Spørsmål Book Hei,
Takk så mye for å ta spørsmålet mitt. Jeg hadde massevis av helseproblemer i løpet av det siste halvannet året. Jeg satt på 100 pounds på grunn av dem, som selvfølgelig har forårsaket flere problemer. Jeg har lidd med lavt blodsukker som gjør at jeg føler meg syk så lenge jeg kan huske, men det var lett å forholde seg til når jeg var tynn (110 pounds). Det ble mye verre etter at jeg satt på all denne vekten. Jeg jobber med å miste vekt, og er ned 17 pounds akkurat nå. Med min diett, er blodsukkeret mitt mye mer stabilt i løpet av dagen og natten enn det var, men det fortsatt faller for lavt under trening.
Jeg 30-45 minutter med cardio 6 dager i uken, og vekter 2-3 ganger i uken. 10-15 minutter ut cardio jeg får store blinde flekker i min visjon. Noen ganger får jeg svimmel og svak sammen med blinde flekker. Når jeg stoppe trening og teste blodsukkeret mitt er det et sted mellom 50 og 60. Hvis jeg stoppe og hvile den går opp igjen mer enn 5-10 minutter, men noen ganger vil det ikke heve nok for meg å fullføre arbeidet mitt ut.
Dette er svært nedslående for meg! Jeg jobber ut i kveld, etter middagen. Jeg spiser balanserte måltider hele dagen lang, og sørge for at jeg spiser rikelig med langsomme karbohydrater, protein og fiber med middag. Jeg prøver å holde mine kalorier lav, så hva kan jeg gjøre for å forhindre dette lavt blodsukker under trening, i tillegg til å spise noe rett før jeg trene?
Ikke sikker på om dette er viktig eller ikke, men min siste blodprøve viste en insulin lesing av 209 (lab verdier 0-24 som vanlig). Siden miste noen vekt har jeg ikke hatt noen blodprøver.
Takk.
Svar
Katherine, etter Selv om jeg innser at du har hypoglykemi og ikke diabetes, hva jeg vanligvis fortelle folk med diabetes er å prøve å trene når deres sirkulerende insulin nivåer er naturlig laveste eller når de er mest insulinresistente, som enten er først i AM eller minst 2-3 timer etter sitt siste måltid. Insulin nivåer er svært høy, noe som høres ut som det bidrar til utøvelse respons. Hvis den eneste gangen du kan trene er i kveld, se om det er noen måte å trene først, og deretter spise. Hvis du ikke kan gjøre det, så ville jeg foreslå at du kjøper noen glukosetabletter (Dex4 – du kan få dem på amazon.com) og prøve spratt en av disse hver 10 minutter eller så i løpet av din cardio trening. De har 4 gram rett glukose (som er hva som er i blodet ditt også) og bare ca 20 kalorier hver. Selv en eller to kan holde deg fra å slippe og få de lave symptomer. Et annet alternativ er å gjøre hardere cardio (mer intens) for kortere tid siden gjør hardere treningsøkter slipper ut mer glukose innsamlingen hormoner enn lettere cardio. Hvis du gjør vekter samme dag, gjør de første siden de også føre til en større frigjøring av disse hormonene. Håper dette hjelper. Sheri
