Astma er en ekstremt plagsom tilstand, forlater person gisper etter pusten og i noen tilfeller kan det ha farlige konsekvenser også. De fleste som lider av astma blir bedt om å bruke inhalatorer og kan være foreskrevet bronkodilatorer. Men bare fordi du er en astmatisk betyr ikke at du trenger å være på medisiner for å overleve. Yoga kan hjelpe slå symptomene og gjør lungene sterkere. Her er åtte yoga asanas som kan hjelpe deg å overvinne utfordringene i astma.
Ujayee pranayam: Dette er en form for
pranayam Hotell som skjer mens du ligger nede og mens du står. Det forbedrer lungefunksjon, utvider lungene, hjelper deg å holde pusten lenger og gir kroppen essensielle oksygen. Hvis du prøver dette
pranayam
for første gang, må du gjøre
ujayee pranayam
først i liggende stilling, og når du har mestret det kan du gå videre til stående
ujayee pranayam
trinn for å gjøre dette asana.
Legg deg ned på gulvet, med bena utstrakt og armene ved din side. Nå kan du slappe av hele kroppen og puster ut gjennom munnen. Mens du puster ut, sørg for at lungene tømmes og du pung leppene inn i en trutmunn (som du ville gjort hvis du var å plystre). Når lungene tømmes, inhalerer luft gjennom nesen. Pass på at du fyller i lungene helt. Hold pusten og strekke ut bena (ved å peke tærne mot veggen foran deg). Hold denne posisjonen så lenge du kan holde pusten, deretter puste ut mens du slapper av kroppen din.
Ekpada uttanasana: Dette
asana
er perfekt for folk med astma fordi det bidrar til lungene for å åpne opp og oxygenates hele luftveiene. Dette
asana
også gjør hoftene mer fleksibel, forbedrer fordøyelsen, toner musklene rundt magen og forbedrer arbeids av kjertler knyttet til libido.
Ekpada uttan asana
er også kjent for å være svært effektiv mot menstruasjonsforstyrrelser.
Trinn for å gjøre dette asana:
Legg deg ned på gulvet med bena strukket ut og hendene ved din side. Sørg for at hele kroppen er avslappet på dette stadiet. Nå, strekke ut og peke tærne på høyre ben og stramme musklene i hele benet. Deretter puster inn og heve beinet slik at den er vinkelrett på kroppen din. Ikke rykk opp på leggen, siden du kan ende opp med å skade ryggen din. Hold denne posisjonen i ca seks sekunder mens du holder pusten. For å gå tilbake til startposisjonen, sakte puster og senke benet samtidig. Hvil i seks åndedrag og deretter gjøre den samme øvelsen med venstre ben.
Tara asana: Dette asana er rettet mot å styrke musklene i brystet mens den styrker lungene. På grunn av bevegelsen av hendene, mens du utfører denne asana, musklene rundt brystkassen blitt tonet og dine bronkiolene og lungene styrker. Dette asana hjelper også i utviklingen av brystet og lindrer smerte rundt ryggen og skuldrene.
Trinn for å utføre denne asana:
Stå oppreist og holde føttene i en 45 graders vinkel til hverandre og hendene ved din side. Nå stramme musklene i hendene, puster inn og heve hendene slik at de er i en vinkel på 90 grader til kroppen din. Pass på at håndflatene er vendt mot taket i denne posisjonen. Hold pusten og holde hendene i denne stillingen i seks sekunder. Nå puster ut og puste normalt. Slå håndflatene, slik at de står overfor hverandre. Pust, hold pusten og beveger hendene i front, slik at de er i en vinkel på 90 grader til kroppen din. Hold denne posisjonen i seks sekunder. I den siste fasen av denne øvelsen, kan du bruke den samme pusteteknikk og bevege hendene over deg. Endelig ta hendene til utgangsposisjonen og deretter slappe av.
Yoga mudra:
Dette
asana
hjelper utvide brystet og trene lungene. På grunn av den bøye virkningen av denne
asana
, blod fra de nedre partier av legemet jag oppover og bidrar til massasje den nedre del av lungene, bronkiolene og gir næring til nerver i dette området. Dette bidrar til å styrke lungene og generelle luftveiene.
Trinn for å gjøre dette positur:
Sitt komfortabelt i
sukhasana.
Nå beveger hendene bak ryggen og prøver å holde håndleddet på den ene hånden med den andre. Lag en neve med hånden som blir holdt ved håndleddet. Deretter puster langsomt og samtidig begynne å senke hodet mot bakken. Du vil merke at hendene dine vil begynne å flytte oppover. Prøv å berøre bakken med pannen og hold posisjonen i noen få åndedrag. For å gå tilbake til startposisjonen, forsiktig heve ryggen oppreist og løsne musklene i hendene og forsiktig slipper grepet. Tillat deg selv å slappe av i noen sekunder før du gjøre om
asana
Ushtra asana.
Også kjent som kamel positur, dette asana er akkurat hva legene anbefaler for astma pasienter. Dette asana bidrar til å åpne opp brystet og bedre pust. Den aktiverer ansiktsservietter, nasal passasje, svelget, og stimulerer nervene i luftveiene. Dette asana hjelper også korrigere lidelser i nakke, skuldre, rygg, og bidrar til sanseorganene fungere optimalt. Les mer om hvordan du gjør det kamel positur.
Simha asana:
Dette asana er kjent for sin evne til å lindre halsproblemer, taleforstyrrelser og betennelse i mandlene.
Simha asana
også bidrar til å forbedre ens luftveiene som det aktiverer strupehodet, luftrøret og lungene. Den aktiverer også skjoldbruskkjertelen, slik at det å fungerer bedre og gjøre hele kroppen sunn.
Trinn for å gjøre dette asana:
Start denne asana ved å sitte i vajrasana. Slapp av og pust normalt mens i denne positur. Nå, bøye seg fremover mens utvide ryggen, slik at den er parallell med gulvet. Nå starter exhaling gjennom begge neseborene og delvis gjennom munnen mens utvide tungen utover. Sørge for at du puster helt når tungen er helt utvidet.
Nå spre fingeren tips, åpne munnen bred, samtidig som vi holder tungen utvidet og øynene vidåpne. Hold denne
asana
i noen sekunder og deretter slappe av og puste inn. Hvile mellom før du prøver å øve på
asana
igjen.
Sarvanga asana:
Dette asana er kjent for sin evne til å aktivere og avlaste skjoldbrusk problemer. Men bortsett fra at det er en stor for astmatikere. Sarvangasana er kjent for å bidra til å forbedre sirkulasjonssystemet, forbedrer blodtilførselen til ansiktsservietter, lindrer forstoppelse, gastrointestinale problemer og styrker hele kroppen. Les videre for å finne ut hvordan du til dette asana
Matsya asana.
Også kjent som fisk positur, dette asana bidrar til å forbedre sirkulasjonen til brystet, ansiktet, halsen og kjertler som finnes i disse områdene. Det hjelper også lindre symptomer på ryggsmerter og toner musklene i bryst, rygg, nakke og forlenger ryggraden. Det hjelper også korrigere lidelser i luftveiene. Les mer om hvordan du gjør dette asana
Gjør huske. Vennligst ikke over press deg selv, og hvis du finner dine symptomer blir verre eller vedvarer kan du gå til en lege umiddelbart. Dette er en artikkel om yoga som kan hjelpe lindre symptomer på astma, og bør ikke brukes som en erstatning for medisinske råd
Bildekilde:. Shutterstock
