Atrieflimmer (Afib) er en form for en hjertearytmi, en tilstand der hjertet slår unormalt. Afib kan være midlertidig eller permanent, og det kan være en relativt godartet lidelse, men det kan også føre til alvorlige helsemessige risikoer og konsekvenser, blant annet slag og hjerteinfarkt. [1] Alle med atrieflimmer bør sees av hans helsetjenester utøveren, hvor du kan utvikle en behandlingsplan som trolig involverer medisiner og potensielt kirurgi for å tilbakestille ditt hjerte naturlige rytme og hindre blodpropper fra skjer. [2] Men du kan også gjøre en innsats for å lindre Afib naturlig ved å endre kostholdet, gjør noen endringer i livsstil, og ta kosttilskudd.
Steps
Metode 1Modifying din diett
1 Øke mengden av ferske råvarer i kostholdet ditt.
Spis mer frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder høye nivåer av antioksidanter som kan beskytte mot hjertesykdom generelt. [3] [4] Velg fargerike frukter og grønnsaker for det høyeste nivået av antioksidanter. Disse inkluderer bær (blåbær, bringebær), epler, plommer, appelsiner og sitrusfrukter (vitamin C er en utmerket antioksidant), grønne grønnsaker, squash og paprika.
Ferske råvarer er best, men frosne grønnsaker og frukt kan også brukes hvis det er det tilgjengelig eller hvis frukt eller grønnsak er ikke i sesongen.
en god tommelfingerregel er å sørge for at halvparten av tallerkenen din er frukt og grønnsaker. [5]
Unngå å spise grønnsaker i alle slags kremete sauser som kan legge til fett i kostholdet ditt. Du bør også unngå frukt som har sukker eller er ledsaget av en tung sirup (med tilsatt sukker).
Merk at reduserte mengder av frisk frukt og grønnsaker har blitt assosiert med hjertesykdom. [6] [7] Jordbruksdepartementet departementet~~POS=HEADCOMP anbefaler at voksne kvinner bør spise ca 2,5 kopper grønnsaker per dag, og voksne menn bør spise 3 kopper per dag. [8]
2Switch til økologisk mat så mye som mulig.
Produsere og matvarer merket «organisk» inneholder ingen sprøytemidler eller andre kjemikalier som hormoner og antibiotika som kan være relatert til en økt risiko for hjertesykdom.
Hvis du ikke har råd til å kjøpe alt organisk mat, hold deg til matvarer som du spiser tungt og de som er mer sannsynlig å bli sprayet med plantevernmidler, som for eksempel frukt og grønnsaker, som salat greener, spinat, jordbær og andre bær, og så videre.
3Keep junk og bearbeidet mat til et minimum.
fet mat, mettet fet mat, junk food, fastfood, bearbeidet mat, og mat med MSG er alle eksempler på kjente utløsende faktorer for atrieflimmer. Hvis du er vant til å konsumere noen av disse i store mengder på en daglig basis, så stopper dem alle på en gang er det beste alternativet. Hvis du ønsker å bestemme én gjerningsmann, kan du prøve å stoppe noen, en om gangen og observere effekten. [9]
Begrens mengden bearbeidet og prepackaged mat du fordi tilsetningsstoffer og konserveringsmidler i en slik matvarer ikke bare mangler vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, men kan også føre til negative helsereaksjoner.
Hold deg til komplekse karbohydrater. Hvis du unngå bearbeidet mat, har du i hovedsak inneholdt bare komplekse karbohydrater, siden behandlingen av mat bryter ned karbohydrater til enkle karbohydrater. Høye mengder av enkle karbohydrater øker risikoen for diabetes og hjertesykdommer. [10]
En god tommelfingerregel er at hvis maten er for hvit (f.eks hvitt brød, hvit ris, hvit pasta, etc. ), har det blitt behandlet. I stedet spiser hele korn brød, brun ris og fullkorn pasta. [11]
Det kan ta litt ekstra trening og planlegging, men jo nærmere du kan få til matlaging fra bunnen av, ved hjelp av hele matvarer som ikke har vært behandlet (og dermed beholde det meste av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer) sunnere du (og ditt hjerte!) vil bli.
4Cut tilbake på fett i kostholdet ditt.
The American Heart Association anbefaler at du kutte ned alle trans fett og begrense mettet fett til mindre enn 7% av ditt totale daglige kalorier. Den beste måten å redusere mettet fett i det daglige livet er å unngå mat med smør, margarin og fett. Bruk olivenolje eller rapsolje i stedet. [12]
gjøre en felles innsats for å unngå fett ved, for eksempel trimming fettet av eventuelle kjøtt og bli kvitt skinn på fjørfe, for eksempel. Substitute lav-fett alternativer, slik som salsa eller yoghurt for en bakt potet i stedet for fet smør.
5Avoid sukker og sukkerholdige matvarer.
Unngå sukker og sukker erstatter inkludert aspartam (Equal, NutraSweet) , acesulfam kalium (Sunett, søt One), høy fruktose mais sirup (HFK antas å øke fedme og risiko for diabetes og hjertesykdommer), Neotame, sakkarin (Sweet’N lav) og sukralose (Splenda).
Begrense sukker som du legger til ting, inkludert kaffe om morgenen eller på toppen av kornblanding til frokost. [13] Unngå brus og juice, som er lastet med sukker (selv dietten seg, som bruker en kjemisk erstatte stedet for sukker).
Hvis du fortsatt trenger litt sødme, prøv å bruke urten stevia (Truvia) for å gi litt ekstra sødme, men uten ekstra kalorier.
6Limit rødt kjøtt og kjøtt generelt.
Sats i stedet for fjærfe, fisk, magre meieriprodukter og egg for å få protein fikse. Hvis du spiser rødt kjøtt, sørg for biff er mager (helst gress matet som dette kjøttet har den naturlige forholdet mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer), og fjærfe er hudløs. [14]
det er best å kjøpe økologisk, lokale kjøtt når du kan. Du ønsker å velge kjøtt (rødt kjøtt, men også fjærkre) som er reist uten hormoner eller antibiotika.
7Include belgfrukter i kostholdet ditt.
Belgfrukter inkluderer matvarer som linser, erter, og bønner og inneholder mange av de vitaminer (f.eks. B-vitaminer) og mineraler (magnesium, kalsium) som trengs for å opprettholde sunn hjertefunksjon. Belgfrukter er gode kilder til protein som også er lav-fett. [15]
Mange av disse matvarene, som svarte bønner, kikerter, soyabønner, er også komplette proteiner, noe som betyr at de gir alle de ni essensielle aminosyrer som kreves for menneskelige ernæringsmessige behov.
8Eat rikelig med fisk.
fisk er en god kilde til protein som er også lav-fett. Kaldt vann fisk, som laks, sild og makrell, inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer som har vist seg å være sunt for hjertet ved å senke blod fett kalles triglyserider. Prøv å innlemme friskt kaldt vann fisk inn dine 2-3 ganger i uken. [16]
Du kan også finne alternative kilder til omega-3 fettsyrer i linfrø, valnøtter, soyabønner, og rapsolje.
Vær oppmerksom på at høyere omega-3 fettinntak er assosiert med en redusert risiko for hjertesykdom. [17]
9Reduce saltinntaket.
Kontrollere hvor mye salt du forbruker på en daglig nivå kan hjelpe noen mennesker å kontrollere blodtrykket [18] Anbefalt saltinntak varierer, men du bør satse på mellom 1500mg -.. 2300 mg natrium per dag
Sørg for å lese alle mat etiketter nøye. The Food and Drug Administration krever matprodusenter å merke seg hvor mye salt er i et produkt og hvilken prosentandel som gjør av det daglige anbefalte inntaket av natrium.
Unngå bearbeidet mat som hermetisert supper og andre tilberedte måltider kan hjelpe deg å redusere saltinntaket. I stedet gjør mer av din egen mat hjemme og fra ferske råvarer!
10Go nøtter om nøtter og gå bananas for bananer.
Spis en liten håndfull mandler (10-12 per dag), men hold deg unna peanøtter og cashewnøtter, spesielt saltet variasjon. Mandler, på grunn av sitt høye innhold av vitamin E, har en avslappende effekt på muskelfibrene i hjertet [19]
Bananas -. Grunn av deres høye kaliuminnhold – er kjent for å senke blodtrykket. Deres serotonin innhold fungerer som en stemning heis, etterligne den naturlige serotonin i kroppen vår, og dermed gjør kroppen mindre mottakelig for stress som kan forverre flimmer. Spis en banan en dag [20]
11Control din del størrelser
Mat og drikke, i noen form, naturlig eller junk -.. Hvis konsumert utover den nødvendige mengden på en gang – er også dårlige nyheter for hjertet. Overspising avleder blodsirkulasjonen fra hjertet til magen og som får hjertet til å føle utilstrekkelighet i å kunne transportere elektriske impulser. Med andre ord, arytmi vil stikke sitt stygge hode.
være mer bevisst på dine porsjonsstørrelser kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom. [21] For å starte, kan du prøve å bruke mindre boller eller plater for å bidra til å begrense dine deler samtidig lure hjernen din. En hel plate alltid ser mer appetittvekkende. [22]
Spor hvor mye du spiser ved å bli bevisst på porsjonsstørrelser. En servering størrelse er en mengden mat (målt i kopper, ounces, eller biter) du bør spise i henhold til FDA retningslinjer. For eksempel, en porsjon pasta er 1/2 kopp, eller omtrent på størrelse med en hockey puck, mens en enkel servering av kjøtt varierer fra to til tre unser og er omtrent på størrelse og tykkelse av en kortstokk. Det vil ta tid å lære riktige porsjoner slik at det kan være lurt å begynne å trene hjernen din ved hjelp av en skala og /eller andre måleinstrumenter. [23]
Legg merke til at restauranter vanligvis gi mye større porsjoner mat enn vi burde faktisk være forbruker i løpet av et gitt måltid.
Metode 2Making Livsstilsendringer
1BE moderat med koffein forbruk.
Kaffe, sjokolade, koffeinholdige te, energi drinker, cola, te og noe annet med koffein bør begrenses Selv for en lang tid, forskere trodd at kaffe var en trigger for Afib og anbefalt unngå alle koffeinholdige drikker og matvarer, nyere forskning har utfordret sammenhengen mellom koffein og Afib. [24] Forskere som spores 30.000 kvinner fant ingen forskjell i Afib risiko mellom kvinner som drakk mye koffein og kvinner som drakk minst mengder koffein. [25]
koffein kan imidlertid øke blodtrykket og hjertefrekvens, som kan utløse Afib. Prøv å være mer bevisst på hvor mye koffein du drikker. Hold deg til en til to kopper (som i små krus, eller fire unse kopper kaffe) per dag, og være klar over at de fleste kommersielle forhandlere som Starbucks, selge kaffe i store porsjonsstørrelser; enda en «short» Starbucks kaffe er allerede åtte unser. [26]
Hva du bør også gjøre er å kutte ned på noe sukker som følger med koffeinholdige matvarer og drikker
2Limit alkoholforbruk.
alkohol, i noen form, bør reduseres, men trenger ikke å være helt unngås. Bare vær forsiktig med hvor mye du drikker og bare drikke i moderate mengder. Kvinner bør begrense seg til én drink per dag og menn til maksimalt to drinker per dag. Merk at en drink regnes som en øl (12 oz), ett glass vin (5 oz) eller en blandet drink inneholder 1,5 oz av brennevin. [27] [28]
Ikke drikk hver dag. Prøv å ha to til tre dager i uken hvor du ikke spiser noe alkohol. [29]
Tung drikking øker risikoen for Afib. Noen undersøkelser tyder på at for hver drink du har på toppen av anbefaling, din risiko øker med 8%. I tillegg kan tung drikking forårsake problemer hvis du allerede har Afib og øker risikoen for å ha en Afib episode. Store mengder alkohol kan også øke sannsynligheten for blødning blant de som tar blodfortynnende medisiner. [30] [31]
3Quit røyking.
Hvis du røyker og har blitt diagnostisert med Afib, så bør du slutte umiddelbart. Røyking fører til at hjertet til å slå raskere og senker mengden av oksygen i blodet, som igjen fører til ytterligere skade på hjertet og øker sannsynligheten for en Afib episode. [32] [33]
Slutte å røyke, selv om det er ikke lett, er verdt fordi det vil gagne din generelle helse.
4Reduce stress
. Det finnes bevis som tyder på at både umiddelbare og mer langvarig stress kan bringe på episoder av Afib. [34] Det er derfor viktig at du tar skritt for å motvirke og unngå stress.
Meditasjon, pusteøvelser, yoga , er alle stress management teknikker som kan hjelpe deg å bekjempe stress effektivt. Uansett hva som fungerer for deg, gjør det.
Ta deg tid til å slappe av i minst en time hver dag, spesielt om morgenen og om kvelden før sengetid. Alle trenger tid til å lade batteriene. Dette kan bety å lese en bok, spille et spill, eller bare tilbringe tid med familien. [35]
5Do moderat trening.
Moderat trening er vanligvis greit for folk flest, fordi det bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, samt regulere biologiske rytmer og hjelpe deg å sove bedre og opprettholde en sunn vekt. Du trenger imidlertid å diskutere din situasjon med kardiolog før han gikk i noen øvelse hvis du har Afib. Legen din vil trolig anbefale at du unngår hard trening for å unngå en høy puls (som kan føre til en Afib episode) og gi deg et mål hjertefrekvens under trening og og en tidsbegrensning på hvor lenge å opprettholde det. [36]
Hvis du opplever en episode av Afib under trening, stoppe og varsle legen din om råd.
anstrengende eller kraftig mosjon som øker pulsen betraktelig bør unngås.
Hvis du «re bekymret for å trene, Stretch regelmessig i stedet. Gjør tøyningsøvelser og varme opp øvelser som man normalt ville gjøre før en streng trening – minus selve treningen. Dette kan gjøres i 5 til 7 minutter en gang om dagen. Det vil varme opp musklene og får blodet flyter uten stress på hjertet.
6Do yoga. Dette er en av de mest kraftige verktøy som vil fungere på
nivå av både sinn og kropp. Unngå anstrengende yoga som power yoga eller aerobic yoga. Grunnleggende yoga pusteteknikker og enkle asanas, eller positurer, kan utføres med letthet. [37] Yoga vil også hjelpe deg å meditere og de-stress selv.
Unngå stillinger som shirshasana (står på hodet) som bringer blodstrømmen i kroppen til hjernen i stedet for hjertet. Asanas som «nedadgående hund» er kjent for å være nyttig for atrieflimmer.
7Do pusteøvelser.
Hver dag, to ganger om dagen, sitte eller ligge komfortabelt med bena støttet opp ( å bringe blodstrømmen til hjertet ditt). Pust dypt mens du teller til fire og se eller føle magen blåses opp og stige. Deretter puster gjennom nesen eller munnen for samme teller til fire. Gjør inhalasjoner matche utpust i lengde og forestille seg en konsekvent bølge av pust og oksygen beveger seg gjennom kroppen din. Prøv å gjøre dette selv for 5 minutter om dagen. Dette kan bidra til ro og sakte hjerteslag hvis du opplever hjertebank eller en rask hjerterytme. [38]
Hvis tankene dine vandrer mens du puster, prøve å fokusere på å telle dine inhalasjoner og exhalations.
Metode 3Taking kosttilskudd
1Talk med legen din.
Bare vurdere kosttilskudd etter at du har konsultert med din primære omsorg lege. Noen kosttilskudd kan forårsake uønskede reaksjoner i ditt spesielle tilfelle, så ta kontakt med helsepersonell før du tar en tur inn i riket av vitaminer og mineraler.
Legg merke til at det er noen kosttilskudd som kan ha nytte personer med hjertesykdom, men ikke spesielt for Afib.
Vær oppmerksom på at den beste måten å få vitaminer, næringsstoffer og mineraler er gjennom mat. Kosttilskudd bør bare betraktes som et sekundært mål.
2Take fiskeolje kosttilskudd.
Hvis du ikke spiser fisk direkte, kan du prøve å ta fiskeolje kapsler eller tran kapsler som inneholder hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. Dette i hovedsak bidrar til å redusere risikoen for blodpropp og dermed forverring av atrieflimmer. [39]
Du bør ta 2,000-8,000 mg i flytende eller tablettform i separate doser daglig. Rådfør deg med lege om riktig dose for deg spesielt.
3Try magnesium, kalium, og kalsiumtilskudd.
Disse tre mineraler kan redusere risikoen for uregelmessig ildsted rytmer. [40 ]
Magnesium og kalium er begge viktige mineraler i muskel sammentrekning prosessen med hjertet så vel som normal funksjon av hjertet. Magnesium kan tas som en enkelt dose på 400 milligram per dag til å begynne med og deretter dets virkninger bør observeres som magnesium kan føre til diaré. Dosen bør ikke overstige 900 mg per dag. Vurdere å ta et B-vitamin kompleks med magnesium som vitamin B6 er nødvendig for optimal absorpsjon av magnesium inn i cellene. [41]
Kaliumtilskudd som inneholder 4,7 gram kalium er et godt valg å ta hver dag. [42] [43]
kalsium er viktig for sterke bein og tenner og kan senke blodtrykket og risikoen for strokes.You bør ta kalsium i enkeltdoser på ikke mer enn 500 mg i løpet av en dag til fra 1000 til 1200 milligram. Drikk minst 6 kopper vann med hver dose for å unngå forstoppelse. [44]
4Take supplerende Koenzym Q10 om på statin narkotika Koenzym Q10 eller Q10.
Som det er populært kjent det er kjent at naturlig forekommende og svært konsentrert i hjertemuskelen. Det bidrar til å oppfylle energibehovet av hjertemuskelen som har et høyt energibehov. [45] Men hvis du tar statin narkotika for å redusere kolesterolet, kan dette redusere cellulære nivåer av CoQ10. Som et resultat av mange leger nå anbefaler pasienter som bruker statiner til å ta supplerende CoQ10, selv om forskningen er fortsatt aktivt for å bekrefte en sammenheng mellom supplerende CoQ10 og reduserte negative effektene av statiner. Snakk med legen din om hvorvidt dette er et alternativ for deg. [46]
Doseringen av Q10 kan variere fra 22 til 400 milligram per dag, men den mest vanlige dosen er 200 milligram per dag. [47]
5Get vitamin D.
vitamin D er best hentet fra en gratis kilde, for eksempel sollys. Bruke 10-15 minutter i solen tre ganger i uken (uten solkrem), og du bør få tilstrekkelig vitamin D. Vitamin D er viktig for hjerte helse, bein og tenner og også bidrar til å bygge et sterkt immunforsvar. [48]
vitamin D er et vitamin lagres i fettvev, så det er mulig å få for mye. Få dine nivåer testet; nivåer av 50 nmol /L eller høyere (20 ng /ml eller høyere) er tilstrekkelig. Men hvis vitamin D-nivåer er mindre enn 30 nmol /L (12 ng /ml), da disse er for lavt, og du bør vurdere en vitamin D supplement. Start med en vitamin D tilskudd med 1000 IE per dag. Ta kontakt med legen din om riktig dosering.
6Consider en taurin supplement.
Taurin er en av de frie aminosyrer som finnes i hjertet, og sammen med magnesium og kalium, regnes som «essensielle trio «for behandling av ernæringsmessige mangler knyttet Afib. Taurin er den mest tallrike og viktige aminosyren i hjertet fordi det bidrar til å regulere enzymer i hjertet som hjelper kontraktilitet av de kardiale muskler. [49]
Ta 3000 milligram i separate doser med mat hver dag . [50]
Legg merke til at visse tilsetningsstoffer i mat kan redusere naturlig forekommende taurin i kroppen, inkludert mononatriumglutamat (MSG) og aspartam, kunstig søtningsmiddel i mange diett brus og snacks. [51]
