Når mange mennesker tenker på smerter i ryggen, nedre del av ryggraden kommer ofte til tankene. Imidlertid kan øvre ryggsmerter som kommer mellom hals og nedre del av ryggen regionen også komme i veien for daglige aktiviteter. Det er mange mulige øvre ryggsmerter årsaker, inkludert skade, dårlig holdning og løfte tunge gjenstander. Sittende foran en dataskjerm i lange perioder kan også forårsake ubehag i øvre rygg, skuldre og nakke. Den gode nyheten er at det finnes behandlingstilbud for øvre ryggsmerter som kan redusere ubehag og få deg tilbake til dine vanlige aktiviteter.
Heat and Ice
Hvis øvre ryggsmerter er forårsaket av en skade, for eksempel feil løfting eller overanstrengelse under en treningsøkt, is og varme kan bidra til å avlaste betennelse og ubehag. Det er best å bruke is på problemområdet for et par dager rett etter skaden, bytte til fuktig varme å slappe av musklene og gi ytterligere smertelindring. Bruk is i 20 minutter på en gang hver sjette time eller så for de første to eller tre dager. Din ispose kan bestå av en pose med isbiter eller til og med en pakke med frosne erter innpakket i et håndkle hvis du ikke eier en ispose. Når isen har gjort jobben sin, bytte til varme med varm pakke innpakket i et håndkle for å hindre brenning i huden.
Medisinering
I mange tilfeller, øvre rygg smerter kan effektivt behandles med over disk smertestillende midler, spesielt når kombinert med is og varme terapi. En anti-inflammatorisk agent kan være det beste valget, slik som aspirin, ibuprofen eller naproxen. Snakk med legen din om hvilke medisiner kan være det beste valget for deg, siden disse stoffene er ikke trygt for alle. Du kan bruke medisiner for en dag eller to, etter doseringen på pakken. Hvis over skranke medisiner ikke gir tilstrekkelig lindring for deg øvre ryggsmerter, kan du snakke med legen din om reseptbelagte alternativer som kan brukes på kort sikt.
Trenings
Når første skade er leget, øvelser kan styrke musklene i ryggen for å hindre øvre ryggsmerter fra å returnere. Det er tøyningsøvelser som vil holde de omkringliggende musklene løs og fleksibel og styrketrening for å pleie musklene slik at de er mindre utsatt for skader. Legen din, fysioterapeut eller en personlig trener kan hjelpe deg med å finne det beste treningsprogram for å behandle øvre ryggsmerter og holde den fra å returnere. Det er viktig å holde fast med programmet selv etter at smertene er borte, for å holde området kondisjonerte og sterk, så den ikke blir skadet igjen.
Øvre ryggsmerter kan være en ubehagelig tilstand som hindrer deg fra å nyte livet til det fulleste. Hvis øvre ryggsmerter har fått deg ned, snakk med legen din om behandlingstilbud tilgjengelig.
