Det er en vanlig misforståelse at å unngå sukker og andre søtsaker er alle nok for diabetikere. Det er grovt unøyaktig. Sykdommen kan kontrolleres ved å følge et riktig kosthold, tar medisiner riktig og får nok mosjon.
Det grunnleggende problemet at diabetikere står overfor er at kroppen ikke klarer å omdanne sukker, stivelse og andre matvarer til energi effektivt og deres kosthold trenger for å motvirke det. Mens det er ingen «diabetes diett «per se, det er mange matvarer som anses bra for diabetikere. Faktisk ville det gjøre ikke-diabetikere en verden av god til å følge disse diett regler også.
De viktigste komponentene i sunt kosthold inkluderer
Karbohydrater
Fett
Proteiner
Karbohydrater spesielt ha en betydelig effekt på blodsukkernivået. Du vil også trenge å overvåke din totale kalorier inntak, fettinntak og proteininntak. Diabetes og fedme er også synonymt og dette krever dem til å overvåke hvor mye mat de faktisk ende opp forbruker
Noen raske kosten tips for diabetikere:.
Spis mindre måltider
Spis mer komplekse karbohydrater – brun ris, hele hvete brød, grønnsaker og belgfrukter
Overvektige diabetikere trenger et kosttilskudd regime som gjør vekttap
Regelmessig mosjon hjelper reguleringen av sukker og insulin.
Les mer om diabetes
diabetes og glykemisk indeks (GI)
glykemisk indeks er den beste indikatoren på hvor høyt blodsukkernivået vil stige når du Spis noe. Teknisk sett, måler GI nivået av økningen av blodsukkernivået med en 50 g porsjon av mat, sammenlignet med en base (ren glukose). Alle karbohydrater er fordøyd og omdannes i kroppen til glukose, noe som fører til en midlertidig økning i blodsukkernivået eller glykemisk respons.
Matvarer med glykemisk indeks over 70 er vurdert som høy, 56-69 som moderate, og mindre enn 55 er vurdert som lav. Folk bør prøve å innlemme flere lave GI matvarer i sine måltider. Spise høy GI matvarer kan føre til en plutselig økning i sukker nivåer som er dårlig for diabetikere. Også lav glykemisk varer pleier å være sunnere, rik på vitaminer, mineraler og fiber og mindre raffinert – hel frukt, grønnsaker og bønner. Det kan også hjelpe deg å miste vekt og lavere kroppsfett nivåer.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av diabetes.
Her er hvordan noen vanlige matvarer fare på glykemisk indeks (Jo lavere glykemisk score, jo bedre er det for diabetcis).
Mat element (50g)
glykemisk poengsum
Glukose
100
Mais chappati
89
Bakt potet
85
hvitt brød
85
Bajra (Millet)
82
Multi-korn brød
46
Basmati ris
58
grossist hvete bread
67
Noodles
47
Pasta
41
Apples
36
Milk
27
Rajmah
27
Baisan
39
Chana dal
16
Kilde: https://meerasubbarao.wordpress.com
Det er viktig å merke seg at den glykemiske responsen modifiseres av faktorer som mengden av mat, matlaging metoden, foredling av mat og ulike andre faktorer. Det er ideelt du oppsøke en ernæringsfysiolog hvis du har blitt diagnostisert med diabetes. Hun /han kan hjelpe deg med å utvikle en personlig måltid plan som passer perfekt til dine behov.
Å leve med diabetes er ikke vanskelig, litt mosjon, medisiner og riktig kosthold kan hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil.
Du kan også liker å lese:
Beat diabetes med disse 7 matvarer (Galleri)
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
10 diett dos and don’ts for diabetikere
10 måter å kontrollere diabetes naturlig
10 friske vedtak for diabetikere
Prøve diett plan for diabetikere
For flere artikler om diabetes, sjekk ut vår diabetes delen og diabetes side. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
