Om 12,6 millioner amerikanere i dag har hjertesykdom.
1,1 millioner amerikanere vil oppleve en alvorlig hjerte arrangement i år.
En av fire amerikanere har noen form for hjerte-og karsykdommer. Hver 34 sekunder en amerikansk vil dø som følge av hjerte- og karsykdommer.
Ingen andre sykdom krav som mange kvinners liv som hjerte-og karsykdommer. En amerikansk kvinne dør hvert minutt som følge av hjerte- og karsykdommer.
Rundt 700.000 amerikanere vil ha et hjerneslag årets. Det er ett slag hvert 45. sekund.
Hjertesykdom er den største enkeltstående drept av amerikanerne. Det dreper AS mange amerikanere som neste 5 viktigste årsakene til dødsfall.
Et viktig skritt i å redusere risikoen for hjertesykdom er å endre kostholdet.
Dette er hva du bør spise mer av:
1. Vegetabilske oljer, nøtter, frø og fisk.
Disse matvarer inneholder enumettet eller flerumettet fettsyrer. Dette er bra for hjertet.
Enumettet fettsyrer bidra til å øke nivået av det gode kolesterolet.
Det er tre kjemiske undergrupper av umettede fettsyrer kalles essensielle fettsyrer. Disse er omega-3 og omega-6 flerumettede fettsyrer og omega-9 enumettede fettsyrer.
Omega-3 fettsyrer finnes i fiskeoljer (dokosaheksaensyre og eicosapentaneoic syrer), planter og frø (alfa-linolensyre) og har betydelige fordeler. For eksempel, de forbedre dine gode kolesterolet, redusere din generelle risikoen for hjertesykdommer og kan redusere sjansene for å utvikle en uregelmessig hjerterytme.
The American Heart Association og andre eksperter anbefaler at du bør få mest mulig ut av umettet fett fra omega-3 fettsyrer
Omega 6 fettsyrer finnes i korn, safflower, soyabønner, og solsikke olje. Imidlertid vil et høyt inntak av omega-6 fettsyrer føre til vektøkning, og vil gi deg en høyere risiko for å få visse kreftformer og enkelte kroniske sykdommer.
Omega-9 fettsyrer finnes i raps og olivenolje. De kan også inneholde kjemikalier som blokkerer den skadelige innvirkning av omega-6 fettsyrer.
Å spise fisk to ganger i uken vil forbedre din gode kolesterolet, redusere risikoen for å dø av hjertesykdom, og forbedre blodtrykket. Velg olje fisk som laks, makrell eller sardiner som de er de mest sunne og er høy i omega-3. Unngå fisk som er høy i kvikksølv som hai, konge makrell, tilefish eller sverdfisk. Fisk er den beste kilden til protein og er bedre for hjertehelsen enn kylling eller magert kjøtt.
Hvor mye flerumettet fett som du spiser bør være opp til 10 prosent av det daglige kaloriinntaket. Mengden av enumettet fett som du spiser bør være opp til 15 prosent av det daglige kaloriinntaket.
2. Havre, linser, poteter, epler, pinto bønner, sitrus, svarte bønner og bygg.
Disse matvarer inneholder løselig fiber som bidrar til å øke nivåene av gode kolesterolet. Løselig fiber kan også redusere blodtrykket.
Når du øker mengden av løselig fiber i kosten bør du også øke mengden av vann som du drikker.
3. Hvetekli, hele korn, frø, nøtter, belgfrukter og frukt og grønnsaker skreller
Disse matvarer inneholder uløselig fiber. Spise uløselig fiber kan hjelpe med vekt tapt og redusere risikoen for hjertesykdom.
4. Soya produkter (ikke soyasaus).
Soya produkter er rike på både løselig og uløselig fiber, omega-3 fettsyrer, samt gi alle essensielle proteiner.
5. Grønn te.
Grønn te er rik på kjemikalier som beskytter mot dårlig kolesterol.
6. Kaffe.
Kaffe inneholder fenol, et kjemikalie som bidrar til å stoppe oksidasjon av dårlig kolesterol.
7. Kalium-rik mat som bananer, appelsiner, pærer, svisker, cantaloupes, tomater, tørkede erter og bønner, nøtter, poteter og avokado.
En kalium-rik diett kan hjelpe deg å oppnå sunne blodtrykk nivåer og redusere risikoen for at du trenger et strøk med 22 til 40%. Imidlertid kan for mye kalium gi magesmerter, muskelsvakhet og i sjeldne tilfeller farlige hjertehendelser.
8. Vann
Mange hjerterisikofaktorer er gjort verre av dehydrering. I en 2002 studie ble det funnet at hvis du drakk fem eller flere glass vann om dagen du hadde lavere risiko for dødelig hjerte begivenhet enn hvis du drukket to eller færre glass om dagen.
9. Alkohol.
En eller to glass alkohol om dagen vil bidra til å beskytte ditt hjerte. Imidlertid vil mye drikking skade hjertet ditt.
Den DASH Diet (Dietary Approaches til Stop Hypertension)
Den DASH kosthold er en diett som er klinisk bevist å redusere blodtrykket. Det understreker hele korn, frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter. Det anbefaler:
– Unngå mettet fett og velge enumettede oljer som olivenolje eller raps.
– Å velge hele korn enn hvitt mel eller pasta.
– Spis frisk frukt og grønnsaker hver dag.
– Spis nøtter, frø eller belgfrukter daglig.
– Spis små mengder protein, fortrinnsvis fra fisk, fjærfe eller soyaprodukter.
For å få DASH kosthold klikk her eller peke nettleseren din til:
https://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash. pdf
Du kan også finne informasjon på å senke blodtrykket her eller ved å peke nettleseren din til:
https://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/HBP /hbp_low /hbp_low.pdf
Kevin Davies er webansvarlig for preventingheartfailure.com og forfatter av «Forebygging av hjertesvikt» eBok. I denne eBook vil du lære hvordan du kan redusere risikoen for hjertesykdom. Å kjøpe «Forebygge Heart Failure» vennligst besøk https://www.preventingheartfailure.com
