Mindfulness, en meditasjon som stammer fra buddhismen som utvidet til en sekulær praksis i Amerika, kan ha en spesiell fordel for svarte amerikanere
Ifølge en forskningsstudie av Cheryl L. Woods-Giscombé og Susan A. Gaylord ved University of North Carolina i Chapel Hill, mindfulness-basert stress reduksjon (MBSR), den mest populære vestlige versjonen av mindfulness, kan være sentrale i å håndtere stress og stressrelaterte helseproblemer.
«afro-amerikanere opplever et uforholdsmessig rate av stressrelaterte helseproblemer i forhold til europeiske amerikanere,» sier studien. «Mindfulness meditasjon har vist seg å være effektive for å håndtere stress og ulike stressrelaterte helseproblemer.»
Men, hva er egentlig mindfulness, spesielt mindfulness-basert stress reduksjon praksis? Her er en oversikt:
Det er et helseprogram
Designet i 1979 av Jon Kabat-Zinn, er MBSR en åtte-ukers program som lærer folk hvordan å bruke meditasjon å forbedre den generelle helsen.. Det er brukt i over 250 sykehus over hele USA og er kjent for å hjelpe dem som lider av stress, angst, depresjon, kroniske smerter, og andre stressrelaterte sykdommer, ifølge Elisha Goldstein i Psychology Today. Programmet har vist positive resultater og fortsetter å vokse som en akseptert medisinsk praksis.
«Siden 1979 har det vært en enorm mengde forskning som kommer ut av Harvard, UCLA, Stanford, UW- Madison og mange flere høytstående institusjoner som gir oss innsikt i hvordan denne tilnærmingen er nyttig og hvordan det ikke bare fungerer, men hvordan det faktisk kan endre hjernen vår til det bedre, «Goldstein sier i artikkelen.
det har mer enn en fordel.
Mindfulness gjør håndtere stress, men det gjør også mye mer. Ikke bare stress management praksis gir en generell følelse av velvære, men også bidrar til å redusere stress-relaterte tilstander som høyt blodtrykk, kreft og diabetes.
Studien deltakerne bemerket også direkte forbedringer i sin Helse. De fysiske aspektene ved mindfulness, inkludert fokusert puste, god holdning og gange, ble rapportert som en fordel for deres fysiske helse.
Deltakere sa også at de var mer klar over sine følelser og trodde mer om deres formål. Stillheten er involvert i mindfulness praksis, særlig økt «innsikt, ro, og livskvalitet.»
Det innebærer ikke religion
MBSR er sekulære av design -. Ikke ta på noen spesifikke religiøse eller åndelige ideologier å fungere for alle.
«MBSR var spesielt designet for å være en ikke-religiøse meditasjon praksis slik at enkeltpersoner fra ulike religiøse og åndelige bakgrunn kan oppleve de potensielle fordelene,» forskningen sier.
mange deltakere i studien følte at mange aspekter av MBSR – spesielt meditasjon, stillhet og blir fortsatt – minnet dem om bønn, men at det ikke var noen konflikt siden det ikke involverer religiøse tro. Så kan du legge inn dine egne religiøse tro hvis du ønsker, men det er ikke nødvendig.
Hvis du befinner deg konstant stresset, prøv å innlemme en enkel mindfulness praksis som meditasjon til din daglige rutine.
For flere gode artikler, klikk her.
