Spørsmål Book jeg ikke forstår dette-hvis du er satt på vektet situps bør du fokusere på maintaing dine organer naturlige kurver å fordele kreftene sustaind under trening. Din område (thoracics) som er i midten av ryggen, mellom dere skulderbladene bør avrundet ryggen? (Konveks i ryggen).
Svar
Jeff,
Beklager om forsinkelsen i å svare, ser det ut serverne var nede over helgen. Bare en breif notat om ryggraden. Du har naturligvis fire kurver når du ser på ryggen fra siden. Halsen (eller cervical) har en lordotic kurve. Det vil si at kurven er mot fronten og forlater den avrundet i den fremre og uthulet noe på baksiden av halsen. Det samme lordotic kurve er funnet i nedre del av ryggen (korsryggen området). Den midt bak (referert til som dine thoracics er det motsatte av disse to, og er avrundet i ryggen. Disse kurvene er stor i design fordi de tillater seg sammen for å bli distribuert over hele ryggraden og kan opprettholde en mye tyngre last før feil oppstår.
ideen er å maintaing kurvene så mye du kan i løpet av dine oppgaver. Prøv å holde vekten under en vektet øvelse nær kjernen og ikke for høyt på brystet. Pust ned og puster opp. Før begynner å sit- opp flex mage- og opprettholde denne kontrollen tenkt ut øvelsen (selv på vei ned). dette vil sikre at musklene tar opp så mye slakk som mulig. Når du kommer ned igjen mot bakken gjør det på en langsommere måte å opprettholde kontroll og forebygge skader. du kan ikke få så mange reps i, men du vil få en god treningsøkt.
Håper dette hjelper.
Dr. Wiggins
