Spørsmål Book For noen måneder siden jeg nådd for noe jeg ikke tror skulle bli for tung. Så jeg dro den av sokkelen, og da jeg strakte min venstre arm for å holde boksen hørte jeg en pop. Jeg gjorde ikke tror mye av det da, men nå noen ganger når jeg griper ting med min venstre hånd jeg føler en smerte i området rundt albuen. Slags føles som en sår muskel etter trening. Så er det andre ganger at smertene kommer fra området folk kaller «morsomme bein.» Begge smerter hindre meg i fullt flytte noe til tider og andre ganger er det bare veldig irriterende. Smerten, ville jeg vurdere 1-5 som en 4. Hva tror du skjedde? Penger er stramt, så er det noe jeg kan gjøre? Jeg arbeider kontinuerlig med hendene mine på jobb så vel løfte bokser.
Svar
Kjære Cesar,
Det er umulig å gi deg en god diagnose uten å se deg, men jeg vil snakke om noen av de vanligste tilstander som forårsake albue smerte, og gi deg noen ideer om hva du kan gjøre for å forsøke å hjelpe deg hjemme. Vennligst forstå at uten en god undersøkelse, mine tanker er bare gjetter.
De vanligste skader i albuen involvere sene innsett ved mediale og laterale epikondyl.
Når en person står i «anatomisk stilling, er deres håndflatene vendt fremover med armene ned på siden. I denne stillingen hvis smertene plasseringen er først og fremst på den ytre delen av albuen, dette kunne være lateral epicondylistis. Hvis smerten er på innsiden del av albuen, nærmest kroppen, kan dette være mediale condylitis.
i begge tilfeller er tilstanden på grunn av skade på sener ved deres innsettingspunkter . albuen Behandling er som følger:.
1) Deep muskel massasje for å underarmen muskler føler at musklene i nedre del av armen, på jakt etter anbud /stramme muskelfibre når de befinner seg, gjelder direkte. press til toleranse for ca 10-15 sekunder. Så se etter andre trange /ømme muskelfibrene.
2) Ice massasje på de ømme flekker på albuen. Dette gjøres ved å smelte en isbit direkte på huden over ømt punkt ved albuen i noen minutter, minst en gang per dag.
3) Vurder å kjøpe en tennis albue spenne /ermet på ditt lokale apotek. Det vil koste ca $ 15- $ 20. Det er slitt på underarmen rett under albuen. Disse bidrar til å ta presset bort fra den skadede muskel /sene innsettingspunktet ved albuen.
4) Gi deg selv litt tid til å gro, og prøv å unngå re-skade. Tilstanden blir forverret av løfte og andre aktiviteter som setter stress på albuen og håndleddet.
5) Spis en anti-inflammatorisk kosthold. Reduser inntaket av raffinerte karbohydrater og mettet fett.
6) Ta en multi-vitamin. Vitaminer og mineraler er viktig for tissue healing.
Lykke til Cesar. Jeg håper at dette hjelper deg å gjenopprette.
Keith Biggs, DC
https://www.eastmesachiropractor.com
https://www.biggschiropractic.blogspot.com
