6 måter du kan beskytte deg mot tykktarmskreft
Har du lagt merke til flere personer iført blå denne måneden? Dette er fordi mars er Colorectal Cancer Awareness Month. Det er en tid for folk til å tenke på en del av kroppen sin at de ikke gjenspeiler ofte Upon kolon. Det er et svært viktig organ som bidrar til å opprettholde den avgjørende balansen av væske og elektrolytter i kroppen gjennom lagring og eliminering av avfall.
Tykktarmskreft er den nest største årsaken til kreft-relaterte dødsfall i landet. Her er noen viktige statistikker om tykktarmskreft.
Mer enn 90 prosent av alle tilfeller diagnostisert hos pasienter over 50 år
137.000 amerikanere er diagnostisert med tykktarmskreft hvert år
Mer enn 50.000 pasienter etter for denne sykdommen hvert år.
denne statistikken er absolutt skremmende, men det er et lys i enden av denne mørke tunnelen. Kolorektal kreft også skjer for å være en av de mer forebygges former for kreft. I tillegg til å få rutine screenings etter at du slår 50, her er 6 trinn du kan ta for å redusere risikoen for tykktarmskreft:
1) Overvåk alkoholforbruk
Høyt forbruk av alkohol har vært identifisert som en risiko for tykktarmskreft. Studier har vist at mer moderate nivåer av forbruk kan bidra til å redusere risikoen for kreft. Kvinner bør vurdere å holde inntaket til en drink per dag og menn til ikke mer enn to drinker daglig.
2) Ikke røyker sigaretter
Røyking er en velkjent risikofaktor for lungekreft , men studier har vist at det øker en persons risiko for alle fordøyelsessystemet kreft, inkludert:
Colorectal (colon) kreft
Magekreft kreft~~POS=HEADCOMP
Esophageal kreft
røykere oppfordres til å vurdere å slutte denne usunne vanen så snart som mulig.
3) Tren regelmessig
Forskning har vist at regelmessig fysisk kondisjon effektivt kan befeste fordøyelsessystemet mot utvikling av tykktarmskreft. Studier tyder på at voksne over 50 kan redusere risikoen med så mye som 50 prosent ved å bo aktiv, sammenlignet med mindre aktive voksne. Dette positiv nytte også synes å være upåvirket av den enkeltes nåværende vekt.
4) holde en sunn vekt
På et beslektet notat, har fedme blitt sterkt assosiert med tykk- og endetarmskreft. Forskere teoretisere at en persons individuelle risiko øker med så mye som 15 prosent for hver ekstra 5 poeng av kroppsmasse over anbefalt sunn BMI rekkevidde for deres aldersgruppe. Slippe 5 poeng på BMI skalaen vil ha en betydelig innvirkning på risikoen for tykktarmskreft.
5) Spis mindre rødt og bearbeidet kjøtt
Eksperter har funnet ut at en diett høy i rødt og bearbeidet kjøtt er en viktig risikofaktor for tykktarmskreft. En studie sett på dietter med deltakere i alderen 50 og 71. De som spiste et gjennomsnitt på 5 unser rødt kjøtt per dag hadde en 24 prosent høyere sjanse for å utvikle tykktarmskreft sammenlignet med personer med lavest inntak av rødt kjøtt (ca. en halv unse eller mindre om dagen).
for store fans av rødt kjøtt, er det flere måter du kan spise sunnere og likevel få mat av valget. Prøv å legge kjøttet i en mindre del i salater og andre vegetabilske-tung retter. Du bør også eksperimentere med noen tregere tilberedningsmetoder, for eksempel:
Koke
Braising
sauteing
( rask Fakta: Behandlet kjøtt som bacon og pølser inneholder natriumnitritt, som kan produsere et kreftfremkallende kjent som nitrosaminer når fordøyd)
6) Spis mer frukt og Non-stivelsesholdige grønnsaker
Det er lurt å jobbe litt mer frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker i kostholdet ditt hvis du ikke allerede har. Non-stivelsesholdige grønnsaker inneholder:
Beets
Mørke grønne blader
Paprika
saft
Tomater
Gulrøtter
Asparges
Broccoli
Grønne bønner
Blomkål
Kål
Disse matvarer alle ser ut til å hjelpe befeste fordøyelsessystemet mot tykktarmskreft sannsynlig på grunn av sin høye fiber, fytokjemikalier og antioksidanter innhold. I tillegg er hvitløk en annen super kreft-bekjempelse mat verdt å legge til flere av dine måltider.
Selv om dette kan virke som en skremmende liste over endringer i livsstil, husk at mange av disse vil gå hånd i hånd. Forbedre din diett og trener oftere vil hjelpe deg å administrere din vekt og forbedre din kolon helse samtidig. Hvis du eller en elsket en er over 50 år, er Colorectal Cancer Awareness Month en perfekt tid til å vurdere å planlegge en rutine tykktarmskreft screening test som en koloskopi.
