Første gang jeg opplevde et panikkanfall, hadde jeg ingen anelse om hva som skjedde med meg. Faktisk, tenkte jeg at jeg kanskje har hatt et hjerteinfarkt. Etter min lege bestemmes hva som egentlig plager meg, tenkte jeg at jeg skulle være i stand til enkelt å fikse problemet, med hans hjelp. Men det jeg fant var at årsakene til angst er variert, kan behandlinger være forvirrende og generell angstlidelse er ikke alltid så enkelt som det først ser ut. Jeg har også funnet ut at narkotika ikke alltid gi langsiktige lettelse. I min søken har jeg funnet 3 naturlige måter å behandle min angst. Disse metodene har fungert for meg og for mange andre som har funnet sine liv avbrutt av symptomer på angst og panikk attacks.First, er det viktig å forstå hva angst ser ut og føles som for folk flest. Mens jeg hadde ganske vanlige symptomer, det er en hel liste over ting som du kan oppleve med angst. Ting som blir ør, eller kvalme til magen er svært vanlig. Svimmelhet, kramper, tåkesyn og bekymringsfulle tanker er også på listen. For meg, følte jeg at jeg bodde i en frakoblet verden når mine panikkanfall skjedde. I hodet mitt, var jeg klar over at alt var normalt, men kroppen min reagerte som om jeg var i fare. Det var som min fantasi fikk det beste av meg. Jeg lurte på om jeg trengte å se en psykiater. Til min lettelse, innså jeg at årsakene til angst er stort sett atferdsmessige, og det er vanligvis ikke en kjemisk ubalanse i forbindelse med anxiety.1. Gjenkjenne din tanke ProcessOne av de største gjennombruddene som jeg hadde med min angst ble innser at jeg hadde makt til å kontrollere mine egne tanker. Med generell angstlidelse, pasienter bekymre deg mer enn normalt, og i en mer fantasifull way.However, i motsetning til andre mennesker, som setter sin bekymring i en realistisk verden, jeg kan tenke det verst tenkelige scenario og basere mine reaksjoner på that.Once jeg innså at jeg var ansvarlig for min tankeprosess, ble det lettere for meg å kjenne mine tanker som en av de viktigste årsakene til anxiety.2. Praksis RelaxingThe andre ting som virkelig hjulpet meg mye, og viser seg å være en hovedstrategi for mange andre mennesker som lider av angst, var å lære å slappe av! Normale mennesker synes å ha et naturlig system på plass for å redusere stress. Men de av oss med generell angstlidelse synes å være konstant på vakt, uten innebygd stressreduksjon. For meg, ble yoga min viktigste kilde til avslapping. Andre opplever at meditasjon, pilates eller aerobic trening gjør susen. Uansett, finne noe som gir deg muligheten til å tømme tankene og få kroppen til å slappe av. Dette vil sannsynligvis ikke komme naturlig, men for meg var det en viktig del av å overvinne min angst attacks.3. Kognitiv Atferds TherapyWhile jeg var i stand til å stort sett få min angst i kontroll ved å gjenkjenne og finne mine egne mestringsstrategier, var jeg ikke i stand til å fullstendig overvinne problemet mitt før jeg gikk inn i en terapisituasjon. Men jeg ønsker ikke å bruke narkotika, så min terapeut foreslo at vi prøve kognitiv-atferdsterapi. Mens jeg var i utgangspunktet litt usikker på hvordan dette ville fungere, var det overraskende effektiv. Min terapeut var i stand til å jobbe med meg på re-trening min tankeprosess. Han jobbet med meg å utvikle en strategi for å sette på plass med hver episode. Dette tok tid, men jo mer jeg faktisk konfrontert min frykt, jo mindre av en hold den hadde på meg. Snart mestringsstrategier var automatisk, og jeg var i stand til, mer eller mindre, gå om min virksomhet normalt når bekymringsfulle tanker dukket opp.
