en meget potent hjertesykdommer risikofaktor. Bare dele HDL nivået av kolesterol. At andelen bør ideelt sett være over 24 prosent. Under 10 prosent, er det en betydelig indikator på risiko for hjertesykdom. Du kan også gjøre det samme med dine triglyserider og HDL ratio. Bare ta triglyserider og dele det med din HDL nivå. At andelen bør være under 2.
fastende insulin nivåer: En annen viktig risikofaktor for hjertesykdom
Det er en grunn til at diabetes øker risikoen for hjertesykdom betydelig. Den faktoren som knytter disse to sykdommene er insulin, så naturlig, holde insulinnivået lavt er viktig for å forebygge og behandle begge.
Videre studier har vist at personer med en fastende blodsukker av 100-125 mg /dl hadde en nesten 300% økning høyere risiko for å ha koronar hjertesykdom enn personer med et nivå under 79 mg /dl.
Normal fastende blodsukker er under 100 mg /dl, men for optimal helse bør være nærmere 80.
Noen måltid eller snack høyt i usunne karbohydrater som sukker og raffinert korn genererer en rask stige i blodsukker, etterfulgt av insulin for å kompensere for økningen i blodsukkeret. Den insulin frigjøres fra å spise for mange karbohydrater fremmer fett og gjør det vanskeligere for kroppen å miste fett, særlig rundt magen, og dette er en av de største bidragsyterne til hjertesykdom.
Å redusere inntaket av fruktose og korn, inkludert maisbaserte næringsmidler og poteter er kanskje den viktigste strategien for å hjelpe deg med å redusere blodsukkeret og forhindre insulinresistens, diabetes og hjertesykdommer.
Nyttige kosttilskudd for hjertesykdom og makuladegenerasjon
Emerging forskning peker til L-arginin, en aminosyre, som en mektig aktør i kardiovaskulær helse. I den nyeste forskningen, tilskudd med L-arginin resulterte i flere gunstige vaskulære effekter i mennesker med flere risikofaktorer for hjertesykdom.
L-arginin er en forløper til nitrogenoksid og er faktisk den eneste kjente ernæringsmessige substrat i fartøyet beleggets tilgjengelig for endotelceller (et lag av cellene som kler den indre overflate av blodårer) for nitrogenoksidproduksjon. Med andre ord, slimhinnen i båtene (endotel) trenger L-arginin å skape nitrogenoksid, som fungerer som en mobil signalmolekyl i kroppen din for å bidra til å fremme sunn blod fartøy fleksibilitet og utvidelse.
Dette er grunnen til at en høy kvalitet L-arginin supplement kan være en enkel måte å forbedre kroppens tilførsel, spesielt hvis du vet at du har risikofaktorer for hjertesykdom, for eksempel høyt blodtrykk, overvekt, eller høye insulinnivået (diabetes). Du kan også finne L-arginin i kosten kilder og kan være i stand til noe forbedre dine nivåer ved å spise mer:
Nøtter (valnøtter, hasselnøtter, pekannøtter, paranøtter, mandler, cashewnøtter og peanøtter)
Sesam og solsikkefrø
Coconut
Rosiner
meieri og kjøtt
i tillegg er kronisk betennelse et kjennetegn på alt jeg har dekket i denne artikkelen-diabetes, hjertesykdom, og macula degenerasjon. En potent supplement for å holde betennelsen i sjakk er astaxanthin. Denne potente antioksidanter utstillinger veldig sterk frie radikaler, dvs aktivitet, og beskytter celler, organer og kroppens vev fra oksidativ skade.
Hva gjør du hvis du er i faresonen
Hvis du finner ut at du er i faresonen for hjertesykdom, oppfordrer jeg deg til å få vitamin D-nivåer sjekket, og hvis du er mangelfull, iverksette tiltak for å øke dine nivåer til det terapeutiske området.
Så bare gjelde den ta kontroll over din helse program. Dette vil praktisk talt eliminere risikoen – noen ganger ganske rapidly– fordi det bidrar til å redusere betennelse i kroppen din. Og holde betennelser nivåer lav er nøkkelen hvis du ønsker å redusere risikoen for hjertesykdom.
En ekstra velsignelse for å bruke dette programmet er at det automatisk vil også hjelpe deg til å forebygge og behandle type 2 diabetes.
