Ryggraden er en intrikat, viktig-og potensielt smertefulle deler av kroppen din. Ta en titt på disse 11 ideer for å hjelpe deg å nyte og gi næring til ryggraden.
1. Gjør øvelsen en livsstil.
Forskning har konsekvent vist at trening er nøkkelen til å opprettholde en sunn ryggraden, og det hjelper rehabilitere skadde pigger. Våre pigger er laget for bevegelse, og selv en enkel øvelse som fokuserer på stretching og styrke ryggen, hamstrings og magemuskler kan gå en lang vei mot å distribuere næringsstoffer inn i ryggplater og myke vev, akselererer helbredelsesprosessen, og holde plater, muskler, leddbånd og ledd sunne.
2. Engasjer ditt sinn for å hjelpe ryggraden.
Ta deg tid til å engasjere seg i mindful meditasjon hver dag. Studier har vist at dette er et effektivt verktøy for å bekjempe kroniske ryggsmerter.
Mens mekanismen for smerteopplevelse er fortsatt en ganske mystisk tema, være i stand til å benytte seg av sinn-kropp-tilkobling kan spille en rolle i å hjelpe deg å takle smerte.
Artikkelen fortsetter under
Gjør tid til å meditere hver dag. Les:
Mindful Meditasjon vs kronisk smerte
3. Revurdere din sittestilling.
Ryggraden har en rekke naturlige kurver, og lute på en stol kan over tid føre til kumulative skade i å påvirke dine sensitive spinal nervene.
Hvis du har en jobb som innebærer mye sittende, ta deg tid til å sørge for at kontorstol og skrivebord er ergonomisk tilpasset for å støtte ryggraden. Vurdere å arbeide på en stand up pult eller mens du sitter på en øvelse ball for minst en del av dagen. Pass på og stå opp og gå rundt og strekke hver 30 minutter eller så.
4. Gå så mye du tåler.
Fordelene med gang er mange, blant annet å styrke kjernemuskulaturen som holder kroppen oppreist, nærende spinal strukturer med nødvendige næringsstoffer, bedre fleksibilitet og styrke din benbygning.
Hvis du er i smerte, sørg for å få klaring fra legen din før du starter et nytt treningsprogram. Ofte vil legens anbefaling er å gå så mye som tolereres. Hvis du er ny til å gå eller har å gjøre med smerter, prøv å starte med flere korte turer hver dag i stedet for en lengre. Selv vandre for 5 eller 10 minutter et par ganger om dagen er gunstig. Hvis du går på land er for smertefullt, kan du finne det lettere å gå når du er i et basseng, som vannet vil bidra til å holde presset på ryggraden.
5. Slapp av ryggen og nakkemusklene med beroligende varme.
Bruk av varme til øker blodgjennomstrømningen, som igjen bringer helbredende næringsstoffer til smertefull rygg og ledd. Det kan være en billig, ikke-invasiv måte for deg å redusere smerter i muskler og ledd. Bruk av varme vil også lindre smertefulle muskelspasmer
Det er mange muligheter for lokal applikasjon på varme terapi:. Varmeputer, varme wraps som holder seg til korsryggen og levere et lavt nivå av varme over flere timer, varm gel pakker, og varmeflasker. Noen mennesker opplever et varmt bad mest effektive. Heat terapi er i stor grad et spørsmål om personlig preferanse, så du må kanskje prøve noen alternativer for å se hva som fungerer best for deg.
6. Match puta til søvnen din posisjon og preferanser.
Mens pute preferanse er i stor grad et spørsmål om personlig preferanse, tatt i betraktning rygg tilstand og søvn posisjon hjelpen bedre støtte rygg og nakke mens du sover. For eksempel, hvis du sover på magen sørg for å plassere en relativt flat pute eller et brettet håndkle, under hoftene for bedre å støtte ledd og nerver i korsryggen.
7. Velg mat med omhu.
Ditt daglige kosthold og ernæring inntak spiller en rolle i ryggraden din helse. Prøv å holde seg stort sett til matvarer du finner i natur som grønnsaker, frukt, kjøtt, hele korn og belgfrukter. Til slutt gjør det ditt mål å eliminere bearbeidet mat og begrense usunne godbiter til en sporadisk overbærenhet.
Med fokus på mat som er høy i kalsium (for beinstyrke og masse) og andre næringsstoffer og vitaminer kan bidra til å forhindre benskjørhet, slitasjegikt, og andre forhold i fremtiden. Tilsvarende opprettholde en forsvarlig weightcan redusere presset på ryggraden og minimere ryggsmerter.
Trening i basseng kan bidra til å redusere belastningen på leddene og bones.See
vann terapi øvelser
8. La vannet støtte deg.
Trening i basseng reduserer nedover stresset av tyngdekraften og lar vannet for å støtte bein og ledd. Oppdrift gir både mild motstand og støtte, og dermed redusere risikoen for skade eller smerte under visse øvelser.
Vann terapi programmer er vanligvis undervist i varmt vann, og mange mennesker finner varmen ganske beroligende på sine skjøter.
9. Unn deg massasje terapi.
Studier viser at massasje terapi er en legitim behandling for enkelte typer ryggsmerter. Massasje har flere potensielle fordeler, blant annet bedre blodsirkulasjon for utvinning av ømme muskler, gjenopprette spinal utvalg av bevegelse, hjelpe med søvnløshet, og upping endorfiner -. Kroppens naturlige kjemikalier som øker dine feel-good følelser
10 . Løse å slutte å røyke.
Røykeslutt reduserer sannsynligheten for smerter i korsryggen, som studier har vist fører til degenerativ rygg lidelser og ryggsmerter som følge av skade vaskulære strukturer av spinal plater og ledd.
Løse å slutte er vanskelig, men det er mange produkter, støttegrupper og strategier som har jobbet for tusenvis av mennesker
Se hvorfor slutte å røyke er en må gjøre for ryggraden. slutte å røyke: et must for folk med ryggsmerter Video
11. Løfte riktig.
Feil løfte tunge gjenstander kan sette den nedre ryggmuskulaturen i unormale stillinger som kan produsere smertefulle muskel stammer, og med føre til at spinal leddene for å låse og spinal plater til å sprekke.
riktig løfte er mer enn involverer knærne, og bør innarbeide holde brystet frem og vekten tett til kroppen, og som fører med hoftene i stedet for skuldrene.
med alle disse forslagene i tankene, velge ett eller to av de ovennevnte ideer som snakker til deg og se om du kan innlemme dem i det daglige liv. Over tid vil selv små endringer i din daglige rutine legger opp til å gi meningsfull og varig smertelindring.
