Du gjør din morgen Sudoku hver dag, kanskje en ekstra kryssord på lørdager, og du har en ny lyd bok for å lære spansk. Unødvendig å si, du er ganske fornøyd med deg selv for å gi hjernen din en god vanlig trening for å beholde den gamle noodle i orden.
Vel, applauderer vi innsatsen. Mentale øvelser og hjerne-trening spill og puslespill er en del av å beskytte din hukommelse og holde kognisjon kjører sterk. Men økende studie har vist et annet viktig skritt for hjernens helse er fysisk trening. Du må få pulsen pumpe bare litt, tilsvarende en fartsfylt tur rundt kvartalet et par ganger, for å høste de gunstige effektene av trening på hjernen helse. Hva er bra for kroppen, faktisk, er helt avgjørende for hjernen.
Forskere sier nå at trening har bred fordeler på kognisjon, særlig forbedringer i oppmerksomhet, arbeidshukommelse og evnen til å multitaske. Faktisk kan en aktiv livsstil i løpet av barndommen levere beskyttende effekt på hjernens helse i hele levetiden.
Hvordan trening påvirker hjernens makt?
Trenings effekter på hjernefunksjoner starte ved å utløse produksjon av en protein som kalles hjerne-nevrotrop faktor, eller BDNF, først oppdaget av forskere ved University of California-Irvine (UCI). Dette er viktig protein som bidrar til å støtte vekst av eksisterende hjerneceller og utvikling av nye. I utgangspunktet snøre deg opp og få på tennisbanen, og du har stimulert hjernen celle regenerering av trening. BDNF er som en naturlig hjerne gjødsel.
Med aldring, men BDNF nivåer falle. Nedgangen regnes som en grunn til hjernens funksjon blir dårligere hos eldre. Visse typer trening, nemlig aerobic hvor du får hjertet til å pumpe, er antatt å motvirke disse dråpene og bidra til å gjenopprette ungdommelig nivåer for å bedre beskytte den aldrende hjernen og utlignet demens.
Forskning har også vist at trening forbedrer blodstrømmen til hjernen som forbedrer og beskytter kognitive evner som hukommelse og motoriske ferdigheter. Blodet frakter oksygen og mater hjernen vev.
Det er en økende mengde forskning som har fastslått at trening virker på flere nivåer i hjernen. Uten å bli for teknisk, la oss bryte det ned slik: Hjernens ledninger avhenger av integriteten av hjerneceller eller nevroner, samt forbindelsene mellom nerveceller, eller synapser. Med aldring, er synapsene tapt eller bryte ned.
UCI institutt for Memory Nedskrivninger og nevrologiske lidelser har studert effekten av trening mye på hjernen til mus. Forskere har funnet ut at trening øker antall synapser og også stimulerer hjernen til å utvikle flere nevroner i hippocampus, et sentralt område av hjernen for læring og hukommelse dannelse og et mål av nedgang i Alzheimers sykdom.
Brain celle regenerering forbundet med trening
den neste brikken i puslespillet er hvordan å gjøre nyopprettede hjerneceller, eller nevroner, arbeid på sitt beste for å hjelpe oss å lære og huske nye ting. De trenger rett orientering seminar for å gjøre dette. Øvelsen fungerer på denne måten også. Det hjelper å integrere de nye nerveceller i hjernen kretser for å bidra til å forbedre læring
Hvordan skjer det, egentlig? Øvelse øker frigjøring av hjernen kjemikalier eller signalstoffer som stafett signaler mellom nerveceller, som kalles nevroner.
I våre komplekse hjernen, selvfølgelig, det er mange forskjellige kjemikalier i hjernen. Du har hørt om en endorfin-rush fra sex, trening, selv chilipepper? Dette er feel-good kjemikalier utgitt av kroppen din når du trener. Endorfiner samhandle med reseptorer i hjernen som reduserer din oppfatning av smerte
De kan også utløse en positiv følelse i kroppen -. Det er derfor trening kan være like effektivt som antidepressiva eller smertestillende, og kommer uten skadelige bivirkninger av reseptbelagte legemidler.
en aldrende hjernen kan være en sunn en
Vi vet at en aldrende hjerne er i faresonen. Hippocampus naturlig krymper i slutten av voksenlivet, som fører til svekket hukommelse og økt risiko for demens. Men at hjernen krymping er ikke uunngåelig.
Psykologi eksperter ved University of Pittsburgh har funnet ut at aerob trening kan bidra til å øke størrelsen på hippocampus og øke veksten av nye hjerneceller, holder seg negative endringer i hjernen og bedre hukommelse. Moderat trening i ett år kan øke størrelsen på hippocampus, sier forskerne.
En fersk studie av Chicagos Rush University Medical Center sett på effekten av trening og forbedret mobilitet på deltakere med en gjennomsnittsalder på 80. De ble bedt om å bære bevegelse skjermer, slik at forskerne kunne spore sin trening og ikke-trening aktivitet over en periode på 11 dager.
deltakernes evne til å bevege seg ble også undersøkt, og MR av hjernen ble brukt for å vurdere volumet av hvit substans hyperintensities (WMH) – små områder av hjerneskade – som vanligvis finnes i en eldre person. WMH er har lenge vært assosiert med svekket motorisk funksjon, og møt opp i aktiviteter som å gå. Resultatene fra denne undersøkelsen viste hjerneskader var mer uttalt blant de minst aktive deltakere.
Budskapet her er viktigheten av trening, og en mer aktiv livsstil generelt for eldre mennesker når det gjelder å forebygge problemer med mobilitet. Øvelse ble også vist å lage nettverk i hjernen som mye mer sterk og spenstig mot sykdom
Ergo:. Effekter av trening på hjernen helse er betydelige. Spis bær og fet fisk, få sove og fortsette med disse kryssord – men vet at trening er viktig for helsen din. Begynn å gå, finne en trening kompis eller bli med på en dans klasse. Hjernen din helse avhenger av det.
