Spørsmål Book Hei Alt om 14 dager siden ryggen min begynte å handle litt merkelig. Jeg tror det kan være fordi jeg benchpressed virkelig tunge og derfor buet til mye i ryggen. Jeg føler ikke noe umiddelbart smerte skjønt.
Jeg føler stor smerte i korsryggen når jeg prøver å gjøre en pullup. Men hvis jeg bare henge fra baren med all min kroppsvekt i luften så ingenting er galt .. så det bare når jeg trekker meg opp at det gjør vondt.
Når jeg bøye over til fronten min bue føles mindre fleksibel, og det gjør vondt litt på samme sted på ryggen som når du gjør pullups.
Når jeg berører flekk på ryggen med en finger det gjør vondt. Men det er bare en liten flekk på korsryggen.
Hvis jeg stå, sitte eller ligge jeg knapt dont’t har noen smerter. Jeg kan kjøre, og i utgangspunktet gjøre sport neppe uten smerter i det hele tatt.
Jeg er litt bekymret for at det kunne være alvorlig? Jeg vanligvis kan gjøre 25 pullups så ryggen min skal være sterk. Jeg er bare 25 år gammel.
Takk …
Svar
Kjære Esben,
Den mest sannsynlige årsaken til smerte er en belastning i de nedre fibrene av trapezius muskulaturen eller medial fibrene i latissimus muskulaturen. Det faktum at du følte første indikasjon på smerte mens benkpress faktisk støtter dette. Når folk begynner å stamme i sine heiser, de ofte begynner å rekruttere stabiliseringsmusklene til å hjelpe med heisen.
Jeg ser idrettsutøvere og helg krigere utfører benkpress feil hele tiden, og de ofte vondt ryggen i prosessen. Så snart de vekt blir tung, grave de hælene i bakken og presse med beina og nedre del av ryggen for å øke kraften for å få bar av brystet … fryktelig skjema … og det er hvordan du blir skadet.
jeg vil anbefale at du gir den en pause for en uke og ikke trene i det hele tatt å la betennelsen å redusere. Så når du starter tilbake i gym, må alt være målrettet med streng overholdelse av god form og ikke anstreng med heisene … ingen juks! Langsomme metodiske bevegelser er nøkkelen, og de har vist seg å aktivere flere muskelfibre uansett. I tillegg trenger du å permittere pull-ups for en måned. Som en stor forkjemper for frie vekter og styrketrening jeg forstår dette vil ikke være enkelt for deg å gjøre, men du må gi det litt tid å helbrede.
Lykke Esben.
Ærbødigst, etter Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
