Isjias øvelser er svært viktig for den langsiktige lindring og forvaltning av skiverelaterte isjias. Selv om en rekke ulike øvelser for isjias er anbefalt av ulike eksperter og ikke-eksperter likt, bare noen få er faktisk riktig i løpet av en akutt, alvorlig smertefull isjias episode, og noen av de mest vanlige foreslåtte Isjias øvelser kan faktisk gjøre ting verre når brukes i tider med akutt pain.For eksempel, mens ofte anbefalt til personer med isjias, øvelser som hamstring strekninger og yoga stilling, «nedover vendt hund» kan være gunstig som en del av å administrere en tilstand når smertene er redusert, disse øvelsene kan plassere spenning på isjiasnerven og forverre en allerede betent og følsom tilstand. Generelt, til noen øvelse som forårsaker smerte øke i ben og /eller utvide ytterligere nedover beinet bør unngås helt under den akutte fasen av sciatica.During den akutte fasen av isjias smerter, McKenzie øvelser gir en av de beste og tryggeste behandling tilnærminger tilgjengelig – mer effektivt enn medisinering og epidural steroidinjeksjoner i mange mennesker. Men ofte assosiert med spinal forlengelse og feilaktig kalt «McKenzie Extension Øvelser», kan McKenzie metoden innebære en rekke spinal stillinger /bevegelser. Den underliggende prinsippet om McKenzie teknikk er å teste ulike posisjoner og øvelser for å finne ut hva som vil skape mest mulig «sentralisering» av smerte og andre symptoms.McKenzie utøvere bruker ordet «sentralisering» når smerter og andre symptomer er lettet i områdene greates avstand fra ryggraden. For å gi et eksempel på en person med ischias hele veien ned i benet til foten, kan det forekomme sentralisering der smerten venstre foten og leggen, og deretter bare forlenget ned til kneet. Eller, hvis Isjias symptomer begynte å gå så langt som til kneet, ville sentralisering være hvis symptomene venstre låret og bare gikk så langt som hip området.En stilling eller øvelse som resulterer i symptom sentralisering er en som vil være gunstig, selv i situasjoner hvor symptomer øker for en tid på steder nærmere ryggraden. For eksempel, hvis du hadde isjias og korsryggsmerter og prøvde en av de McKenzie øvelser og isjias helt gikk bort, men ryggsmerter ble verre, ville øvelsen fortsatt anses gunstig, og det ville bli anbefalt å fortsette å bruke den. I det lange løp vil en isjias øvelse som produserer sentralisering vanligvis til slutt resultere i forbedring i alle symptomene, selv om mer sentral (nærmere ryggraden) symptomene blir verre om first.The enkleste av McKenzie øvelser for å lindre isjias gjøres ved ganske enkelt liggende på magen på gulvet eller et fast underlag og propping ens brystet opp på albuene. Denne posisjonen plasserer den lumbale ryggraden inn i en utvidet stilling, noe som kan redusere isjias ved å klemme svulmende plate materiale lenger fremover og bort fra spinalnerver som utgjør isjias nerve, som derved resulterer i redusert kompresjon og inflammasjon. Selv om du kan opprettholde denne posisjonen i relativt lange perioder, anbefaler jeg å gjøre det i korte perioder av ett eller to minutter med en hvilepause på minst et par minutter i mellom. De hyppige pauser hindre lav rygg musklene fra stramme opp så mye, og likevel gir rom for gode samlede resultater. For mer komplekse Isjias øvelser, får detaljerte instruksjoner enten gjennom en illustrert guide eller en erfaren helsepersonell er oppmerksom på.
