Har du lider av søvnmangel? Du vet nå hvordan du føler deg uten en god natts søvn: tretthet, irritabilitet og tap av konsentrasjon er høyt på listen bivirkninger for søvnløshet. Derfor er det svært viktig at du finner din årsaken til søvnløshet og søvnløshet kur så snart possible.Sleep deprivasjon og søvnapné påvirker våre nervesystemet ved å forlate oss døsig og ute av stand til å konsentrere seg. Selv miste søvn noen netter i uken kan betydelig påvirke din evne til å fungere og redusere kvaliteten på livet ditt. Ikke får nok søvn fører også til dårlig hukommelse. Hvis søvnmangel fortsetter, vil hallusinasjoner og humørsvingninger utvikle. I samme ånd, søvnproblemer er vanlig i både psykiske og fysiske lidelser, inkludert schizofreni og depresjon, hjerneslag, kreft, og hodeskader. Insomnia behandling og helbredelse: For å få en skikkelig søvn om natten, gjør du følgende: Sleep bare når søvnig. Dette reduserer tiden du er våken i sengen. Hvis du ikke kan sovne innen 25 minutter, bare stå opp og gjøre noe kjedelig til du føler deg søvnig. Sitt stille i mørket lytte til noen fine avslappende musikk. Ikke utsett deg selv for sterkt lys mens du er oppe. Ikke ta naps. Dette vil gjøre deg trett ved sengetid. Hvis du bare ikke kan gjøre det gjennom dagen uten en power nap, sover mindre enn en time, før 16:00. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. Når søvnsyklus har en vanlig rytme, vil du føle deg mye bedre. Avstå fra trener minst fire timer før sengetid. Regelmessig mosjon anbefales for å hjelpe deg å sove godt, men tidspunktet for treningen er viktig. Trene i morgen eller tidlig ettermiddag vil ikke forstyrre søvnen din. Utvikle søvn ritualer. Lytt til avslappende CDer, lese noe beroligende i tjue minutter, ta en kopp varm melk, og gjøre avspenningsøvelser. Unngå koffein, nikotin og alkohol i minst fire timer før sengetid. Koffein og nikotin er sentralstimulerende midler som forstyrrer din evne til å sovne. Alkohol kan synes å hjelpe deg å sove i begynnelsen som det bremser hjernens aktivitet, men du vil ende opp med å ha en urolig natt. Ha et lett måltid før du går til sengs. Hvis magen er for tomt, som kan forstyrre søvnen. Men hvis du spiser et stort måltid før leggetid, kan det forstyrre også. Ta et varmt bad nitti minutter før sengetid. Dette vil slappe kroppen din og vil hjelpe deg å sovne. Sørg for at soverommet og sengen er rolig og behagelig. Å få en god natts søvn er like viktig som å ha en skikkelig sunt kosthold og trening for å holde en sunn kropp. En god natts søvn gjør huden din ser frisk og det også bidrar til å gjøre hjernen mer våken. Selv i en travel livsstil vi prøver alltid å ofre søvn for arbeid, men det er svært viktig at du setter av nok timer for litt god gammeldags skjønnhetssøvn. Den gjennomsnittlige person trenger åtte timers søvn, mens spedbarn trenger seksten timers søvn, og tenåringer trenger ca ni hours.Scientists mener at søvn vedlikeholder og reparerer våre kropper og sinn. Hver kveld vi bla gjennom tre stadier av søvn som strekker seg fra lett søvn til dyp søvn, og til slutt, til raske øyebevegelser (REM) søvn. En komplett søvnsyklus tar nitti til hundre minutter i gjennomsnitt. Mens vi sover hjernen vår er å bruke viktige nevrale forbindelser som ellers kan få verre av mangel på aktivitet. Under dyp søvn, hjerneaktiviteten som styrer følelser, beslutningsprosesser, og sosial interaksjon stopper, slik at vi kan opprettholde optimal emosjonell og sosial fungering når vi er våkne. Cell reparasjon og cellevekst skjer for å bekjempe påvirker av stress og UV-stråler i denne fasen også. Derfor er dyp søvn virkelig skjønnhet søvn. Sleep styrker også immunforsvaret og hjelper kroppen bekjempe infeksjonen. Dette er fordi vårt immunsystem lanserer en søvninduserende kjemisk mens han kjempet en influensa eller en infeksjon. Søvn hjelper kroppen spare energi og andre ressurser som immunsystemet krever å montere et effektivt angrep. Start søvnløshet behandling så snart som mulig for å unngå søvnmangel.
