opprettholde god kardiovaskulær helse vil bidra til å forhindre en hel rekke hjerteproblemer, som for eksempel høyt blodtrykk, åreforkalkning, hjerteinfarkt og hjertesvikt, mens også drar nytte din generelle helse. Det er mange kosthold og livsstil endringer du kan gjøre for å holde hjertet så sunt som mulig.
Steps
Metode 1Eating et hjerte sunt kosthold
1Follow et hjerte sunt kosthold for å redusere risikoen for hjerte problemer.
risiko for hjerteproblemer er betydelig lavere hos pasienter som spiser et hjerte sunt kosthold. Et hjerte-sunt kosthold inneholder mer fiber, vitaminer, mineraler og mindre kalorier og fett, særlig mettet fett og transfett.
Blant kjøtt, rødt kjøtt inneholder dårlig fett, så det bør unngås og fjærkre og fisk bør spises i stedet. Salt, sukker og kunstige søtstoffer bør også unngås.
The American Heart Association og American College of Cardiology anbefaler hjerte sunn ernæring for hele den voksne befolkningen, og foreslår følgende kosten modifikasjoner. [1]
2Increase inntaket av grønnsaker og frukt.
Øk inntaket av grønnsaker og frukt som de er rike på vitaminer (særlig antioksidant vitaminene A, C og E som fjerner kroppens giftig oksygen metabolitter), mineraler og fiber, men lav i dårlig fett og kalorier.
3Eat fjærkre og fisk i stedet for rødt kjøtt.
Spis mer fjærkre og fisk, spesielt laks, ørret og sild, som de inneholder omega-3 flerumettede fettsyrer som er bra for å styrke hjertet muskler.
4Include mer lav-fett meieriprodukter og nøtter.
Disse matvarer inneholder lave nivåer av dårlig fett i forhold til produkter som inneholder mettet fett og transfett, som forårsaker deponering av kolesterol i blodårene.
5Limit matvarer som forårsaker høyt kolesterol.
Det anbefales at du begrenser inntaket av natrium (salt), godteri, sukkerholdig drikke og rødt kjøtt. For pasienter som har høye nivåer av LDL-kolesterol, flere anbefalinger er:
Redusere andelen kalorier forbrukes fra mettet fett til 5-6%
redusere andelen kalorier forbrukes fra trans. fett.
Målet for en total kolesterol score på mindre enn 180 mg /dL, da dette anses optimal.
Diskuter metoder for å oppnå disse målene med ernæringsfysiolog.
.
6Decrease natrium inntaket hvis du lider av høyt blodtrykk
for pasienter som lider av høyt blodtrykk, flere anbefalinger er:
Reduser natrium inntaket til 1500 mg /dag, eller i det det minste redusere det daglige inntak av 1000 mg /dag, ved å redusere forbruket av natriuminneholdende salter. Natrium gjør kroppen holder på vann, og dermed ekstra vann forblir i kroppen vår. [2]
Dette øker blodtrykket, noe som øker risikoen for åreforkalkning. Derfor, redusert inntak av natrium forhindrer åreforkalkning og dermed hindrer en redusert oksygen og blodtilførsel til hjertet
7Consult en lege eller ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å planlegge din diett.
Hjerte-sunn mat bør bli inkorporert i dietten i henhold til personlige preferanser og kultur; Derfor bør du rådføre deg med lege /ernæringsfysiolog om å anvende disse prinsippene i ditt daglige kosthold.
er passende kalori krav fastsatt i henhold til vekt og livsstil for den enkelte. Men husk at dette er generelle retningslinjer for normal voksne befolkningen.
For pasienter med behov for spesiell diettbehandling, for eksempel diabetes, bør nødvendige endringene gjøres tilsvarende.
Metode 2Making Livsstilsendringer
1Achieve og opprettholde en sunn vekt.
fedme er assosiert med økt risiko for hjerteproblemer. Fedme fører også til høyt blodtrykk og diabetes, som er risikofaktorer for aterosklerose og iskemisk hjertesykdom [3]
Derfor, hvis du er overvektig, spesielt hvis din BMI er . 35, bør du ta en sunn tilnærming til å miste vekt, inkludert nødvendige endringer i kosthold og livsstil.
Hvis du allerede er på en sunn vekt, bør du sørge for at du opprettholder dette weight.To beregne din BMI, se denne artikkelen.
2Get regelmessig mosjon.
har vist at regelmessig trening forhindrer åreforkalkning, derfor hindre iskemi og hjerteinfarkt. Den generelle befolkningen og mennesker i fare for å utvikle hjerteinfarkt bør engasjere seg i:
2 timer og 30 minutter per uke av moderat intensitet fysisk aktivitet (for eksempel en rask spasertur i en halv time daglig i 5 dager uke), eller
1 time og 15 minutter per uke for kraftig intensitet aerobic fysisk aktivitet (for eksempel løping i minst 10 minutter hver dag hele uken, eller 15 minutter daglig i 5 dager i uken), eller
en tilsvarende kombinasjon av begge deler.
3Follow en øvelse plan i minst tre måneder.
Selv om øvelsen bør gjøres en livslang vane, studier har vist at å gjøre den type trening som er beskrevet ovenfor for 3 måneder resulterer i en betydelig reduksjon i risikoen for å utvikle hjerteinfarkt.
det bør imidlertid understrekes at dette er den minste anbefalte mengden trening. Trene mer enn dette vil ytterligere redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer.
Bortsett fra å gå i gang, kan du også engasjere seg i aktiviteter som strekker øvelser (for å øke blodstrømmen), svømming, dans, sykling og yoga .
4Prevent anemi.
Ettersom oksygen er bundet til hemoglobin for å bæres i blodet, reduserte nivåer av hemoglobin også resultere i et redusert nivå av oksygen i blodet.
Derfor anemi bør forhindres ved å spise mat som inneholder nok jern, vitamin B-12 og folsyre. Rike kilder til jern er kjøtt, grønne grønnsaker (spinat, collards), bønner og tørket frukt.
Vitamin B-12 er funnet i fisk, lever, krabbe, ost og egg, mens folsyre er til stede i grønne bladgrønnsaker. [4]
5Quit røyke.
røyking er en svært alvorlig risikofaktor for hjertesykdom. Røyking også skader lungene og forårsaker lunge sykdommer som KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom) og lungekreft. Derfor, hvis du er en røyker, bør du diskutere din plan for å slutte med legen din og sette en «slutte-smoking tidsramme»
Bestem deg for en slutte å røyke dag.; det kan være din bursdag, starten på et nytt år, bryllupsdagen din, eller hvilken som helst annen dag som bærer noen betydning i livet ditt. Begynn gradvis redusere antall sigaretter som du daglig røyk, og til slutt, på slutte røykfrie dag, kunngjøre for familie og venner at du har sluttet å røyke, slik at de kan støtte deg gjennom hele avslutte prosessen.
legen din kan hjelpe deg å avgjøre om du trenger noen nikotin erstatninger, herunder nikotinplaster og nikotin tannkjøtt.
6Treat eventuelle vilkår som setter deg økt risiko for hjertesykdom.
noen medisinske tilstander er risikofaktorer for utvikling av hjertesykdommer og bør behandles i henhold til råd fra legen din.
Disse inkluderer, men ikke begrenset til, diabetes, høyt blodtrykk, lipid lidelser og nyresykdommer.
Riktig behandling av disse forholdene kan hindre eller forsinke utviklingen av hjerte problemer.
Metode 3Managing stressnivået
1Identify kildene til stress i livet ditt.
Noe relatert til jobben din, familien din liv, din venn sirkel, trafikkork, siste nytt på nyhetskanaler – alt som gjør at du føler deg stresset må inkluderes i listen
2Identify hvor du er. takle stress for tiden.
Er det noen av de følgende usunne måter å takle stress? Røyking, drikking, overspising, tar piller og sove i timevis, slåss med andre. Hvis ja, så betaler nær oppmerksomhet til følgende sunne måter å takle stress, ofte kalt som 4 A for stressmestring.
3Avoid stress hvis mulig.
Se på stress liste og bestemme hvilke situasjoner eller folk som er årsak til stress i livet ditt kan unngås. For eksempel, hvis du ser på ni o «klokke nyhetsbulletin er understreke deg ut, slå av fjernsynet på 9.
4Alter stress hvis det ikke kan unngås.
Ikke bare la ting eller folk stresse deg. Ta kontroll over livet ditt i egne hender. Tenk på de uunngåelige stressituasjoner svært grundig, med fokus på å identifisere hvordan du kan lage disse situasjonene ikke-så-stressende.
For eksempel, hvis du forbereder for en test, og din romkamerat er urovekkende du ved å snakke på telefonen, håndtere problemet på hodet i stedet for bare å bli stresset. Bare be ham slutte å snakke!
5Adapt til stress.
Hvis situasjonen ikke kan endres, kanskje du trenger å endre din reaksjon på situasjonen. Dette kan innebære å endre på dine forventninger til andre mennesker, se på ting fra et bredere perspektiv eller å finne positive sider ved situasjonen.
6Accept stresset hvis ingenting annet funker.
Prøver å kontrollere ukontrollerbare er aldri gunstig. Så, hvis noe i stress liste ikke kan unngås eller endres, og det er ingenting du kan gjøre for å tilpasse seg situasjonen, bør du akseptere situasjonen slik den er i stedet for å kjempe en krig som du ikke kan vinne.
7Consider se en psykiater eller psykolog.
det er viktig å forstå at stress kan må administreres under oppsyn av en psykiater /psykolog. Så hvis trinnene ovenfor ikke fungerer, diskutere dine problemer med legen din.
Metode 4Taking Medisiner
1Get en resept på betablokkere Betablokkere.
er medikamenter som forstyrrer det sympatiske nervesystemet ved å blokkere beta-reseptorer i kroppen, inkludert hjertet. De resultere i en redusert hjertefrekvens, og dermed reduksjon i oksygenforbruk av hjertet muskler.
Betablokkere brukes hos pasienter med kjent iskemisk hjertesykdom. Betablokkere som er mest brukt i daglig praksis å bremse pulsen er Bisoprolol, Carvedilol og Metoprolol succinate.
Innledende og maksimumsdoser er omtalt nedenfor. Men du bør starte disse medikamentene kun etter resept av legen din.
Bisoprolol er startet på 1,25 mg en gang daglig. Maksimal dose er 10 mg en gang daglig. Carvedilol er startet ved 3,125 mg to ganger daglig. Maksimum dose er 50 mg to ganger daglig. (En gang daglig formuleringer, Carvedilol CR, er også tilgjengelig. Startdose er 10 mg en gang daglig. Maksimal dose er 80 mg én gang daglig) Metoprololsuccinate CR /XL (forlenget frigjøring) er startet på 12,5-25 mg en gang daglig. Maksimal dose er 200 mg en gang daglig.
2Take nitrater.
Nitrater har blitt brukt til å behandle pasienter med brystsmerter på grunn av koronarsykdom i over 100 år. Nitrater handling ved å utvide vener og arterier i kroppen, inkludert koronararteriene. De mest brukte nitrater er omtalt nedenfor.
Isosorbide dinitrate startes på 5-20 mg to til tre ganger daglig, deretter hevet til en vedlikeholdsdose på 10-40 mg to til tre ganger daglig.
Isosorbide mononitrate startes på 5-10 mg to ganger daglig til 20 mg to ganger daglig. Dette er også tilgjengelig i en depotformulering med en dose på 30-60 mg en gang daglig
nitroglyserin sublingvaltabletter, plastre og endetarms formuleringer er også tilgjengelig. Kontakt legen din for dosering i henhold til kliniske symptomer.
3Bruk kalsiumblokkere.
Disse stoffene virker ved å slappe av muskel veggene i alle arterier, inkludert koronar fartøy. Avslapning av koronar vil øke sin diameter slik at det å frakte mer blod og oksygen til hjertet muskelen.
Ofte brukte kalsiumblokkere inkluderer Cardizem, Procardia, og Norvasc.
Metode 5Understanding Cardiovascular Health
1Understand viktigheten av sunn blodstrøm.
hjertet ditt er kraften bak ditt hjerte-sirkulasjonssystemet, pumpe blodet gjennom blodårene, og leverer alle deler av kroppen med oksygen og næringsstoffer den trenger for riktig funksjon.
med dårlig sirkulasjon, ikke bare er blodstrømmen svekket, at det går ut på at blodtilførselen, men ditt hjerte er rammet. Begge har negative konsekvenser, og kan føre til en rekke helseproblemer.
2Understand forholdet mellom blod og oksygen
Den koronararteriene leverer blod til hjertemuskelen, som gir en kontinuerlig. tilførsel av oksygen og næringsstoffer som trengs for at den skal holde seg friske og fungerer normalt.
jo hardere hjertet må arbeide for å pumpe blod, jo mer oksygen den trenger. For eksempel når du trener, pulsen og blodtrykket øker, som igjen øker ditt hjerte behov for oksygen.
God blodstrømmen er avgjørende for riktig hjernens funksjon og oksygen transport til vitale organer i kroppen. Fordi ditt hjerte er pumpen som holder blodet sirkulerer, er det viktig å opprettholde et sterkt hjerte.
3Familiarize selv med funksjonene i blod og oksygen i kroppen.
Oksygen kommer inn lungene når vi puster i. det er da båret rundt i kroppen i blodet.
næringsstoffer fra maten kan ikke gi energi til de kombinerer med oksygen i cellene i kroppen. Oksygen (O2) er en av de viktigste elementene som kreves for å opprettholde livet. Gasser som oksygen og karbondioksid transporteres med blodet.
Dårlig sirkulasjon kan føre direkte til hjerteinfarkt, hjerneslag, øyesykdom, nyresykdom, og claudicatio (leg muskelsmerter eller svakhet som kommer og går etter en aktivitet som å gå).
4Learn om forhold som påvirker kardiovaskulær helse.
det er en rekke forhold som forstyrrer riktig funksjon av det kardiovaskulære systemet. Disse forholdene redusere blod og oksygentilførsel til hjertet
koronar hjertesykdom.
Dette skjer når arteriene som forsyner blod til hjertemuskelen (koronararteriene) blir herdet og smalere på grunn av oppbygging av plakk på de indre veggene eller slimhinnen i arteriene (aterosklerose). Blodstrømmen til hjertet er redusert som plakett smalner koronararteriene. Dette reduserer oksygentilførselen til hjertemuskelen
Angina.
Angina er forårsaket av redusert blodtilførsel til hjertemuskelen. Ditt blod bærer oksygen, som hjertemuskelen din trenger for å overleve. Når hjertemuskelen ikke får nok oksygen, det fører til en tilstand som kalles iskemi (mangel på oksygen).
Fysisk traumer som reduserer blodsirkulasjonen og O2 forsyning
Infeksjoner som bruker opp oksygen til bekjempe bakterier, sopp og virus. i
