Spørsmål Book Jeg har nettopp funnet ut at jeg er insulinresistent. Jeg fortsetter å lese at trening er svært viktig for å bekjempe dette, men jeg var i en bilulykke for flere år siden, og min mobilitet er begrenset. Jeg (og har) gikk flere morgener i uken, men det ser ikke ut til å være nok. Den bilulykke etterlot meg med diskproblemer i min korsryggen og nakke så noen øvelser jeg er ute av stand til å utføre slikt som å vri på livet. Har du noen forslag eller et nettsted jeg kan besøke for øvelser jeg kunne gjøre?
Svar
Hei Gail,
Beklager å høre om ulykken. Som kan gjøre treningen en utfordring
Du har helt rett -. Gå alene vil ikke gjøre jobben. Du trenger å miste kroppsfett og bygge muskler, fordi muskler er langt mindre insulinresistente enn kroppsfett.
Min anbefaling er at du finner en gym – kanskje en «Y» – som du kan bli medlem. Se etter en med et basseng. Trening i basseng er langt bedre når du har felles problemer. Se etter basseng klasser spesielt utviklet for personer med leddgikt, eller for ting som «vann walking.» Dette vil hjelpe til med kroppen fett tap.
Deretter må du starte styrketrening (trener med vekter) for å bygge muskler. Det er spesielt viktig at du styrker magemusklene for å støtte korsryggen.
I tillegg bør du ta hensyn til kosthold. Reduser karbohydratinntak til ikke mer enn 120 gram per dag, med ikke mer enn ca 30 gram til enhver måltid. Ditt kosthold bør bestå hovedsakelig av meget lite fett proteiner som skinn kylling, kalkun og fisk, sammen med grønne grønnsaker. Frukt er OK, men trenger å bli regnet med i det totale karbohydratinntak. Fruktjuice er ikke anbefalt, siden de pleier å være svært høy i karbohydrater.
viktigste er vekttap, særlig hvis det er mest fett tap. Hvis du kan miste 20% av kroppsvekten, vil det bidra til insulinresistens en god del.
Jeg håper dette har vært til hjelp for deg.
Barb
