Sukker er verre substans i tilværelsen. For å forstå hvor ille sukker er for deg, tenk om en 200 år gammel skjelett og hvordan det kommer ikke som noen overraskelse at tennene er fortsatt intakt. I en ny studie ut av Storbritannia, plottet forskerne gjennomsnittlig sukkerinntak i ulike befolkningsgrupper rundt om i verden og sammenlignet dem med nivåene av tannråte. De fant folk som spiser lite eller ikke tilsatt sukker hadde liten eller ingen tannråte.
For sukker for å ha muligheten til å råtne en tann er bemerkelsesverdig med tanke på hvor sterk kalsium er. Det spørsmålet jeg får hele tiden når jeg bash sukker er: «Hvordan dempe jeg min søt tann?». Viljestyrke er ikke svaret at noen ønsker å høre. Hva folk egentlig vil vite er en måte for ønsket av sukker forsvinner.
Etter måneder med forskning har vi samlet våre CF4L 10 beste måtene å bekjempe du ønsker søtsaker hele dagen hver dag.
Registrer deg for Black Doctor nyhetsbrev!
Lukk Takk for at du abonnerer! Sørg for å åpne, og klikk ditt første nyhetsbrev slik at vi kan bekrefte abonnementet.
1. Øk protein inntaket. Ofte våre organer vil stille krav til søtsaker når det de egentlig trenger er mer protein (sjømat, magert hvitt kjøtt, bønner, osv).
2. Spis en frokost uten sukker. Prøv for eksempel å spise brun ris, magre proteiner eller forvellet grønnsaker først i morgen. Å spise sukker i morgen gjør du krever mer sukker i løpet av dagen.
3. Grab noen tyggegummi. Hvis du ønsker å unngå å gi etter for en sukker craving helt, prøv å tygge en stokk med tyggegummi.
4. Spis mat som er høy i mineralet magnesium. Disse inkluderer mørk grønne blader, rå kakao, nøtter og frø, brun ris, quinoa og avocado. Sukker krav kan faktisk være et resultat av magnesiummangel.
5. Spis en teskje extra virgin kokosolje tre ganger om dagen. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet, gir næring til hjernen og redusere sukker cravings. Legg kokosolje til smoothies, supper og stir-frites.
Ja! Du kan ta kontroll over din type 2 diabetes – Her er hvordan
6. Stå opp og gå. Når en sukker craving treff, gange unna. Ta en tur rundt kvartalet eller gjøre noe for å endre naturen, for å ta tankene bort fra mat du craving.
7. Reach for frukt. Hold frukt hendig for når sukker cravings rammet. Du får fiber og næringsstoffer sammen med noen sødme. Og hamstre matvarer som nøtter, frø og tørket frukt.
8. Supplere med aminosyren L-glutamin. L-glutamin bidrar til å redusere, og med eliminere, sukker cravings. Det hjelper også å helbrede fordøyelseskanalen og støtter immunforsvaret. Hvis du er på medisiner, snakk med helsepersonell før utfylling.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
9. Velg kvalitet fremfor kvantitet. Hvis du trenger en sukker splurge, plukke en herlig, dekadent sukkerholdig mat. Men holder det små. For eksempel kan du velge en perfekt mørk sjokoladetrøffel i stedet for en king-sized candy bar.
10. Ro ned. For en uke, fokusere på sukker cravings og tenke på hva du spiser. Når du slip, resulterer det ofte av mangel på planlegging. Så sakte ned og plan.
Se hvordan Diabetes påvirker Black samfunnet her!
Siddiqu «The Personal Trainer» er en CPT, motiverende foredragsholder, forfatter av
Hvordan har du det fett og lagret ?!
Han er også co-skaperen av øvelsen serien
«Du skulle tro jeg Oppfunnet Sweat».
for booking informasjon eller flere treningstips, besøk www. chicagofit4life.com.
